MedUniver Профилактика
  Домой Медицинский фото атлас Психология отношений Медицинские видео ролики Медицинская библиотека Консультация врача  
Профилактика заболеваний:
Профилактика заболеваний
Безопасный дом и квартира
Выбор одежды и обуви
Закаливание организма
Обследование больного
Основы профилактики
Полезный отдых
Правильное питание
Профилактика у детей
Лихорадка у детей и взрослых
Проявления болезни
Советы народной медицины
Что значат анализы?
Болезни рук и реабилитация при них
Болезни танцоров и их реабилитация
Профилактика алкоголизма
Профилактика в урологии
Работа подростков и охрана их труда
Рекомендации больным
Органы чувств:
Оценка органов чувств
Болезни органов чувств
Травмы органов чувств
Рекомендуем:
Книги по медицине
Видео по медицине
Фотографии по медицине
Консультации врачей
Форум
 

Как добиться красивого пресса? Упражнения для накачивания кубиков на животе

О красивых кубиках на животе мечтают, если не все, то очень многие. Рельефный живот давно уже считается основой сексуальности любой фигуры. Но добиться этих самых кубиков на деле оказывается гораздо сложнее, чем кажется на первый взгляд.

Дело это, хоть и не простое, но ничего невозможного в нём нет. Большинство неудач, которые постигают людей, не раз начинавших качать пресс, но так и бросавших это дело, не увидев за месяц никаких результатов, заключается в неправильном подходе к тренировкам. Есть несколько основных аспектов, которые следует знать, прежде чем приступать к упражнениям.

Во-первых, они должны быть регулярными и довольно продолжительными. Если вы будете уделять тренировкам пресса по 15 минут в день, то результат увидите ещё очень не скоро. А ведь именно такой подход и практикует большинство новичков. Гораздо лучше проводить всего лишь три раза в неделю тренировку на пресс, общей длительностью в полчаса-сорок минут, тогда эффект действительно будет заметен невооружённым глазом уже через пару месяцев.

Если же вы думаете, что качать пресс почти целый час - это очень долго и вряд ли можно выдержать такую длительную нагрузку, значит, не знаете и о том, что пресс являет собой целый комплекс мышц и трудно подобрать одно упражнение, которое охватывало бы их все. Поэтому спортсмены, упражняющие мышцы пресса, выполняют множество различных упражнений, тренирующих верхний, нижний пресс, поперечные мышцы живота, боковые и так далее.

Ещё один нюанс: многие женщины старательно качают пресс, как только первые признаки возраста дают о себе знать и живот начинает становиться всё более дряблым и на нём скапливается жирок. Это неверный подход, поскольку само по себе яростное качание пресса не уберёт жирок, зато мышцы могут развиться слишком сильно, из-за чего талия перестанет быть визуально различима.

красивый пресс на животе

Чтобы избавиться от всех этих складочек на животе, нужно будет не только привести в тонус мышцы, но и просто сбросить лишний вес. От того, что вы качаете мышцы живота, жир не будет сжигаться непосредственно на животе. Так что худеть придётся "целиком", а не по частям.

Для того чтобы не просто подтянуть тонус мышц, но именно добиться рельефа, заветных кубиков на животе, нужно делать упражнения с небольшим весом. Взять парочку нетяжёлых гантелей и выполнять упражнения с ними, тогда будет больше эффекта.

Каждое упражнение нужно выполнять не единожды, но делать три подхода, каждый подход по 15-20 повторений. Со временем, когда это покажется слишком простым заданием, можно будет взять гантели чуть больше, добавить ещё один подход или увеличить количество повторов.

Также не следует забывать, что для того, чтобы мышцы формировались после тренировок, им нужно правильное питание. Сбалансированное питание поможет одновременно сбросить лишние килограммы и поможет сформироваться рельефу мышц.

Накачать мышцы пресса можно легко и дома. Для этого не нужны никакие сложные тренажёры или хитрые приспособления. Вот пример комплекса из пяти упражнений, которые помогут убрать живот и обозначить рельеф.

красивый пресс на животе
Рекомендуем видео ролик с упражнениями для накачивания идеального пресса в короткие сроки: Видео идеальный пресс

Упражнение №1. Лечь на пол, согнуть ноги в коленях, поясницей прижаться к поверхности пола, руки за головой. Затем поднимаем одновременно таз, голову и лопатки от пола и держим так пару секунд. На выдохе опускаемся.

Упражнение №2. Из того же самого положения поднимаем туловище и тянемся головой к нашим согнутым коленям. Головой достать будет сложновато, но локти должны доставать до колен.

Упражнение №3. Теперь из того же положения, поднимаем туловище и направляем его вверх, будто пытаемся дотянуться до потолка подбородком. Задерживаемся на секунду на пике, и опускаемся снова на выдохе.

Упражнение №4. Для следующего упражнения понадобится стул повыше. Просто садимся на этот стул и подтягиваем ноги как можно дальше под себя, после чего держим так секунду и на выдохе опускаем.

Упражнение №5. Теперь пробуем, облокотившись руками о край стула, поворачивать туловище сначала в одну сторону до упора, потом во вторую. Это хорошее упражнение для завершения тренировки, оно позволяет нагнести побольше крови к мышцам, чтобы очистить их от молочной кислоты и напитать кислородом.

После тренировки, которую надо повторять трижды в неделю, нужно расславиться и позволить себе отдохнуть. Полноценный отдых в деле накачивания той или иной мышцы - дело первостепенное, он не менее важен, чем сами упражнения.

Вот, собственно, и все рекомендации. Конечно, если есть возможность посещать спортзал, то лучше его посещать, а также обратиться к тренеру, который сможет профессионально составить план занятий и подсказать какие-нибудь ещё упражнения, ориентируясь на индивидуальные характеристики тренирующегося.

Не нужно забывать и о здоровье. Далеко не все из нас, к большому сожалению, достаточно здоровы, чтобы им можно было заниматься спортом в своё удовольствие, не спросив перед этим советов у врача. Если вы знаете, что у вас есть какое-то заболевание, то нужно будет обязательно обратиться к специалисту и спросить, стоит ли вам сейчас начинать заниматься своей фигурой, или лучше подождать, пока состояние улучшится.

Ну, и конечно, занимаясь дома, соблюдайте технику безопасности. Следите, чтобы не пораниться или не удариться во время тренировки, не делайте слишком резких движений, не забывайте о разминке перед началом упражнений. Проветрите помещение, оденьтесь в удобную одежду, включите музыку, которая вам нравится - и занимайтесь в своё удовольствие!

- Вернуться в оглавление раздела "Профилактика заболеваний"

Размещено 03.11.2013 - авторами сайта МедУнивер

Загрузка...

   
MedUniver.com
ICQ:493-344-927
E-mail: reklama@meduniver.com
   

Пользователи интересуются:

Будем рады вашим вопросам и отзывам:

Полная версия сайта