От чего разболелась спина? Как сберечь свой позвоночник?
Наш позвоночный столб простирается от основания черепа до копчика. Состоит он из 30 позвонков, которые соединены друг с другом эластичными хрящевыми дисками, играющими роль амортизатора и не дающими позвонкам "стукаться" между собой при движении. Внутри позвоночника находится полый канал, в котором находится спинной мозг - важная часть нервной системы человека.
Самой распространенной причиной боли в спине является остеохондроз. Поражает он хрящевые диски, расположенные между позвонками. У больных остеохондрозом они постепенно истончаются и теряют упругость. Деформированный диск перестает быть хорошим амортизатором и начинает давить на нервные окончания спинного мозга, что и отдается болью в спине. Боль в спине, вызванная остеохондрозом, усиливается после поднятия тяжестей, физического напряжения и длительного пребывания в неудобной позе.
Боль в спине не всегда является результатом изнашивания межпозвонковых прокладок-дисков, другая уязвимая часть позвоночника - дугоотростчатые суставы. Образуются они парными отростками, которые отходят от двух соседних позвонков. Их функция - обеспечивать подвижность и гибкость позвоночника. С возрастом происходят дегенеративные изменения в дугоотростчатых суставах и они начинают разрушаться, что приводит к возникновению периодических болей в нижней части спины. Врачи называют это заболевание спондилоартрозом, он является одной из самых часто диагностируемых патологией позвоночника у людей пожилого возраста.
Состояние нашего позвоночника зависит от того, насколько натренированы у нас мышцы спины. Если не держать мышечный корсет в хорошей форме, то он становится слабым и приводит к тому, что позвоночник быстро поддается негативному действию извне и "разбалтывается". Особенно сильно повреждению позвоночных структур способствуют ушибы, травмы, подъем тяжестей и нарушение осанки. Чтобы сберечь свой позвоночник и предотвратить появление боли в спине, соблюдайте следующие правила:
1. Никогда не сгибайте спину, наклоняясь вперед, поднимая тяжести. Поднимать тяжелые коробки, ящики и ведра надо не за счет корпуса, а за счет силы мышц ног. Для этого сядьте на корточки рядом с грузом, немного расставив ноги. Возьмите ящик или коробку обеими руками и поднимайтесь, держа спину прямо и напрягая мышцы ног.
2. Всегда старайтесь спать на боку на невысокой подушке. Спать с запрокинутой назад головой в положении лежа на спине опасно, если у вас есть грыжа позвоночника в шейном отделе. Это может привести к сужению артерий, проходящих через позвоночник в мозг и стать причиной развития инсульта. Спать на животе тоже нежелательно, артерии, снабжающие мозг кровью, в этом случае также пережаты.
3. Никогда не отоваривайтесь в магазине множеством покупок, если их вам надо тащить на руках до дома. Лучше сходите в магазин два раза и равномерно разложите покупки в две сумки.
4. Не сидите долго за компьютером, а если вы заняты сидячей работой, то через каждый час встаньте и выполняйте несложные физические упражнения: потягивания, наклоны туловища в разные стороны и взмахи руками. Если это невозможно, хотя бы пройдитесь немного по территории предприятия, где вы работаете. Управляя автомобилем, сдвиньте сидение так, чтобы нижняя часть спины хорошо опиралась в кресло.
5. Работая в огороде или при уборке дома, старайтесь выполнять работу, не наклоняясь вперед, а сидя на коленях. Чтобы колени не болели, подложите под них коврик.
6. Лишний вес - ненужная нагрузка на позвоночник. Ведите правильный образ жизни и соблюдайте диету.
7. Следите за фигурой и осанкой. Не пренебрегайте физическими упражнениями.
Для позвоночника полезны пешие прогулки, катание на лыжах и плавание. А вот прыжки с высоты, бег по асфальту или утрамбованной земле могут нанести вред здоровью позвоночника. Не принесет пользы и качание пресса, если его делать, разгибая и сгибая спину в пояснице. Чтобы сберечь позвоночник, лучше делать вот эти упражнения:
1. Лягте на спину и положите на живот небольшой груз. Сделайте животом глубокий вдох и выдох, поднимая и отпуская груз. Повторяйте упражнения до 50-ти раз. Это упражнение помогает укрепить мышцы пресса, не нагружая позвоночник.
2. Лежа на спине, приподнимите согнутые в коленях ноги от пола. Наклоняйте ноги по очереди то вправо, то влево. При этом разгибать колени и отрывать таз от пола не нужно.
3. Лягте на живот и поднимите правую руку и левую ногу вверх. Голову не отрывайте от пола. Повторите упражнение с левой рукой и правой ногой.
4. Лежа на животе, поднимите голову, руки и ноги вверх. Продержитесь в таком положении несколько минут и вернитесь в исходное положение.
Упражнений для развития мышц спины очень много, все они направлены на укрепление мышечного корсета. Однако выполнять их при боли в спине не следует, это лишняя нагрузка на позвоночник.
