Техника движений при плавании. Чередование напряжения и расслабления
Скелетные мышцы могут интенсивно работать длительное время только при условии чередования напряжений с расслаблениями. При статическом, непрерывном напряжении мышца, во-первых, не может развить и удержать предельную, максимальную силу сокращения, во-вторых, быстро утомляется и теряет работоспособность. При правильном соотношении напряжения с расслаблением мышцы способны работать относительно долго без заметного снижения работоспособности.
Структура движений должна быть такой, при которой напряжение чередовалось бы с возможно более полным расслаблением мышц конечностей. Для сохранения правильного положения тела пловца необходимо напряжение некоторых мышц туловища, однако оно должно быть минимальным и не распространяться на мышцы, обеспечивающие плавательные движения.
Рабочие движения, гребки, необходимо строить так, чтобы основные группы мышц включались в работу в моменты, наиболее выгодные для создания силы тяги. Особенно важно это при плавании со скоростью, близкой к предельной, когда необходимо, чтобы в наиболее выгодные моменты мышца развивала мощность, близкую к предельной.
Закономерность соотношения длительности и интенсивности работы мышц имеет значение и для тактики плавания — для определения правильной раскладки сил пловца на дистанции. Чрезмерно резкое начало дистанции может привести к преждевременному черезмерному утомлению мышц и снижению общего результата на дистанции. Оптимальная раскладка сил для каждого пловца устанавливается в процессе тренировки. Например, на дистанции 100 м оптимальная разница во времени проплывания первой и второй половины дистанции у мастеров спорта колеблется в пределах от 2,5 сек. до 4,0 сек.
Во время плавания, когда потребность в кислороде значительно возрастает, деятельность сердца активизируется, увеличивается количество перекачиваемой крови. При больших мышечных нагрузках это количество возрастает в 6—8 раз по сравнению с состоянием покоя. Благодаря этому организм оказывается в состоянии обеспечить кровоснабжение работающих мышц без увеличения общего количества крови.
В то же время нужно отметить, что при очень интенсивной и одновременной работе всех основных скелетных мышц кровеносная система может оказаться не в состоянии обеспечить такое снабжение всех этих мышц кровью, какое требуется для поддержания их работоспособности на высшем уровне. Одновременная, относительно длительная и интенсивная работа всех крупных скелетных мышц верхних и нижних конечностей приводит к тому, что эффективность работы каждой из групп этих мышц будет ниже, чем в тех случаях, когда с полной мощностью работают только некоторые из них.
Поэтому при разработке техники плавания нужно стремиться к тому, чтобы снять все излишние напряжения и чтобы те группы мышц, коэффициент полезного действия которых с точки зрения создания силы тяги незначителен, работали с минимальной интенсивностью. Это создает условия для развития наибольшей мощности работы мышц, участвующих в движениях с высоким коэффициентом полезного действия (КПД).
Для примера рассмотрим технику плавания способом кроль. КПД работы ног с точки зрения создания силы тяги, особенно при большой общей скорости продвижения, невелик. КПД работы рук довольно высок. Интенсивная работа нижних конечностей, обладающих наиболее крупными группами мышц, приводит к снижению кровоснабжения мышц плечевого пояса, что снижает мощность плавательных движений руками. Поэтому интенсивность движений ногами должна быть оптимальной, но не предельной, что обеспечивает наибольшую скорость плавания.
