MedUniver Профилактика
  Домой Медицинский фото атлас Психология отношений Медицинские видео ролики Медицинская библиотека Консультация врача  
Профилактика заболеваний:
Профилактика заболеваний
Безопасный дом и квартира
Выбор одежды и обуви
Закаливание организма
Обследование больного
Основы профилактики
Полезный отдых
Правильное питание
Профилактика у детей
Лихорадка у детей и взрослых
Проявления болезни
Советы народной медицины
Что значат анализы?
Болезни рук и реабилитация при них
Болезни танцоров и их реабилитация
Профилактика алкоголизма
Профилактика в урологии
Работа подростков и охрана их труда
Рекомендации больным
Органы чувств:
Оценка органов чувств
Болезни органов чувств
Травмы органов чувств
Рекомендуем:
Книги по медицине
Видео по медицине
Фотографии по медицине
Консультации врачей
Форум
 

От чего разболелась спина? Как сберечь свой позвоночник?

Наш позвоночный столб простирается от основания черепа до копчика. Состоит он из 30 позвонков, которые соединены друг с другом эластичными хрящевыми дисками, играющими роль амортизатора и не дающими позвонкам "стукаться" между собой при движении. Внутри позвоночника находится полый канал, в котором находится спинной мозг - важная часть нервной системы человека.

Самой распространенной причиной боли в спине является остеохондроз. Поражает он хрящевые диски, расположенные между позвонками. У больных остеохондрозом они постепенно истончаются и теряют упругость. Деформированный диск перестает быть хорошим амортизатором и начинает давить на нервные окончания спинного мозга, что и отдается болью в спине. Боль в спине, вызванная остеохондрозом, усиливается после поднятия тяжестей, физического напряжения и длительного пребывания в неудобной позе.

Боль в спине не всегда является результатом изнашивания межпозвонковых прокладок-дисков, другая уязвимая часть позвоночника - дугоотростчатые суставы. Образуются они парными отростками, которые отходят от двух соседних позвонков. Их функция - обеспечивать подвижность и гибкость позвоночника. С возрастом происходят дегенеративные изменения в дугоотростчатых суставах и они начинают разрушаться, что приводит к возникновению периодических болей в нижней части спины. Врачи называют это заболевание спондилоартрозом, он является одной из самых часто диагностируемых патологией позвоночника у людей пожилого возраста.

Состояние нашего позвоночника зависит от того, насколько натренированы у нас мышцы спины. Если не держать мышечный корсет в хорошей форме, то он становится слабым и приводит к тому, что позвоночник быстро поддается негативному действию извне и "разбалтывается". Особенно сильно повреждению позвоночных структур способствуют ушибы, травмы, подъем тяжестей и нарушение осанки. Чтобы сберечь свой позвоночник и предотвратить появление боли в спине, соблюдайте следующие правила:

1. Никогда не сгибайте спину, наклоняясь вперед, поднимая тяжести. Поднимать тяжелые коробки, ящики и ведра надо не за счет корпуса, а за счет силы мышц ног. Для этого сядьте на корточки рядом с грузом, немного расставив ноги. Возьмите ящик или коробку обеими руками и поднимайтесь, держа спину прямо и напрягая мышцы ног.

от чего разболелась спина

2. Всегда старайтесь спать на боку на невысокой подушке. Спать с запрокинутой назад головой в положении лежа на спине опасно, если у вас есть грыжа позвоночника в шейном отделе. Это может привести к сужению артерий, проходящих через позвоночник в мозг и стать причиной развития инсульта. Спать на животе тоже нежелательно, артерии, снабжающие мозг кровью, в этом случае также пережаты.

3. Никогда не отоваривайтесь в магазине множеством покупок, если их вам надо тащить на руках до дома. Лучше сходите в магазин два раза и равномерно разложите покупки в две сумки.

4. Не сидите долго за компьютером, а если вы заняты сидячей работой, то через каждый час встаньте и выполняйте несложные физические упражнения: потягивания, наклоны туловища в разные стороны и взмахи руками. Если это невозможно, хотя бы пройдитесь немного по территории предприятия, где вы работаете. Управляя автомобилем, сдвиньте сидение так, чтобы нижняя часть спины хорошо опиралась в кресло.

5. Работая в огороде или при уборке дома, старайтесь выполнять работу, не наклоняясь вперед, а сидя на коленях. Чтобы колени не болели, подложите под них коврик.
6. Лишний вес - ненужная нагрузка на позвоночник. Ведите правильный образ жизни и соблюдайте диету.

от чего разболелась спина

7. Следите за фигурой и осанкой. Не пренебрегайте физическими упражнениями.

Для позвоночника полезны пешие прогулки, катание на лыжах и плавание. А вот прыжки с высоты, бег по асфальту или утрамбованной земле могут нанести вред здоровью позвоночника. Не принесет пользы и качание пресса, если его делать, разгибая и сгибая спину в пояснице. Чтобы сберечь позвоночник, лучше делать вот эти упражнения:

1. Лягте на спину и положите на живот небольшой груз. Сделайте животом глубокий вдох и выдох, поднимая и отпуская груз. Повторяйте упражнения до 50-ти раз. Это упражнение помогает укрепить мышцы пресса, не нагружая позвоночник.
2. Лежа на спине, приподнимите согнутые в коленях ноги от пола. Наклоняйте ноги по очереди то вправо, то влево. При этом разгибать колени и отрывать таз от пола не нужно.

3. Лягте на живот и поднимите правую руку и левую ногу вверх. Голову не отрывайте от пола. Повторите упражнение с левой рукой и правой ногой.
4. Лежа на животе, поднимите голову, руки и ноги вверх. Продержитесь в таком положении несколько минут и вернитесь в исходное положение.

Упражнений для развития мышц спины очень много, все они направлены на укрепление мышечного корсета. Однако выполнять их при боли в спине не следует, это лишняя нагрузка на позвоночник.

- Вернуться в оглавление раздела "Профилактика заболеваний"

Размещено - авторами сайта МедУнивер


Оглавление темы "Нарушение обмена натрия и калия.":
1. Дефицит натрия. Причины дефицита натрия.
2. Гипонатриемия при гемодинамической недостаточности сердца. Избыток воды - гипергидратация.
3. Одновременный избыток натрия и воды. Отеки при недостаточности сердца.
4. Первичный альдостеронизм. Альдостерома. Вторичный альдостеронизм.
5. Нарушения обмена калия. Диагностика нарушений обмена калия.
6. Причины гипокалиемии. Гиперкалиемия. Признаки гиперкалиемии.
Загрузка...

   
MedUniver.com
ICQ:493-344-927
E-mail: reklama@meduniver.com
   

Пользователи интересуются:

Будем рады вашим вопросам и отзывам:

Полная версия сайта