Почему зимой трудно худеть? Как не поправиться зимой?
У многих женщин в феврале начинается депрессия из-за того, что те килограммы лишнего веса, которые они старательно скинули летом, зимой опять вернулись к ним, да еще и с плюсом. Диетологи успокаивают, что прибавление 2-3 кг веса зимой не должно служить причиной беспокойства, так как с приходом весны и наступлением солнечных дней вес опять придет в норму. Они советуют не сидеть зимой на строгих диетах, так как это может привести к истощению организма и сильным стрессам.
Вместо диеты диетологи рекомендуют в зимние месяцы больше гулять на улице и принимать витамин Д, так как его дефицит провоцирует накопление жировых запасов и упадок настроения. Как известно, витамин Д образуется в нашем организме только под воздействием солнечных лучей, которых зимой как раз и не хватает. Однако причиной набора лишнего веса зимой является не только недостаток витаминов и нервные переживания, которые мы стараемся заедать вкусностями, но и следующее:
1. Меньше двигаемся. Диетолог Хора Джексон Дабриг советует не верить распространенному убеждению о том, что зимой люди на инстинктивном уровне подобно медведям накапливают жир, чтобы он согревал в лютые морозы. На самом деле люди с лишним весом замерзают больше стройных, так как жировые отложения расширяют сосуды и ухудшают снабжение мышц кислородом. Чтобы не допустить голодания органов и тканей, кровообращение в организме ускоряется, усиливается теплоотдача и человек замерзает.
Исходя из этого, диетолог рекомендует в зимние месяцы больше двигаться, если вместе с лишним весом приходит усталость, тяжесть и дискомфорт. Не нужно искать оправдания своей лени пройтись пешком несколько остановок, сходить в парк или покататься на лыжах в зимнем лесу. Если на улице мороз выше 20 градусов, ежедневно поднимайтесь пешком по лестнице, делайте физические упражнения каждым утром или запишитесь в фитнесс-клуб.
2. Много праздников. Если вы обратили внимание больше всего дней рождений родственников, друзей и коллег по работе мы отмечаем в феврале месяце, кроме того на холодный период приходится много праздников. Обильный праздничный стол обычно оборачивается недельным "обжорством", который и приводит к набору веса. Кроме того, зимой мы чаще пользуемся духовкой для приготовления домашних пирогов, булочек и печений, тогда как в летние дни предпочитаем есть больше свежих ягод, фруктов и овощей.
Специалист по рациональному питанию Елена Савельева считает, что нет ничего страшного в том, что зимой люди часто празднуют и стараются усовершенствовать свои кулинарные навыки. Просто не нужно за праздничным столом есть жирную и калорийную пищу, отдавая предпочтение овощным салатам, фруктам и компотам из ягод. Для приготовления домашних блюд также нужно использовать больше разноцветных замороженных и свежих овощей, чтобы зимний аппетит не отразился на фигуре.
Классификация видов ожирения
3. Нет мотивации. Специалисты фитнесс-клубов говорят, что зимой к ним приходят очень мало людей заниматься спортом. Толпы желающих постройнеть к лету появляются в тренажерных залах весной. Елена Савельевна считает, зимой, когда тело надежно скрыто под объемным свитером или теплой кофтой, люди расслабляются и теряют мотивацию похудеть. Те, кто весной и летом ежедневно занимался спортом и сидел на диетах, с наступлением холодных дней ослабляют хватку и начинают потакать своим слабостям.
Диетолог советует не слишком расслабляться зимой, чтобы не набрать много лишних килограммов, которые невозможно будет сбросить за короткий период. Останавливаться есть надо чуть раньше, чем приходит сытость и больше двигаться. Не стоит забывать, что скоро опять настанет период отпусков и пора надеть купальники!
4. Пьем мало воды. Зимой мы пьем меньше воды, чем летом, ошибочно считая, что организму много жидкости требуется только в жаркие дни. На самом деле в квартирах и офисах зимой из-за постоянной работы отопительных приборов очень сухой воздух и это вызывает жажду. Чаще всего зимой, чтобы утолить жажду, мы не пьем обычную воду, а заправляем свой организм калориями сладким чаем и растворимым кофе, не упуская возможности заодно съесть сладкое пирожное или печенье.
Диетологи советует научиться отличать чувство голода от обычной жажды. Для этого измерьте влажность воздуха в вашей квартире и офисе, если она 40% и выше, то вам следует ежедневно выпивать 35-40 миллилитров жидкости на килограмм веса. То есть если ваш вес 60 килограммов, то вам в зимние дни надо пить не меньше 2 литров жидкости, а тем, у кого вес больше 70 килограммов, 2,5 - 2,8 литров в сутки. Кроме того, зимой надо чаще проветривать комнату и желательно использовать увлажнитель воздуха.
5. Не высыпаемся. Ученые выяснили, если человек ежедневно спит менее 7 часов целую неделю, то у него автоматически повышается уровень сахара в крови и организм усиленно начинает переводить его в жир. Причем в холодное время года процессы накопления происходят намного быстрее, чем летом. Поэтому диетологи советуют зимой пребывать в объятиях Морфея на час дольше, отводя на ночной сон каждый день не меньше 8 часов времени.
