MedUniver Профилактика
  Домой Медицинский фото атлас Психология отношений Медицинские видео ролики Медицинская библиотека Консультация врача  
Профилактика заболеваний:
Профилактика заболеваний
Безопасный дом и квартира
Выбор одежды и обуви
Закаливание организма
Обследование больного
Основы профилактики
Полезный отдых
Правильное питание
Профилактика у детей
Лихорадка у детей и взрослых
Проявления болезни
Советы народной медицины
Что значат анализы?
Болезни рук и реабилитация при них
Болезни танцоров и их реабилитация
Профилактика алкоголизма
Профилактика в урологии
Работа подростков и охрана их труда
Рекомендации больным
Органы чувств:
Оценка органов чувств
Болезни органов чувств
Травмы органов чувств
Рекомендуем:
Книги по медицине
Видео по медицине
Фотографии по медицине
Консультации врачей
Форум
 

Диетологи рекомендуют - худеть правильно. Стараемся худеть и больше не поправляться

Множество женщин ежедневно задаются вопросом: как похудеть и больше не поправиться? Чтобы похудеть многие из них посещают фитнес клубы, курсы массажа, кто-то садится на очередную диету, а некоторые даже решаются на кардинальный шаг - хирургическое вмешательство. Однако многие спустя некоторое время вновь начинают набирать вес, от которого недавно с таким трудом избавились.

Диетологи рекомендуют придерживаться некоторых способов, чтобы похудеть и не набрать вес снова. Вот в чем их суть:

1. Придерживайтесь всегда здорового питания. Здоровое питание вовсе не означает, что надо соблюдать строгие диеты и регулярно голодать. Просто все время следите за тем, чего вы кладете в тарелку и в рот. Строгие диеты и сильное ограничение калорий приводят к замедлению обмена веществ. Голодать постоянно невозможно, когда вы начинаете есть, организм быстро начнет откладывать на запас, что приведет к набору лишних килограммов. Чтобы не поправляться, надо сократить употребление "продуктов-провокаторов": выпечки, сладостей, жирного мяса, полуфабрикатов, копченостей и других калорийных продуктов. Конечно, если полностью отказаться от них, жизнь будет казаться слишком пресной.

Диетологи разрешают 10% от калорийности ежедневного рациона съедать любимые продукты. А вот увлекаться перееданием и устраивать "праздники живота" можно не чаще, чем один раз в 15 дней. После таких дней следующий день должен быть разгрузочным. Замените жареную пищу на отварную или запеченную в духовке. Отварной картофель очень полезен для здоровья, а вот жареный способствует накоплению жиров в организме. Старайтесь есть как можно больше зелени, свежих овощей и фруктов, ешьте каждый день небольшой кусок отварного нежирного мяса.

2. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Чтобы не поправиться, достаточно заниматься два раза в неделю по 30-40 минут. Занятия физическими упражнениями ускоряют обмен веществ методом наращивания мышечной массы. Диетологи рекомендуют через два месяца менять программу тренировок, чтобы мышцы не привыкали к упражнениям и не расслабились. Физические нагрузки для сохранения веса просто необходимы, возвращение к сидячему образу жизни вернет килограммы с дополнительными бонусами в виде целлюлита и нервного срыва.

худеем правильно

3. Поменяйте свой образ жизни. Для того чтобы не поправиться достаточно немного изменить привычки и образ жизни. Старайтесь больше ходить пешком, спать не менее 7 часов в сутки и избегать стрессовых ситуаций. Контролируйте число калорий съеденных вами, купите весы и ежедневно взвешивайтесь. Записывайте вес в дневник, если набрали хотя бы 1 кг лишнего веса, уменьшайте число калорий на 100 единиц в день.

4. Старайтесь продержаться в достигнутом весе 21 день. К новому весу наш организм привыкает не ранее чем через три недели. Поэтому не расслабляйтесь и весь этот период придерживайтесь правильного питания.

5. Тщательно планируйте рацион питания. Около 80% из суточного рациона питания должно приходиться на завтрак и обед. Завтрак должен быть плотным, желательно из зерновых. Например, овсяной каши или пшеничных отрубей. Если сильно хочется побаловать себя шоколадом, то лучше съесть два ломтика шоколада утром. Обед начинайте с овощного салата с зеленью, затем можно съесть суп с ломтиком черного хлеба и с 100 - 120 гр. нежирного мяса, приблизительно размером с колоду карт.

На ужин лучше приготовить отварную рыбу с овощами. Между завтраком, обедом и ужинам старайтесь перекусывать только кефиром, йогуртом, овощами и фруктами. На работу берите с собой эти продукты, чтобы не было соблазна перекусить пирожками и булочками во время перерыва. Ни при каких обстоятельствах не ешьте за два часа до сна. Больше употребляйте в пищу продукты, которые помогают легко справляться с лишними калориями. Такими продуктами являются: экзотический ананас, который заставляет белки усваиваться полностью; грейпфрут, способствующий быстрому сжиганию жиров; сладкий перец, который ускоряет обмен веществ в организме.

6. Обновите свой гардероб. Если вам удалось похудеть до недостижимых многими людьми результатов, значит вы - победительница. Пусть теперь вашей целью станет хорошая фигура и прекрасное самочувствие. Чтобы не вернуться в "прежние размеры" обновите свой гардероб и пусть эта одежда теперь будет радовать вас всегда.

- Вернуться в оглавление раздела "Профилактика заболеваний"

Размещено - авторами сайта МедУнивер


Оглавление темы "Нарушение обмена натрия и калия.":
1. Дефицит натрия. Причины дефицита натрия.
2. Гипонатриемия при гемодинамической недостаточности сердца. Избыток воды - гипергидратация.
3. Одновременный избыток натрия и воды. Отеки при недостаточности сердца.
4. Первичный альдостеронизм. Альдостерома. Вторичный альдостеронизм.
5. Нарушения обмена калия. Диагностика нарушений обмена калия.
6. Причины гипокалиемии. Гиперкалиемия. Признаки гиперкалиемии.
Загрузка...

   
MedUniver.com
ICQ:493-344-927
E-mail: reklama@meduniver.com
   

Пользователи интересуются:

Будем рады вашим вопросам и отзывам:

Полная версия сайта