Почему все ваши попытки сбросить лишний вес безрезультатны? Худеем правильно
Обычно врачи людям с лишним весом советуют одно: "Ешьте меньше и больше двигайтесь". Но что делать тем, кто неоднократно пытается похудеть, придерживаясь диеты и усиленно занимаясь спортом, но попытки сбросить лишний вес безрезультатны?
Существуют множество причин, о которых человек даже не подозревает, но они отрицательно сказываются на процессе похудания. Например, прием лекарственных препаратов, сбои в работе некоторых органов и систем организма.
Если в молодом возрасте обмен веществ и сжигание калорий у человека хорошее, то с возрастом эти процессы замедляются. Так после 35 лет организм начинает сжигать на 100 ккал. меньше, а после 45 лет - на 200 ккал. Этого вполне достаточно, чтобы с каждым годом набрать на 3-4 кг. больше веса. Поэтому люди, кому за 30 лет хуже всех расстаются с лишними килограммами, если придерживаются только диеты.
Всякие жесткие диеты только ухудшают процесс обмена веществ, так как организм при этом старается не тратить энергию, чтобы подальше сохранить чувство сытости. Ускорить обмен веществ можно только одним путем - занимаясь физическими упражнениями и увеличив мышечную массу. Так если вы сможете заменить 1 кг. жира одним килограммом мышечной массы, то ваш организм начнет сжигать в день на 10 ккал больше.
Чтобы худеть таким же темпом, как в молодости, надо заменить 4 кг жира на мышечную массу, а для этого достаточно 2 раза в неделю по 40 минут заниматься спортом. Но просто делать одни и те же физические упражнения не следует, надо их разнообразить по истечении некоторого времени. Организм быстро привыкает к одинаковым упражнениям и процесс сжигания жира приостанавливается. Поэтому один раз в неделю меняйте физические нагрузки и добавьте один или два новых упражнений. Например, если до этого вы ходили определенное расстояние пешком, то через неделю часть этого расстояния пройдитесь спортивным бегом. При этом организм будет сжигать калорий больше, а время, затраченное на тренировки, уменьшится.
Причиной быстрого набора веса может быть прием лекарственных препаратов. Это могут быть некоторые гормональные и противозачаточные таблетки, лекарства от гипертонии, мигрени, антидепрессанты и препараты, которые назначаются больным сахарным диабетом. Если вы лечите какую-то болезнь, то худеть самостоятельно без контроля врача нежелательно. Поэтому в этих случаях надо консультироваться с врачом - диетологом и обсудить возможность отмены приема лекарств.
Обычно многие женщины оправдывают свое ожирение с гормональными изменениями в организме, генетической предрасположенностью или особенностью своей фигуры. Действительно, у женщин с фигурой в виде "груши" происходит быстрое накопление жира в подкожных тканях и жидкости в этих клетках. В результате чего у них очень полные ноги и бедра, но талия может быть "осиной". К сожалению, "вылепить" фигуру заново редко кому удается, поэтому без посещения тренажерного зала и подбора специальных упражнений для уменьшения объема бедер и ног, в этом случае похудеть с хорошим результатом вряд ли возможно.
Как утверждают ученые, некоторые люди и вправду предрасположены к набору лишних килограммов благодаря "плохой" наследственности. Генетическая предрасположенность к ожирению уже не ново. Причем передаются по наследству не столько сами гены, "поощряющие" набор лишних килограммов, сколько привычки переедать, мало двигаться и употреблять в пищу высококалорийные продукты.
Ученые говорят, что наше отношение к жизни, еде, сну и спорту во многом зависит от образа жизни близких нам людей. Например, женщины начинают быстро прибавлять в весе после двух лет замужества из-за того, что начинают плотно ужинать вместе с мужем. В то время как до замужества они старались по вечерам есть только фрукты, овощи и йогурты. Если есть много вкусной и жирной пищи, не заниматься спортом, сваливая свою лень на плохую наследственность и гормональные изменения, то похудеть, конечно, не удастся. Даже если вы уверены в том, что у вас лишние килограммы появились из-за наследственной предрасположенности или приема гормональных препаратов, все равно надо свой вес контролировать и не допускать ожирения.
Исследования ученых показали, что люди, предрасположенные к ожирению, в основном любят проводить время за телевизором или компьютером. При сидящем образе жизни замедляется сердцебиение, обмен веществ и кровяное давление, в результате чего человек, несмотря на то, что мало ест, не худеет. А если же не соблюдать диету и нормально питаться, то ежедневно просиживая 5 часов за телевизором или компьютером, можно каждый месяц набирать по 1 кг. лишнего веса. Поэтому офисные работники больше всего подвержены к ожирению.
Выход из ситуации простой: если любите смотреть телевизор или по роду своей деятельности вынуждены сидеть много времени за компьютером, найдите время для того, чтобы хотя бы 30 минут выполнить несколько несложных физических упражнений. По дороге домой или на работу пройдитесь 1-2 остановки пешком, не пользуйтесь лифтом, поднимайтесь до квартиры по лестнице.
Недостаток сна также сильно замедляет обмен веществ, что способствую отложению жира, а не сжиганию его. Если человек спит в рабочие дни только 5 часов, надеясь компенсировать недосыпание сном до обеда в выходные дни, то в организме уменьшается содержание лептина, гормона отвечающего за чувство насыщения. По этой причине у людей, уделяющих мало внимания здоровому сну, происходит быстрый набор веса и замедленное похудение.
Причин того, почему человек не худеет, очень много. Ставить цель похудеть без учета своего здоровья нельзя, худеть надо правильно. Ведь ожирение, вызванное ленью и перееданием, и лишние килограммы, которые появились в результате какого-то изменения в организме или серьезного заболевания - это совсем разные вещи. Самое главное - будьте здоровы и в согласии с самим собой, а это намного важнее привлекательности вашей фигуры.
