MedUniver Профилактика
  Домой Медицинский фото атлас Психология отношений Медицинские видео ролики Медицинская библиотека Консультация врача  
Профилактика заболеваний:
Профилактика заболеваний
Безопасный дом и квартира
Выбор одежды и обуви
Закаливание организма
Обследование больного
Основы профилактики
Полезный отдых
Правильное питание
Профилактика у детей
Лихорадка у детей и взрослых
Проявления болезни
Советы народной медицины
Что значат анализы?
Болезни рук и реабилитация при них
Болезни танцоров и их реабилитация
Профилактика алкоголизма
Профилактика в урологии
Работа подростков и охрана их труда
Рекомендации больным
Органы чувств:
Оценка органов чувств
Болезни органов чувств
Травмы органов чувств
Рекомендуем:
Книги по медицине
Видео по медицине
Фотографии по медицине
Консультации врачей
Форум
 

Похудеть? Нет ничего сложного! Худеем после родов

Почти каждая женщина, планируя беременность, подсознательно боится набрать лишний вес, от которого будет очень сложно избавиться в дальнейшем. Но нет ничего невозможного, самое главное желание. Вот ваш долгожданный малыш родился, а счастье появления на свет малыша омрачает лишний вес. За время беременности в соответствии с нормами вы должны были набрать от 7 до 11 килограммов в весе. Большая часть этого веса уходит уже сразу после родов. Но бывает, что женщины набирают до 20 и более килограммов. С чем это связано?
Во-первых, самая распространенная ошибка, что будущая мама во время беременности пытается кушать за двоих, оправдывая свое обжорство, тем, что она беременная.

Во-вторых, во время беременности очень быстро формируется жировая прослойка,а женщина будучи в положении очень мало двигается, кроме того для организма беременность это большой стресс. Кроме того, причиной лишнего веса во время беременности является задержка жидкости в организме будущей мамы.

Вот некоторые правила, соблюдение которых помогут вам сбросить лишний вес после родов:
- неверно утверждение о том, что во время кормления грудью нужно хорошо и много кушать, за качество и количество молока отвечает гормон пролактин, он никаким образом не связан с количеством съеденного, необходимо рациональное питание, питание должно быть сбалансированным, наполненное витаминами;
- не имейте привычку доедать за малышом, многие мамы из-за того что жалко выбрасывать кашку, которую не доел малыш начинают подъедать. Во время приготовления пищи не пробуйте ее, вы и не заметите, как за целый день наберете немалое количество лишних калорий, которые отложиться в вашей талии;

- кушайте не менее 4 раза в день по немного, обязательно ужинайте, можно на ужин кушать что-нибудь легкое. Не мучает себя тем, что нельзя кушать после шести, кушайте до сна за 4 часа; постоянно воздержание от еды, будет отражаться на вашем самочувствии и настроении;
- отказываться от хлеба, не нужно, многие предпочитают бутерброд "колбаса + сыр" без хлеба - это не совсем верно; хлеб содержит большое количество витаминов, ешьте в меру;
- кормящей маме нужно помнить, что вы не должны садиться на диету, т.к. это повлечет за собой ухудшения вашего состояния и настроении, что отразится на вашем малыше.

худеем после родов

Теперь давайте определим, каким должен быть ваш рацион, чтобы вы хорошо себя чувствовали и в то же время на вашей талии не откладывались лишние килограммы. Начинайте следить, насколько калорийно ваше питание, калорийность должна колебаться в пределах 1500-2000 ккал в день. Заведите дневник, в котором сможете записывать, что вы сегодня скушали в каком количестве, это вам поможет отследить ваш рацион. Какие продукты будут полезны для вас в этот период для кормящей мамы. Жиры - количество жиров, который вы должны получать примерно четверть вашего рациона, если вы употребляете 1500 ккал, то вы должны употребить не более 40 граммов чистого жира. К примеру, в одной плитке шоколада сдержится примерно 60-70 граммов чистого жира.

Мясные продукты употребляете не более одного раза в день, лучше до обеда или во время. При каждом приеме пищи хорошо было бы употреблять тушеные овощи. Молочные продукты употребляйте обезжиренные, молоко, творог, йогурт - на жирности вашего молока это никак не отразится. Каши варите на не жирном молоке или на воде. А вот сладкое хорошо бы исключить из вашего рациона вообще, но если это будет для вас очень сложно, то можете позволить себе кусочек мармелада, зефиринку или одну-две карамельки. Орехи и семечки в этот период будут излишними, откажитесь от них вообще, горсточка этих "вкусняшек" это почти половина вашей суточной нормы калорий. Что касается питься, то откажитесь от соков, замените их водой и фруктами.

