Способы ускорения обмена веществ. Массаж и метаболизм
В медицине обмен веществ в организме называют метаболизмом, нарушение которого и способствует ожирению и развитию многих заболеваний. У всех людей зимой метаболизм замедляется и наблюдается увеличение веса на несколько килограммов. Есть много способов ускорения обмена веществ, самые эффективные из них, конечно же, это занятия физическими упражнениями.
Бег, прогулки на лыжах, катание на коньках, плавание, шейпинг, танцы, аэробика и занятия в фитнес клубе способствуют улучшению метаболизма за счет работы мышц и сжигания лишних калорий. У многих людей катастрофически не хватает времени, сил и желания на занятия спортом, но похудеть и быть здоровым им хочется.
Каким бы дельным человеком вы не были, найдите способы больше двигаться. Постарайтесь ходить больше пешком, а для этого выйдите на одну станцию метро раньше по пути домой с работы, поднимайтесь до квартиры по лестнице, а не на лифте. Активнее двигайтесь дома, мойте полы, чаще пылесосьте и вытирайте пыль, дотягиваясь до самых верхних полок.
На работу мышечных клеток требуется намного больше энергии, чем на работу жировых. На основании исследований установлено, что 500 гр. мышечной ткани сжигает 40 ккал в день, а 500 гр. жира только 2 ккал. Вот почему люди с тренированными мышцами имеют стройную фигуру, у них сжигании калорий происходит быстрее. Чтобы иметь красивую и пропорциональную фигуру очень важно следить за процессом питания.
Он должен состоять из пяти приемов с небольшими порциями. Самыми главными этапами приема пищи должны быть завтрак и полдник. Замедлением обмена веществ и лишними килограммами страдают обычно люди, не уделяющие должного внимания утреннему приему пищи и любящие переедать вечером после работы, а также постоянно перекусывающие и не принимающие здоровую пищу.
В ускорении обмена веществ большую роль играет вода. Вода – это основа метаболизма. Когда нашему организму не хватает воды, то печень начинает усиленно работать, чтобы пополнить ее запасы. В результате чего силы ее направляются не на улучшение обмена веществ, а на восстановление водного дисбаланса в организме.
При желании похудеть и ускорить обмен веществ обязательно нужно пить не менее двух литров воды в сутки. Пить сок, чай, кофе, квас, газированные напитки и чистую воду разные вещи. В целях улучшения обмена веществ от газированных напитков, подслащенных соков и кофе лучше отказаться совсем.
Отдых невероятно важен для метаболизма. В идеале для ускорения обмена веществ надо бы жить на берегу моря или океана, где свежий воздух и солнце способствуют насыщению организма кислородом и выработке полезных веществ. К сожалению, многие из нас вынуждены жить в мегаполисах, поэтому для улучшения метаболизма необходимо больше гулять по парку, скверу, озеру, выезжать на дачу и походы в лес. Кроме свежего воздуха снизить вес и ускорить обмен веществ помогает полноценный и крепкий сон.
Во время сна организм человека восстанавливается, а клетки мозга обновляются. Каждый человек сам это чувствует после того, как высыпается в выходные. Только вот полноценно спать надо каждый день, а не только по субботам и воскресеньям.
Очень полезно для ускорения метаболизма регулярное посещение бани и сауны. Баня улучшает состояние кожи и разглаживает морщинки, благотворно влияет на состояние здоровья и выгоняет из организма шлаки. В отличие от бани, в сауне сухой и горячий воздух может достигать 50 градусов.
За один сеанс в сауне человек теряет очень много пота, что способствует быстрой потере веса и улучшению обмена веществ. Тем, кто по разным причинам не может посещать бани и сауны, рекомендуем регулярно принимать контрастный душ. Постепенно меняя привычную для нас температуру воды и охлаждая ее, можно также ускорить обмен веществ. В конце процедуры принятия душа не забудьте обливаться холодной водой.
Выполняя эти способы ускорения метаболизма, вы сможете навсегда забыть о строжайших диетах и изнурительных упражнениях для приобретения стройной фигуры.
