Осторожно, спорт! Ошибки при занятиях спортом, которые могут навредить
Спорт приносит огромную пользу нашему здоровью. Физические нагрузки позволяют поддерживать в тонусе мышцы, связки, суставы, формируют правильную осанку. Спортивное тело привлекательно выглядит, а организм себя чувствует бодро и молодо. В последнее время здоровый образ жизни в моде, в фитнес-клубы и тренажерные залы потянулось все больше людей, которые хотят поддерживать свое тело в хорошей физической форме. Занятия с профессиональным инструктором, безусловно, помогут избежать основных ошибок, которые мы по незнанию совершаем при занятиях спортом, и тем самым наносим себе вред. А иногда мы просто не прислушиваемся к советам тренера, или занимаемся самостоятельно, доставляя себе немало проблем. Давайте остановимся на наиболее распространенных ошибках при занятии спортом и постараемся их избегать.
Дышите глубже!
Во время физических нагрузок мышцы начинают интенсивно работать, требуя при этом больше питания и кислорода. Кровь циркулирует с удвоенной силой, доставляя клеткам кислород. А что будет, если кислорода окажется мало? Появляется головокружение, быстрая утомляемость, боль в боку. Дышать во время нагрузок нужно глубоко и правильно. В некоторых видах тренировок, например, в Pilates, каждое упражнение сочетается с дыханием, на каждое движение мы делаем либо вдох, либо выдох. Это удобный вид спорта для начинающих, ведь управлять своим дыханием во время физических нагрузок очень важно.
При любых силовых нагрузках или упражнениях на растяжку важно не задерживать дыхание, иначе это приведет к кислородному голоданию, повышению артериального давления и, как следствие, к тяжелому процессу тренировки. Правильно будет при наибольшем мышечном напряжении делать выдох, а при возвращении в исходное положение - вдох. Если научитесь дышать в сочетании с прилагаемыми усилиями, то поверьте, упражнения не будут казаться такими тяжелыми, а их эффективность возрастет. При динамичных нагрузках (бег, прыжки, велосипед, танцы) также нужно приучать себя дышать постоянно, не задерживая дыхания. Лучше дышать носом. Тогда у Вас не будет наблюдаться отдышки, болей в боку, головокружения.
Пить или не пить?
Можно ли пить ли воду во время тренировок? До сих пор ведутся споры между тренерами различных спортивных программ, и единого мнения нет. Правильно, его и не должно быть, ведь спортивные нагрузки бывают разные. Что хорошо при одном виде нагрузок, плохо при другом. Как правило, при силовых нагрузках в сочетании с динамичным разогревом рекомендуют пить воду небольшими глотками в течение тренировки, ведь организм теряет значительное количество жидкости, которое необходимо восполнять, и лучше это делать постепенно, маленькими порциями. А вот при растяжках, скручивании и других упражнениях на гибкость лучше воздержаться от употребления воды, а попить после тренировки. Важно не совершать ошибок при употреблении воды, а именно: не пить газированную воду, не пить холодную воду, когда тело разгорячено физическими упражнениями, не пить во время и сразу после тренировки много воды, лучше по чуть-чуть.
Равномерные нагрузки
Чтобы достичь максимального результата в процессе тренировок, нагрузки должны быть равномерными. Это значит, никаких "не могу сегодня", "мне лень", "я не в настроении", и так далее. Постоянство - залог успеха. Чтобы не было отговорок, лучше купить себе абонемент, а не надеяться на разовые тренировки "когда получится". Потраченные заранее деньги - огромный стимул для занятий. Однако вред себе можно нанести не столько ленивым отношением к тренировкам, сколько занятиями "рывками". То есть Вы приходите в спортзал после длительного перерыва, и стараетесь "нагнать" упущенное время чрезмерной нагрузкой. В результате вместо пользы получаете совсем обратный эффект: растяжение мышц, боль в теле, и как следствие - еще перерыв, чтобы "отлежаться". Зачем такие нагрузки? Спорт - это процесс, получайте удовольствие и пользу от систематических занятий.
Важность разминки
Следующей ошибкой любителей спорта является уклонение от разминки перед основной тренировкой. Конечно, это же скучно! Покрутили головой, помахали руками, сделали пару наклонов… Лучше сразу "в бой", дать мышцам максимальное напряжение, перегрузить их, заработать растяжение! Грамотный тренер всегда начинает тренировку с разминки, с небольших нагрузок, чтобы разогреть тело, и подготовить его к следующему этапу. Ведь при резких нагрузках на "холодные" мышцы происходит разрыв тонких мышечных волокон, которые потом не восстанавливаются. Да и вообще, попробуйте сделать растяжку без разогрева, будет больно и неприятно. Поэтому, не опаздывайте на занятия, прогуливая разминку. А если занимаетесь самостоятельно, не игнорируйте эту важную процедуру.
Обувь должна быть подходящей
Нельзя недооценивать важность подходящей обуви для тренировок, ведь на стопы приходится львиная доля нагрузки, и неправильно подобранная обувь для определенного вида тренировок может послужить причиной боли в стопе, вывихов и растяжений. Спросите у тренера, какая обувь будет предпочтительнее для конкретного вида тренировок, и послушайтесь совета. Ведь зачастую начинающие любители спорта "отмахиваются" от подобных рекомендаций: "Нет у меня кроссовок, надену чешки", и потом зарабатывают травмы.
Самая главная ошибка
Все мы постепенно совершенствуемся методом проб и ошибок, и занятия спортом не исключение. Но самой главной Вашей ошибкой будет прийти на занятия в плохом настроении, не позволив себе таким образом получить максимальную пользу от тренировок. Очень важно уметь переключаться, когда переступаешь порог зала, сосредоточиться на процессе тренировки. Ведь только тогда Вы получите не просто пользу для тела, но и настоящую эмоциональную и психологическую разгрузку, так называемое "лекарство для души".
Видео влияния здорового образа жизни на здоровье человека
