MedUniver Профилактика
  Домой Медицинский фото атлас Психология отношений Медицинские видео ролики Медицинская библиотека Консультация врача  
Профилактика заболеваний:
Профилактика заболеваний
Безопасный дом и квартира
Выбор одежды и обуви
Закаливание организма
Обследование больного
Основы профилактики
Полезный отдых
Правильное питание
Профилактика у детей
Лихорадка у детей и взрослых
Проявления болезни
Советы народной медицины
Что значат анализы?
Болезни рук и реабилитация при них
Болезни танцоров и их реабилитация
Профилактика алкоголизма
Профилактика в урологии
Работа подростков и охрана их труда
Рекомендации больным
Органы чувств:
Оценка органов чувств
Болезни органов чувств
Травмы органов чувств
Рекомендуем:
Книги по медицине
Видео по медицине
Фотографии по медицине
Консультации врачей
Форум
 

Диета и рацион для набора веса мужчине только питанием - без таблеток

Далеко не каждому, кто хочет нарастить мышечную массу, удаётся сделать это легко и безболезненно. Многие мужчины упираются в проблему, когда никак не удаётся поправиться, тем более поправиться "в мышцах", так сказать, а не просто отрастить себе пивное брюхо (с этим, пожалуй, ни у кого не возникнет проблем). При этом многие знают, что скорость набора мышечной массы - дело индивидуальное. Но вот что конкретно это означает?

Что ж, все мужчины делятся на три типа по строению фигуры на эктоморфов, эндоморфов и мезоморфов. Больше всего повезло мезоморфам- им чаще всего можно не задумываясь выбирать тяжёлую атлетику или бодибилдинг в качестве профессиональной деятельности. Они очень легко набирают и сбрасывают вес. На этом часто играют маркетологи: какой-нибудь мезоморф, бывший профессиональный спорстмен, хорошенько раскармливается, а потом, при помощи "нашей супер-диеты" на глазах у ахающей толпы сбрасывает за несколько месяцев десятки килограмм жира. Публика в восторге бежит покупать чудодейственное средство, забыв уточнить, что помимо этого средства спортсмен также занимался упражнениями и вообще предрасположен легко худеть и набирать вес, имеет многолетний опыт в этом деле.

Результат - очередное разочарование для эндоморфов, людей, чья система обмена веществ генетически настроена на запасание жиров. У таких мужчин фигура походит на широкий колокол, основная мышечная масса сосредоточена в нижней части тела. Им несложно набирать вес, но они часто испытывают трудности с его потерей и им гораздо сложнее преобразовывать запасы жира в мышечную массу.

А вот кто никогда не заботится о похудании - так это эктоморфы. У представителей этого типа конституции всегда поджарый или откровенно худосочный вид, их бабушка постоянно вздыхает и вечно пытается их накормить. Но всё не впрок, эктоморфы плохо набирают вес, и очень быстро его теряют. Как и мышечную массу - она пропадает, стоит только эктоморфу перестать качаться.

Программы тренировок для каждого типа индивидуальны, составить их может только квалифицированный профессионал. Решив записаться в спортивный зал, сперва следует уточнить, есть ли у здешних тренеров высшее образование, разряд, какие-нибудь награды? Если нет, то в этом зале ты потеряешь только время и деньги.

Без тренировок не выйдет ничего, это понятно. Если ты не очередной верующий в то, что мышечную массу можно нарастить в медитациях, ожидая отклика от космоса в позе лотос, то лишних разъяснений не нужно. Но не менее важно правильно питаться. Ниже мы изложим сначала общие рекомендации по питанию для мужчины, решившего набрать массу, а потом несколько отдельных для каждого типа конституции.

набор мышечной массы

Общие рекомендации для всех типов. Завтрак - это святое. Пусть эта надпись красуется золотыми буквами на стенах кухни. Эндоморфу будет достаточно лёгкого завтрака из каш, хлопьев, фруктов, чего-то подобного. Не стоит забывать и о полезных орехах. Эктоморфам же лучше сделать свой завтрак более калорийным. Ну, а мезоморфы предпочтут нечто среднее.

Правило пяти. Пяти разных фруктов в день. Не так уж важно, что именно это будут за фрукты, но статистически из пяти разных фруктов организм занимающегося спортом мужчины сможет получить достаточное количество витаминов и разных других полезных элементов для строительства мышечной массы.

Больше рыбы. Это полезно всем. Богатая клетчаткой, рыба также хороша для сердца и мозга. Нужно следить за тем, чтобы в твоём рационе было хотя бы две порции рыбы в неделю.

Баланс соли. Больше шести грамм соли в сутки употреблять крайне не рекомендуется, это повышает артериальное давление, что плохо само по себе, а для человека, активно занимающегося спортом, это ещё и опасно, можно навредить здоровью. Так что из рациона придётся исключить всякие крекеры, сушеную рыбу, сухарики и чипсы.

Жир бывает разным. И от плохого жира нужно избавляться. Насыщенные и трансжиры, которых можно немало найти в жирном мясе и всяческих сладких пирожных, бисквитах, также увеличивают риск сосудистых заболеваний. Чтобы позволить организму настроиться на рост мышечной ткани, нужно разгрузить его, чтобы он не отвлекался постоянно на устранение всего того вреда, что ты ему причиняешь своим питанием.

Рекомендация для эктоморфов: единственное, на чём следует отдельно сосредоточиться эктоморфам, это на повышенном содержании в своём рационе белка. Хороший, качественный белок можно найти в йогурте, например. Только убедись, что купил хороший йогурт, его трудно найти на полках супермаркета. Кушать его следует прямо перед тренировкой, тогда она пройдёт с большей отдачей.

набор мышечной массы

Рекомендации для эндоморфов. Меньше сахара. Лучше вообще свести его присутствие в рационе к самому минимуму. Он только и делает, что производит лишние калории в организме и является источником ненужных нам быстрых углеводов.

Меньше углеводов. Жареная рыба, всевозможные салаты и любовь к овощам - вот верные спутники эндоморфа на пути к фигуре Аполлона. Но никак не жирная жареная пища.

Никаких перекусов после кардиотренировок. Иначе все потерянные с таким трудом лишние калории с радостью будут восстановлены непослушным и прожорливым организмом. Лучше кушать больше фруктов и овощей, они содержат в себе много пищевых волокон, но при этом малокалорийны, а это именно то, что нужно эндоморфу.

Рекомендация для мезоморфов: что ж, мужчинам с этим видом конституции тела повезло больше всего. Их организм очень хорошо усваивает пищу и хорошо перерабатывает её в мышечную массу. Единственная рекомендация для них - это совет кушать больше цельнозерновой пищи. Рис, хлеб из муки крупного помола и тому подобные продукты - это то, что нужно мезоморфу для того, чтобы наиболее эффективным образом идти к своей цели.

- Вернуться в оглавление раздела "Профилактика заболеваний"

Размещено - авторами сайта МедУнивер


Для вашего ознакомления рекомендуем следующие материалы на нашем сайте:
Загрузка...

   
MedUniver.com
ICQ:493-344-927
E-mail: reklama@meduniver.com
   

Пользователи интересуются:

Будем рады вашим вопросам и отзывам:

Полная версия сайта