Перестаньте переедать по выходным и не будете толстеть! Следим за фигурой
Согласно исследованиям американских ученых из Университета медицины Сент Луиса, большинство людей, страдающие от лишнего веса и безрезультатно пытающиеся худеть, дают себе расслабиться на выходных. Именно нерабочие дни выходят боком в их стремлении похудеть. Как показали исследования ученых, в выходные дни люди съедают на 200 ккал больше, чем в обычные. При этом мужчинам сдержаться от переедания значительно легче, утверждают ученые. Ведь им не надо проводить целый день на кухне, балуя членов семьи после напряженной рабочей недели разными блюдами. Чувствуя аппетитный запах очень сложно удержаться и не позволить себе попробовать что-то вкусненькое.
В рабочие дни мы заняты делами, крутимся иногда как белка в колесе, часто забывая даже сходить в столовую. Другое дело в выходные дни. Свободный график, доступность еды и желание расслабиться после недельной диеты сильно располагают к набору лишних килограммов. Бесполезно, всю неделю соблюдать диету, если в выходные дни вы не можете отказать себе есть сладкое, мучное, жирное и другие вредные для фигуры блюда. Желая перекусить чем-то вкусненьким, в выходные многие утешают себя мыслью: "Сегодня поем, а с понедельника начну заново!". В итоге те 1-2 кг, от которых с таким трудом они избавились за неделю, возвращаются обратно за 2 выходных дня. Вот и получается, что все их усилия были напрасными.
Переедание в выходные дни - основная причина ожирения людей трудоспособного возраста. Чтобы не толстеть, перестаньте заниматься обжорством по выходным! А для этого руководствуйтесь нашими рекомендациями:
1. Желание постоянно кушать в выходные - это всего лишь привычка, которую надо срочно менять. Как вы привыкли когда-то к сладким продуктам, так же и привыкните к овсяной каше. Еда - это источник энергии, а не средство для создания хорошего настроения и комфорта. Настроение должно подниматься перед зеркалом, когда вы смотрите на отражение своей фигуры, а не от съеденной конфетки или шоколада.
2. Наш желудок воспринимает объем съеденной пищи, он не умеет "считать калории". Съев одну плитку шоколада, вы получаете 500 ккал, а желудок остается при этом пустым.
Из-за этого вы и хотите постоянно кушать. Чтобы избежать этого, в рационе питания должны обязательно присутствовать продукты, которые надолго обеспечивают чувство сытости. Например, нежирное мясо, каши, орехи и рыба. Белки и клетчатка долго перевариваются и надолго избавляют от чувства голода.
3. Составьте меню питания на выходные дни. Съесть в субботу и воскресенье нужно столько же, как и в рабочие - не более 1000-1300 ккал в день в зависимости от пола и физической активности. Именно такой уровень калорий позволяет худеть равномерно и быстро. В выходные дни легче всего следовать советам диетологов - принимать пищу 5 раз в день порциями, которые должны умещаться в одном стакане. В каждом блюде старайтесь сочетать белки, углеводы и жиры. Строго следите за тем, что пьете. Не пейте газировку, подслащенные консервированные соки, жирное молоко и растворимое кофе. Отдавайте предпочтение зеленому чаю, кефиру, свежевыжатым сокам и воде.
4. Взвешивайтесь минимум два раза в неделю: утром в субботу и понедельник до завтрака. Заведите тетрадку и регулярно записывайте туда свой вес. Увидев разницу, вы сразу поймете, что все ваши старания похудеть за неделю пропали даром. Это будет стимулом, чтобы контролировать свой аппетит в выходные.
5. Если вы недавно поели, но вас опять тянет на кухню перекусить, замените перекус физкультурой, пеший прогулкой или бегом. Это отвлечет вас и убережет от переедания. Чем активнее вы будете двигаться, тем быстрее достигните успехов в борьбе с лишним весом.
6. Если вы переели, на следующий день устройте разгрузочный день. Попробуйте составить свой рацион питания на выходные таким образом, чтобы сумма калорий за два дня не превышало положенных 2000 ккал. Если уж не можете соблюдать равномерного режима приема пищи, так хотя не набирайте лишние калории. Тогда сможете себе позволить съесть в субботу домашние пироги или что-нибудь вкусненькое, просто посчитайте, сколько это будет калорий, и отнимите столько же от своей суточной нормы на воскресенье.
7. Ограничьте употребление пива в выходные. Многие любят в выходные смотреть телевизор или общаться с друзьями, выпивая при этом пиво. Это очень вредно для стройности фигуры. Пиво очень калорийный напиток, кроме того, он повышает аппетит, нарушает обмен веществ и приводит к алкоголизму.
8. Не покупайте на выходные дни лишних продуктов. Старайтесь употреблять еду, приготовленную в домашних условиях из свежих продуктов. Никогда не держите в холодильнике высококалорийные продукты, вредные для здоровья. Это копченая и вареная колбаса, сосиски, консервы, торты, сдобные печенья и пирожные. На самые доступные места положите овощи и фрукты. Если вы сорветесь, перекус ими не так страшен.
Если вы хотите иметь красивое тело к отпуску, то начинайте соблюдать диету уже сегодня. Человеческое тело имеет свой предел снижения веса - это 1,5 кг жировой ткани за неделю. То есть, если вы сбросили больше полтора килограмма за неделю, то дополнительные килограммы вы потеряли за счет уменьшения мышечной массы, опорожнения содержимого кишечника и выводу лишней жидкости из организма. Они быстро вернуться к вам обратно, как только вы начнете питаться как обычно. Поэтому лучше худеть постепенно и надолго, чем быстро и лишь на время.
