Рекомендации по бегу на беговой дорожке. На что обратить внимание?
Для того чтоб ваше тело было в идеальной форме всегда, необходимо постоянно давать мышцам нагрузку. Для этого можно посещать спортивный зал, ходить на групповые занятия или заниматься в домашних условиях. Беговая дорожка является базовым тренажером в любом спортивном центре, ведь с ее помощью можно сбросить вес и добиться идеальной формы.
Бег - это кардиоупражнение, с помощью которого вы можете избавиться от лишних калорий и привести в тонус все свое тело. Но заниматься в тренажерном зале есть деньги не у всех, да и порой просто не хватает времени на то, чтоб доехать до спортивного клуба. Именно поэтому многие решают приобрести данный тренажер для домашнего использования. Помните, что не у каждого человека получается себя заставить регулярно заниматься спортом дома, ведь всегда есть возможность поддаться лени. Вашему вниманию предлагаются рекомендации касательно того, как заниматься дома на беговой дорожке.
1. Занимайтесь регулярно. Для того чтоб добиться хорошего результата заниматься необходимо постоянно. Если вы будете бегать раз в неделю, то результата не добьетесь. Нельзя делать большие перерывы, ведь потом вам будет достаточно сложно вернуться в прежний ритм, да и мышцы отвыкнут от привычной нагрузки. Для того чтоб привести в порядок тело или сбросить вес важно заниматься на беговой дорожке не меньше 3-х раз в неделю. Только так вы сможете спустя пару месяцев увидеть результат, хотя мышцы станут подтянутыми спустя уже неделю. Чтоб быстрее добиться желаемого результата обязательно исключите из рациона высококалорийные продукты и откажитесь от вредных привычек.
2. Обратите внимание на продолжительность тренировки. Многие люди регулярно занимаются на беговой дорожке в домашних условиях, но не могут понять, почему не видно результат. На самом деле многое зависит не только от регулярности занятий, но и от продолжительности каждой отдельно взятой тренировки. Чтоб ваша фигура стала идеальной, необходимо бегать много. Некоторые тратят на занятия на беговой дорожке 15-20 минут в день, но этого недостаточно. Для того чтоб жиры активно сжигались важно заниматься не менее часа, только так вы заметите изменение веса. Если бегать по 20 минут, то вы только сможете немного укрепить свои мышцы и сделать организм выносливее, но чтоб похудеть необходимо заниматься на беговой дорожке час или даже немного дольше.
3. Купите хорошие кроссовки. Даже если вы занимаетесь в домашних условиях, важно бегать в хороших кроссовках, которые предназначены именно для бега. Их вы можете купить в любом спортивном магазине. Чаще всего это легкая обувь с эластичной подошвой, иногда с сеткой, чтоб попадал воздух. Лучше проконсультироваться с продавцом, чтоб он порекомендовал вам идеальный вариант для занятий спортом на беговой дорожке. От хорошей обуви зависит многое, ведь вы будете больше удовольствия получать от самой тренировки, а заниматься вам будет комфортно и легко.
От положения стопы зависит результат, поэтому не экономьте деньги на хороших кроссовках. Заниматься можно хоть в пижаме, которая не сковывает движения, а вот обувь должна быть специальной. Многие люди считают, что для занятий на беговой дорожке дома обувь не нужна, и вполне достаточно плотных носков, но это не так. На самом деле отсутствие хороших кроссовок может привести к травме суставов, растяжению мышц или повреждению позвоночника. Обязательно следите за тем, чтоб ваша обувь идеально походила вам по размеру и нигде не натирала ноги.
4. Обязательно делайте разминку. Она необходима для того, чтоб мышцы были подготовлены к большой нагрузке. Перед тем как начать бег, обязательно сделайте зарядку и слегка растяните мышцы до ощущения тепла. После разминки можно приступать к бегу, но начинайте с маленькой скорости, постепенно ускоряя темп. На хороших беговых дорожках есть большое количество разных скоростей, поэтому вы сможете подстроить тренажер под себя. Обязательно следите за тем, чтоб максимальная нагрузка была в середине занятия. После того как достигнете пика нагрузки постепенно сбавляйте скорость и заканчивайте тренировку ходьбой. После того как выключите беговую дорожку, не стойте на месте. Сходите за водой, сделайте несколько маленьких глотков, походите по квартире, но не садитесь, пока дыхание не вернется в норму.
5. Не занимайтесь на беговой дорожке при заболевании. Например, у вас температура или какое-то более серьезное заболевание. В данном случае тренироваться нельзя, ведь ваш организм работает на ваше выздоровление, поэтому лишняя нагрузка в данном случае запрещена. На беговой дорожке можно занимать только тогда, когда вы абсолютно здоровы и хорошо себя чувствуете. Ни в коем случае не бегайте, если у вас повреждены суставы или хрящевая ткань, ведь так вы только усугубите ситуацию. Обязательно позаботьтесь о том, чтоб ваш организм был крепким и здоровым, а для этого необходимо регулярно пропивать витаминные комплексы и употреблять качественную натуральную пищу.
6. Для начала стоит потренироваться в зале. Для того чтоб приобрести хорошую беговую дорожку придется потратиться, но не всегда данная покупка оказывается нужной. Многие люди со временем приходят к тому, что беговая дорожка - это не для них, поэтому вскоре перестают заниматься. А тренажер уже приобретен и занимает достаточно много места в доме. Хорошо если у вас есть деньги, и вы сочтете, что данная покупка просто была лишней, а если вы долго копили, а потом поняли, что заниматься не сможете? Чтоб не было таких разочарований, для начала стоит потренироваться в зале, где есть беговая дорожка, и постараться понять: подходит ли это вам. Если спустя несколько недель вы поймете, что заниматься дома сможете, то покупайте тренажер.
7. Обращайтесь к профессионалам. Если вы не можете наловчиться и получить максимум нагрузки и эффекта от беговой дорожки, то возьмите несколько индивидуальных занятий с тренером и попросите его помочь вам. Хорошо запоминайте все его рекомендации, а затем применяйте их на деле в домашних условиях. Иногда персональные тренеры расписывают целую программу, поэтому вы можете начать посещать тренажерный зал, а потом отказаться что занятий. Так вы получите ценные указания и быстрее дома сможете добиться результата.
- Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики "Профилактика заболеваний"
