MedUniver Профилактика
  Домой Медицинский фото атлас Психология отношений Медицинские видео ролики Медицинская библиотека Консультация врача  
Профилактика заболеваний:
Профилактика заболеваний
Безопасный дом и квартира
Выбор одежды и обуви
Закаливание организма
Обследование больного
Основы профилактики
Полезный отдых
Правильное питание
Профилактика у детей
Лихорадка у детей и взрослых
Проявления болезни
Советы народной медицины
Что значат анализы?
Болезни рук и реабилитация при них
Болезни танцоров и их реабилитация
Профилактика алкоголизма
Профилактика в урологии
Работа подростков и охрана их труда
Рекомендации больным
Органы чувств:
Оценка органов чувств
Болезни органов чувств
Травмы органов чувств
Рекомендуем:
Книги по медицине
Видео по медицине
Фотографии по медицине
Консультации врачей
Форум
 

Худеем без строгого соблюдения диеты. Здоровый образ жизни

Несмотря на то, что все уже знают, что жесткие ограничения в еде вредны здоровью, многие женщины одержимые идеей быстрого похудения продолжают соблюдать строгие диеты. Их цель поскорее достичь стройной фигуры, а уже потом можно подумать и о здоровье. Дело в том, что во время жестких диет организм находится все время в состоянии сильного стресса. Из-за этого случаются обострение многих болезней, дискомфорт в желудке, голодные обмороки, головокружения, тошнота и нарушение менструального цикла.

Вместо того чтобы мучить себя диетами поменяйте образ жизни и научитесь правильно питаться. Ведь ключ к потере веса лежит именно в умении контролировать себя, а не в жестком ограничении от еды. Соблюдая несложные правила для снижения веса, можно достичь хороших результатов в осуществлении желаемой цели. Вот каковы эти правила:

Правило 1. Никогда не голодайте. Большинство людей не придерживаются регулярного питания, которое осуществляется строго по часам. Редко у кого есть возможность готовить себе завтрак, обед и ужин. Многие люди на работе не обедают и только перекусывают бутербродами, а добравшись домой, налетают на еду, лишь бы притупить чувство голода мучившее их целый день на работе. Все это и является главной причиной того, что вы набираете лишние килограммы. Отучите себя от этой вредной привычки. Старайтесь питаться регулярно и маленькими порциями.

Контролируйте чувство голода на работе, берите всегда с собой еду для перекусов. Обедать старайтесь в столовой с употреблением "плотного" блюда, а если нет для этого возможности, то лучше заготовьте полезный обед дома и берите его с собой. Блюдо, приготовленное на обед, должно состоять из куска мяса и нежирного сыра, из овощей с листочками салата и зелени. Можно взять с собой на работу творог, это вкусно и полезно. Для перекусов носите всегда с собой фрукты, орехи, курагу или йогурт.

худеем без диет

Ешьте их в небольшом количестве, как только почувствуете чувство голода. Перекусы помогут вам избежать переедания вечером и в течение дня. Не пейте много кофе на работе, он очень калорийный напиток, особенно если пить его с сахаром и со сливками. Калорийность одной чашки кофе с этими добавками равна калорийности бутерброда с куском жареного цыпленка. Старайтесь отказаться от газированных напитков и консервированных соков. В них очень большое содержание сахара.

Правило 2. Каждое утро завтракайте. Люди, которые не завтракают, переедают во второй половине дня. Полноценный завтрак пробуждает организм и способствует снабжению организма энергией на целый день. Благодаря завтраку вы не будете чувствовать себя голодным в течение дня, следовательно, меньше будете есть вечером. Если вы не можете заставить себя завтракать, старайтесь вечером перед сном ужинать не очень плотно.

В таком случае утром вы обязательно почувствуете желание позавтракать. Самым популярным завтраком является овсяная каша с добавлением орехов и ложки меда. Можно вместо каши сварить два яйца и есть их вместе с кусочком ржаного хлеба с сыром.