Откажитесь от Coca Cola и других напитков, которые содержат кучу красителей, которые совершенно не нужны маме и ее малышу. Откажитесь во время кормления от спиртного (один бокал шампанского содержит почти 150 ккал), различных таблеток для похудения, очищающих чаев. Если у вашего малыша есть аллергия на определенные продукты, мама должна их исключить из своего рациона. Если у малыша дисбактериоз исключите капусту, черный хлеб и бобовые.

Сам по себе возникает вопрос должны ли быть физические нагрузки и в каких объемах? Вы же понимаете, что избавится от лишнего веса без физических нагрузок невозможно. Ну, отвести время, на какие либо специальные упражнения будет сложно, а вот использовать время, когда ваш малыш гуляет на улице в коляски, вы можете. Не стойте с мамочками, целыми часами обсуждая проблемы, предпочтите этому ходьбу, я думаю, что вашему малышу будет очень приятно находиться постоянно в движении, он будет крепко спать - а вы в это время сможете сжечь лишние калории.

худеем после родов

Примерно через месяц вы сможете заняться с портом, если малыша можно оставить с кем-либо, то можете начать занятия йоги, танцев. Если такой возможности нет, то занимайтесь дома, подберите комплекс упражнений, сейчас множество видео. Занимайтесь раза в неделю по часу, если вы не сможете выделить час своего времени, то делайте зарядку по 15 минут 4 раза в день. Ну и не забывайте о прогулках. Если вы будите соблюдать все правила, вы будите худеть по 250-500 грамм в неделю, если же при соблюдении всех правил ваш вес не изменился - вам нужно обратиться к эндокринологу.

Вот еще некоторые интересные факты, касающиеся лишнего веса кормящих мам, которые выделяют западные ученые. Кормление грудью малыша помогает вам сбросить вес, это доказанный факт. Врачи утверждают если вы будите питаться в меру также как до и во время беременности и одновременно кормить, то вы будите терять в весе. Ученые не согласны с тем фактом, что единственным виновником лишних килограммов является лишние калории, особое влияние оказывает "гормональный дисбаланс", связан с родами, кормление и отсутствием менструации. Справится с лишним весом после родов, сложно потому что, из-за недосыпания и нехватки времени, мама постоянно перекусывает то тут, то там, что не способствует правильному питанию и как результат мы не только не скидываем в весе, но и набираем. Следите, что и как вы едите!!!

И так подведем итоги, что же нам можно, а что нельзя:
Можно:
- свои тренировки распределите во времени так, чтоб они не были удобны и приносили вам радость;
- настройте себя на, то, что вы будите терять в весе по 2-3 килограмму в месяц, а это будет безболезненно для вас и вашего организма, этот вес легче удержать;
- кормите ребенка до того, как вы начинаете тренировку, для вас будет легче;
- кушайте белковую пишу, и откажитесь от перекусов;
- записывайте, что вы сегодня кушали, так вы сможете контролировать объемы того, что вы сегодня съели;
- чистите зубы, после каждого приема пиши, чистый рот может вам помочь меньше перекусывать.

Нельзя:
- не ограничивайте себя сильно в калориях, не садитесь на диету, вам нужны силы и питания, что кормить и ухаживать за малышом;
- не перекусывайте перед сном;
- кушайте как можно чаше, примерно 4 раза в день, но понемногу.

- Вернуться в оглавление раздела "Профилактика заболеваний"

Размещено - авторами сайта МедУнивер


Оглавление темы "Нарушение обмена натрия и калия.":
1. Дефицит натрия. Причины дефицита натрия.
2. Гипонатриемия при гемодинамической недостаточности сердца. Избыток воды - гипергидратация.
3. Одновременный избыток натрия и воды. Отеки при недостаточности сердца.
4. Первичный альдостеронизм. Альдостерома. Вторичный альдостеронизм.
5. Нарушения обмена калия. Диагностика нарушений обмена калия.
6. Причины гипокалиемии. Гиперкалиемия. Признаки гиперкалиемии.
Загрузка...

   
MedUniver.com
ICQ:493-344-927
E-mail: reklama@meduniver.com
   

Пользователи интересуются:

Будем рады вашим вопросам и отзывам:

Полная версия сайта