Психология
  Домой Медицинский фото атлас Психология отношений Медицинские видео ролики Медицинская библиотека Консультация врача  
Психология отношений:
Психология отношений
Гороскоп
Дружба
Любовь и секс
Измена
Карьера
Мужчины
Семейная психология
Семья-замужество
Флирт
Разделы психологии:
Психология
Детская психология
Психология и развитие глухих, слепых детей
Психология пациента
Советы психолога
Психиатрия:
Медитация
Шизофрения
Рекомендуем:
Книги по медицине
Видео по медицине
Фотографии по медицине
Консультации врачей
Форум
 

Постоянная усталость - причины развития и способы борьбы

Усталость после выполнения физической работы, длительных пеших прогулок или занятий спортом - явление естественное. Чтобы прийти в норму в этих случаях достаточно принять теплую ванну и хорошенько выспаться. Но в последние годы пациенты все чаще жалуются на постоянную усталость, когда еще ничего не делал, а уже нет желания и сил пройтись пешком даже одну остановку, сделать утреннюю гимнастику и выполнить привычные домашние дела.

Как правило, усталость - постоянный спутник людей старше 50 лет, у которых это состояние вызывается снижением выработки гормонов в организме, нарушением режима сна и старением всего организма. С возрастом все труднее и труднее становится выполнять те задачи, которые в молодости делаешь легко и просто.

Если же человеку нет еще и 35 лет, а он чувствует постоянную усталость, то это говорит о том, что он ведет неправильный образ жизни или имеет проблемы со здоровьем. В случаях, когда молодой человек, поднявшись пешком по лестнице или пройдя небольшое расстояние пешком, готов свалиться с ног, надо обязательно обратиться к врачу и пройти обследование, чтобы исключить развитие рака, сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, одним из симптомов которых является упадок сил и постоянная усталость.

Недавно американские психологи выпустили книгу "Сигналы вашего тела", где подробно описали причины развития постоянной усталости. По их мнению, вот какие ошибки совершают люди, которые страдают этим недугом:

1. Ставят нереальные задачи. Профессор психиатрии Университета Нью-Йорка Ирен С. Левин утверждает, вопреки распространенному мнению, большинство современных людей чувствуют постоянную усталость вовсе не потому, что много работают и спят только 4-5 часов в сутки. Этого времени было бы достаточно, если бы они получали удовлетворение от собственного труда. В ситуациях, когда человек много работает с целью достичь совершенства, что, как известно, невозможно, он постоянно остается недовольным результатами своей работы и это выматывает его как физически, так и умственно. Чтобы побороть усталость перфекционистам, профессор советует установить лимит времени для выполнения ежедневной работы и никогда не нарушать его.

постоянная хроническая усталость

2. Пропускают тренировки. Сегодня многие люди занимаются различными видами спорта, посещая для этого фитнесс клубы или используя имеющиеся дома тренажеры. По утверждению исследователей из Университета Джорджии, сидячая работа и нерегулярные тренировки - одна из главных причин постоянной усталости. Понаблюдав за группой людей, большую часть суток работающих за компьютером, исследователи выяснили, несмотря на то, что они занимались различными видами спорта, им часто не хватало времени, чтобы выполнять упражнения регулярно.

Пропустив тренировки для экономии времени, они получали совершенно обратный результат: чувствовали себя настолько уставшими, что работать не было сил, и приходилось лежать на диване. Регулярные физические упражнения повышают выносливость организма, улучшают работу сердца и кровообращение, в результате чего клетки нашего организма начинают снабжаться питательными веществами и кислородом намного лучше и усталость отступает. Так что в следующий раз, когда вам опять ничего не хочется делать и возникает желание спать, пойдите на прогулку или сделайте физические упражнения.

3. Неправильно питаются. Пища, которую мы едим - это топливо нашего организма. Если вы постоянно сидите на диете, не завтракаете или не едите после 6 часов вечера, то в этом и заключается причина того, что вы чувствуете себя целый день вялым. Дефицит витаминов и железа приводит к тому, что содержание кислорода и питательных веществ в клетках снижается, и появляется чувство усталости. В связи с этим, американский диетолог Эми Гудсон советуют людям, страдающим хронической усталостью, не пропускать завтрак, отказаться от употребления продуктов перегруженных сахаром и простыми углеводами, а также пить достаточно воды. Обезвоживание организма даже на 2% от нормы приводит к уменьшению объема крови и ухудшению кровообращения, а употребление сладостей и других легко усвояемых продуктов способствует постоянным скачкам сахара в крови, что и является причиной развития постоянной усталости.

4. Часто переживают и расстраиваются. Постоянные переживания и расстройства могут парализовать человека так, что в конце концов он впадают в депрессию. Ему не хочется ничего делать, организм его морально полностью истощен. Чтобы победить постоянную усталость в этом случае надо изменить свою жизнь и начать смотреть на вещи более трезво. Когда вы ловите себя на мысли, что вам от жизни уже не стоит ждать ничего хорошего, сделайте глубокий вдох и спросите себя, стоит ли так переживать из-за событий, которые вас так расстроили. Свежий воздух, пешие прогулки и общение с людьми помогут снять нервное напряжение и справиться с усталостью.

5. Пьют кофе или алкоголь перед сном. По мнению американских ученых, нарушение цикла сна и бодрствования по мере накопления вызывают постоянную усталость, а провоцируют этот процесс не только неполноценный сон, но и употребление кофе или алкоголя перед сном. Чтобы не допустить этого, ученые советуют пить кофе за шесть часов до сна, а прием алкоголя прекращать за 3-4 часа до сна.

6. Работают без отпуска. У людей, которые работают даже во время отпуска, высок риск "перегореть". Полное отключение от работы во время отпуска и расслабление вдали от проблем позволяет уму и телу восстановить силы, после чего можно вернуться к работе и она будет намного эффективной. Помните, состояние постоянной усталости является сигналом организма о том, что ему нужен отдых. Поэтому отказавшись от отпуска и регулярно лишая себя возможности полноценно спать, вы можете нанести серьезный вред своему здоровью.

- Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики "Психология отношений"

Размещено - авторами сайта МедУнивер


Оглавление темы "Проблемы современного человека":
1. Негативные эмоции - тормоз на пути к успеху. Учимся контролировать эмоции
2. Как правильно реагировать на критику? - это знает каждый, но получается не у всех
3. Скромность не в моде. Можно ли избавиться от застенчивости?
4. Как и кому сказать нет? Стоит ли всегда отказывать?
5. Может ли женщина перевоспитать мужчину? Как изменить мужчину?
6. Сочувствие и сострадание - нужно ли воспринимать эти эмоции?
7. Болит душа? - обращаемся за помощью к психологу и к психотерапевту
8. Муж сравнивает вас с другими женщинами? - научим мужчин тому, что не стоит говорить женщине
9. Сплетни и слухи. Как на них реагировать?
10. Почему у нас не хватает времени для себя?
Загрузка...

   
MedUniver.com
ICQ:493-344-927
E-mail: reklama@meduniver.com
   

Пользователи интересуются:

Будем рады вашим вопросам и отзывам:

Полная версия сайта