MedUniver Профилактика
  Домой Медицинский фото атлас Психология отношений Медицинские видео ролики Медицинская библиотека Консультация врача  
Профилактика заболеваний:
Профилактика заболеваний
Безопасный дом и квартира
Выбор одежды и обуви
Закаливание организма
Обследование больного
Основы профилактики
Полезный отдых
Правильное питание
Профилактика у детей
Лихорадка у детей и взрослых
Проявления болезни
Советы народной медицины
Что значат анализы?
Болезни рук и реабилитация при них
Болезни танцоров и их реабилитация
Профилактика алкоголизма
Профилактика в урологии
Работа подростков и охрана их труда
Рекомендации больным
Органы чувств:
Оценка органов чувств
Болезни органов чувств
Травмы органов чувств
Рекомендуем:
Книги по медицине
Видео по медицине
Фотографии по медицине
Консультации врачей
Форум
 

Офисным работникам посвящается… Усталость после работы за компьютером: причины и методы борьбы

Когда твой заработок связан с работой за компьютером, это с одной стороны хорошо. Сидишь себе в тепле целый день, дождь и прочие погодные неприятности тебя не волнуют, всегда можно выпить чашечку чая. Вроде бы не работа, а сказка. Однако, самые уставшие люди в конце рабочего дня - это именно офисные работники, которые провели целый день за компьютером. Откуда берется эта ужасная усталость и как с ней бороться?

Глаза и компьютер

Начнем с самой страдающей части нашего тела - с глаз. Именно глаза больше всего подвержены негативному воздействию работы за компьютером. Современная техника с каждым днем становится все совершеннее, и вы уже не встретите таких мерцающих экранов с вредным излучением, какие были десять лет назад. Но, тем не менее, глаза почему-то устают. А с ними приходит головная боль и ощущение тяжести. Мы чувствуем общую усталость организма, а наши глазки выглядят измученными.

Неподвижность глазных яблок, уставленных в экран, практически в одну точку, приводит к напряжению мышц глаз. А как мы прилипаем поближе к экрану, чтобы внимательно прочитать или рассмотреть что-то? Конечно, от такого напряжения и неподвижности заболит что угодно. Между прочим, атрофирование мышц глаза может впоследствии привести к снижению остроты зрения. Поэтому, не пренебрегайте пятиминутными перерывами для выполнения глазной гимнастики.

Всё просто: подходите к окну и начинаете глазами выбирать различные точки, меняя направления: вниз-вверх, далеко-близко, влево-вправо, по кругу. Затем можно сильно зажмуриться, и расслабить веки, и быстро-быстро поморгать. Делайте так, как Вам удобно и интересно. Главное, делайте. Это очень помогает избавиться от усталости глаз. Замечательно, если хотя бы два раза в неделю вечером Вы сделаете компрессы из чайной заварки. Завариваете крепкий чай, лучше черный, без ароматизаторов, и не в пакетиках, смачиваете в нем ватные диски, и на двадцать минут накладываете на глаза. Хорошо снимает воспаление и сухость глаз после работы за компьютером.

усталость от работы за компьютером

Неправильная осанка и проблемы с позвоночником

Как мы сидим за компьютером? Вот я сейчас опять себя поймала на ссутуленной позе в кресле, но быстренько выпрямила спину. Если целый день сидеть, сгорбив спину, позвоночник будет постоянно находиться в искривленном состоянии. При этом пережимаются важные нервные окончания, расстояние между позвонками уменьшается, подвижность и гибкость позвоночника снижается.

Возникают боли между позвонками, причем, иногда не понятно, что болит. Вроде бы боль в груди, и мы подозреваем любой внутренний орган, только не позвоночник. Наш позвоночник - самая гибкая кость, так устроено природой, и он обязан двигаться. Кроме того, он - основа скелета и держит на себе мышцы тела. При отсутствии движения позвоночника получаем не только плохую осанку и боли в спине, но и плохое состояние скелетных мышц. А еще от постоянной статичности и однообразной позы в теле появляется усталость и вялость. Поэтому необходимо ежедневно растягивать позвоночник, выполняя простые упражнения.

1. Станьте ровно, медленно наклоните голову вниз, прижимая подбородок к груди. Ощутите, как происходит натяжение позвоночника.
2. Представьте перед собой забор, за который хочется заглянуть, но подниматься на носочки нельзя. Нужно максимально вытянуть шею, тянуться макушкой вверх, плечи при этом максимально опущены вниз, копчик, направлен вниз, прогиба в спине нет. Должно быть ощущение растягивания позвоночника.

3. Выполняйте движения грудной клеткой вперед-назад, влево-вправо. Ваша задача - прогнуть грудной отдел позвоночника.
4. Поворачивайте корпус влево-вправо, ноги и таз при этом остаются на месте, а позвоночник скручивается.

усталость от работы за компьютером

Эти упражнения можно вполне делать в офисе в перерывах между работой, они много времени не занимают. Подберите себе удобный стул, чтобы клавиатура была на уровне согнутых локтей, а не выше. Плечи должны быть опущены вниз, а спина прямая. На самом деле очень сложно всегда сидеть прямо. Но можно начинать уделять правильной осанке за компьютером всего час в день, увеличивая это время постепенно. При ходьбе старайтесь максимально выравнивать спину.

А еще приучите себя заниматься спортом два раза в неделю. Подойдет любой вид спорта, который поможет обеспечить позвоночнику подвижность. Даже если Вы при выходе из офиса чувствуете себя, как помятая бумага, заставьте себя позаниматься физическими упражнениями, и большая часть усталости уйдет, потому что усталость - это затекшие неподвижные мышцы и суставы.

И когда Вы, наконец, добрели домой после тяжелого офисного дня, разгрузите спину таким упражнением:
Лягте на пол, ноги поднимите и согните в коленях. Получится два прямых угла - между телом и бедрами, и в коленях. Положите ноги на стул, полностью укладывая икры до самого колена. Голову не запрокидывайте, прижмите подбородок к груди. В такой позе нужно находиться 15-20 минут. Так хорошо отдыхает спина, и растягивается позвоночник.

Не уставайте на работе! Приятного Вам офисного дня!

- Вернуться в оглавление раздела "Профилактика заболеваний"

Размещено - авторами сайта МедУнивер


Оглавление темы "Нарушение обмена натрия и калия.":
1. Дефицит натрия. Причины дефицита натрия.
2. Гипонатриемия при гемодинамической недостаточности сердца. Избыток воды - гипергидратация.
3. Одновременный избыток натрия и воды. Отеки при недостаточности сердца.
4. Первичный альдостеронизм. Альдостерома. Вторичный альдостеронизм.
5. Нарушения обмена калия. Диагностика нарушений обмена калия.
6. Причины гипокалиемии. Гиперкалиемия. Признаки гиперкалиемии.
Загрузка...

   
MedUniver.com
ICQ:493-344-927
E-mail: reklama@meduniver.com
   

Пользователи интересуются:

Будем рады вашим вопросам и отзывам:

Полная версия сайта