Сегодня модно на завтрак съедать мюсли, залитый молоком или водой. Мюсли, также полезны для здоровья, только старайтесь выбрать те, которые не содержат много сахара и консервантов.

худеем без диет

Правило 3. Исключите из рациона питания вредные продукты. Консервированные продукты, майонез, жареные блюда, жирные продукты, выпечка и сладости, колбасные изделия, пельмени из магазина должны исчезнуть из вашего рациона. В них много вредных веществ и никакой пользы для организма. На ужин съедайте кусочек мяса или рыбы, приготовленной на пару, с хорошей порцией овощей и зелени.

Приучите себя сладкие десерты, выпечки и шоколад есть только в праздники, откажитесь от их ежедневного их употребления. Очень много калорий в соусах. Но многим отказаться от них довольно сложно, поскольку без них еда начинает казаться пресной. В таком случае нужно обмакивать в соус только зубцы вилки. Также поступайте и при чаепитии, вместо полной ложки варенья или меда, обмакивайте только конец ложки.

Правило 4. Никогда не ешьте перед сном. Если даже вы чувствуете сильное чувство голода и не можете уснуть, потерпите. Через некоторое время организм привыкнет к новому режиму и вам не составит никакого труда отказаться от еды после ужина. Вырабатывайте привычку всегда ужинать не позже чем за два часа перед сном. В отдельных случаях, чтобы притупить чувство голода можно пить стакан нежирного кефира или съесть яблоко.

Правило 5. Больше двигайтесь. Любые физические упражнения способствуют сжиганию калорий и полезны для совершенствования фигуры. Выберите для себя наиболее приемлемый для вас вид физической нагрузки. Это может быть и ежедневные прогулки пешком, хождение по лестнице, бег и занятия в спортивных клубах. Достаточно заниматься три дня в неделю по 30 минут утренней гимнастикой, чтобы добиться улучшения фигуры.

А для достижения идеальных форм необходимо регулярно посещать занятия в фитнесс залах. Если вы планируете сбросить 3 кг лишнего веса ежемесячно, то достаточно ходить 5 км. в день быстрой ходьбой. Для улучшения результата необходимо увеличить физические нагрузки. Например, подниматься и спускаться по лестнице, что отлично укрепляет мышцы ног и способствует похудению

Правило 6. Строго контролируйте свой вес и количество потребляемых калорий. Самая необходимая вещь тому, кто желает похудеть - это напольные весы. Каждый понедельник начните с измерения вашего веса. Записывайте результаты в дневник. Если вас не устраивает темпы уменьшения веса, то приучите себя считать и записывать число калорий. Обычно в день женщине, для снижения веса необходимо примерно 1500 -2000 ккал. Записывайте в дневник все, что вы съели в течение дня и подсчитайте их калорийность. Затем последовательно уменьшайте количество калорий, что поможет вам успешно справиться с ожирением. Ни в коем случае, не снижайте количество потребляемой пищи ниже 1000 ккал. Это неминуемо приведет к срыву.

- Вернуться в оглавление раздела "Профилактика заболеваний"

Размещено - авторами сайта МедУнивер


Оглавление темы "Нарушение обмена натрия и калия.":
1. Дефицит натрия. Причины дефицита натрия.
2. Гипонатриемия при гемодинамической недостаточности сердца. Избыток воды - гипергидратация.
3. Одновременный избыток натрия и воды. Отеки при недостаточности сердца.
4. Первичный альдостеронизм. Альдостерома. Вторичный альдостеронизм.
5. Нарушения обмена калия. Диагностика нарушений обмена калия.
6. Причины гипокалиемии. Гиперкалиемия. Признаки гиперкалиемии.
Загрузка...

   
MedUniver.com
ICQ:493-344-927
E-mail: reklama@meduniver.com
   

Пользователи интересуются:

Будем рады вашим вопросам и отзывам:

Полная версия сайта