MedUniver Профилактика
  Домой Медицинский фото атлас Психология отношений Медицинские видео ролики Медицинская библиотека Консультация врача  
Профилактика заболеваний:
Профилактика заболеваний
Безопасный дом и квартира
Выбор одежды и обуви
Закаливание организма
Обследование больного
Основы профилактики
Полезный отдых
Правильное питание
Профилактика у детей
Лихорадка у детей и взрослых
Проявления болезни
Советы народной медицины
Что значат анализы?
Болезни рук и реабилитация при них
Болезни танцоров и их реабилитация
Профилактика алкоголизма
Профилактика в урологии
Работа подростков и охрана их труда
Рекомендации больным
Органы чувств:
Оценка органов чувств
Болезни органов чувств
Травмы органов чувств
Рекомендуем:
Книги по медицине
Видео по медицине
Фотографии по медицине
Консультации врачей
Форум
 

Секреты хорошей растяжки. Учимся садиться на шпагат с нуля

О хорошей растяжке мечтают все. Она всегда была символом грации, красоты и молодости. Тем обиднее ощущать себя негнущимся поленом, да ещё и теряющим гибкость с каждым годом.
Но, как всегда, бороться с собственной негибкостью можно. Более того, это ещё и легко и приятно. Возможно, вы уже несколько раз пытались взяться за это дело, но неизменно бросали, так и не добившись какого-нибудь пристойного результата. Если вы готовы к новой попытке, давайте заниматься вместе. Только в этот раз сделаем всё по науке!

В первую очередь разберёмся, что даёт человеку хорошая растяжка. В первую очередь, здоровье. С тех пор, как мы перестали летать по веткам на лианах, в поисках съедобных плодов и развлечения ради, как нашей ежедневной потребностью престал быть бег от хищников, а также затяжные заплывы от них же, у нас скопились целые группы мышц, которые раньше активно эксплуатировались, но сегодня не используются даже у работников тяжёлого труда. В этих мышцах и связках, со временем, образуются застои, кровь "заглядывает" со своими питательными веществами и очистительными функциями туда всё реже, что только усугубляет обстановку. Хорошие упражнения на растяжку дают этим застойным местам приток свежей крови, и организм очищается от своих "мусорников", становится в целом здоровее и красивее.

К тому же, упражнения на растяжку - это очень приятно! Если вам кажется, что растяжка - это боль и страдания, то вас, видимо, сильно испортила в этом отношении балетная школа в детстве. Или вы просто занимались неправильно. Наша задача не состоит в экстремальном и быстром достижении результата. Нет, мы будем достигать вершин превосходной и грациозной растяжки постепенно, с удовольствием.

Нас, таким образом, интересует не баллистическая растяжка, выполняемая рывками и пружинистыми действиями, но скорее статистическая, рекомендуемая врачами для оздоровления организма.

Итак, вот основной список упражнений, рекомендованных для плавного и безболезненного достижения результата.

1. Удерживая спину прямо, наклоняемся вперёд всем туловищем, руками стараемся коснуться пола.

садимся на шпагат

2. Стараемся присесть как можно ниже на одной ноге (без фанатизма!), отведя другую ногу ровно назад. Поддерживаем тело рукой, опираясь об пол. Если ваш уровень не позволяет пока даже дотянуться до пола (и так бывает), то используйте несколько книг или низенький табурет. Не переживайте, главное упорство, в конце все ахнут, поражаясь вашей гибкости.

3. Прижимаемся спиной к стене, после чего машем сперва одной ногой, потом другой. Машем красиво, плавно поднимая вверх, удерживая её некоторое время в горизонтальном положении. Со временем угол подъёма и время удержания следует увеличивать. Перед началом упражнения обе пятки должны касаться стены. Ноги должны плавно отрываться от пола, но не от туловища, так что не машите слишком усердно.

4. Садимся на пол, как можно шире расставив ноги. Руки соединяем лодочкой и начинаем "плыть" вперёд. Конечная цель заключается в том, чтобы коснуться грудью пола. Если вы счастливая обладательница пышного бюста, это вовсе не повод жульничать - прижиматься к полу нужно основательно, во время брюшного дыхания, живот тоже должен касаться пола.

5. Одно из самых древних и эффективных упражнений для растяжки на поперечный шпагат. Опершись локтями об пол, используем вес своего тела, чтобы постепенно опускаться, тем самым улучшаем растяжку.

Пол, на котором вы будете заниматься, не должен быть слишком скользким, иначе есть риск заработать растяжение, вместо растяжки. Кроме того, вы никогда не должны забывать о разогревающих упражнениях, которые надо выполнять перед тренировкой на растяжку.

Разогревающие упражнения не только защищают вас от травм, что само по себе делает их невозможными для игнорирования, но также и в значительной степени оказывают влияние на конечный результат тренировки. Не разогреваясь перед стартом, не мечтайте о хорошем результате. Очень многие люди разочаровались в результатах выполняемых упражнений именно из за их пренебрежительного отношения к предварительному прогреву связок и мышц.

Разогревающими эти самые упражнения названы недаром, они повышают температуру тела и это "настроит" организм на занятия. В том числе:
- повысится пластичность мышц;
- их механическая работоспособность;
- повысится насыщаемость мышц кислородом;
- увеличится эластичность связок и сухожилий;
- активизируется сердечно-сосудистая система (что само по себе окажет оздоровительный эффект);
- уменьшатся болевые ощущения за счёт повышения скорости выведения молочной кислоты из организма тренирующегося.

садимся на шпагат

Для начала рекомендуется делать так называемые неспециализированные разогревающие упражнения, охватывающие большие группы мышц. Это может быть и бег (в том числе на месте), езда на велосипеде, подпрыгивания, разминания и растирания. В общем, почти любая физическая деятельность.

После этого лучше сделать также специализированные упражнения, направленные на более эффективный точечный прогрев необходимой нам группы мышц. Они обладают гораздо более высокой эффективностью и особенно хорошо активизируют кровоток после неспециализированного прогрева.

Ещё существует пассивный вид разогревания организма. К нему относятся горячие ванны, контрастный душ, сауны. Они наименее эффективны, но тоже могут быть использованы в качестве "прелюдии" для других видов разогрева.

Определить, что вы в достаточной степени разогрелись можно по самой обыкновенной испарине. При качественном разогреве температура тела должна повыситься почти на два градуса.

Так что дерзайте. Составьте план занятий и твёрдо придерживайтесь его, не ленясь и не откладывая дело в долгий ящик. Хорошая растяжка полезна для здоровья, красоты, для женщин является настоящим поводом для гордости и неплохо помогает разнообразить свою сексуальную жизнь, межу прочим. Ведь некоторые особенно любопытные позиции весьма требовательны к гибкости женского тела.

Заниматься нужно регулярно, два занятия в неделю не дадут никакого результата. А вот сам результат, будьте уверены, вам понравится. И вы больше не захотите чувствовать себя старой и негнущейся палкой.

- Вернуться в оглавление раздела "Профилактика заболеваний"

Размещено 18.10.2013 - авторами сайта МедУнивер


Оглавление темы "Нарушение обмена натрия и калия.":
1. Дефицит натрия. Причины дефицита натрия.
2. Гипонатриемия при гемодинамической недостаточности сердца. Избыток воды - гипергидратация.
3. Одновременный избыток натрия и воды. Отеки при недостаточности сердца.
4. Первичный альдостеронизм. Альдостерома. Вторичный альдостеронизм.
5. Нарушения обмена калия. Диагностика нарушений обмена калия.
6. Причины гипокалиемии. Гиперкалиемия. Признаки гиперкалиемии.
Загрузка...

   
MedUniver.com
ICQ:493-344-927
E-mail: reklama@meduniver.com
   

Пользователи интересуются:

Будем рады вашим вопросам и отзывам:

Полная версия сайта