Как убрать живот в домашних условиях? Практичные советы
Многие мечтают об идеальном плоском животе, который в жизни является редкостью. Это действительно тяжелый труд, который под силу далеко не каждому. Суть в том, что многие мужчины любят пиво, а оно негативно влияет на жировую прослойку в области живота. Женщинам же по природе заложена предрасположенность к набору веса на животе и в бедрах, это связано с беременностью и родами. Поэтому получается, что красивым животом могут похвастаться немногие.
Однако, убрать живот хотят практически все, кто столкнулся с проблемой лишнего веса. На самом ли деле это реально?
В тренажерном зале или дома? Самым идеальным вариантом будет регулярное посещение тренажерного зала, где тщательно можно прокачать все группы мышц и привести свое тело в порядок. Но что делать, если сил и времени на зал нет, а выглядеть хорошо хочется? В данном случае оптимальным решением будет работа над собой в домашних условиях.
Безусловно, вам всё равно придется научиться составлять график занятий и следить за питанием, но при желании убрать живот в домашних условиях вполне реально.
С чего нужно начать? В первую очень важно расписать в ежедневнике всю неделю и понять, когда у вас есть время для занятий спортом. Кому-то удобнее утром перед работой, у кого-то получается только вечером, есть и те, чей график достаточно свободный, поэтому выбрать время будет несложно.
Для того чтоб живот стал плоским и подтянутым, одного-двух занятий в неделю будет недостаточно, приготовьтесь трудиться над своим телом каждый день. Обязательно приобретите красивую спортивную форму, ведь так вы будете себя дисциплинировать, а также получите от упражнений еще больше пользы.
Какие упражнения делать? В первую очередь это, конечно, скручивания. Они являются универсальным упражнением и подходят практически всем. Помните о том, что держаться руками за голову нельзя, иначе вы не получите необходимой нагрузки. Вполне достаточно закинуть ноги на диван или на кресло, лечь на пол и делать по 40-60 скручиваний по 4 подхода. Так вы сможете привести в тонус свои мышцы и ускорить метаболизм.
Чтоб эффект от упражнений был максимальным, делайте их на голодный желудок. В этот период суток ваш организм еще не получил пищи, поэтому при появлении физической нагрузки он будет активно сжигать жир. Для того, чтоб усилить эффект возьмите в руки пару бутылок с водой в качестве утяжелителей. Если занимаетесь спортом часто, то можете купить пару гантелей или блин.
Без бега добиться результата будет сложно. Помните о том, что похудеть только в области живота не получится, потому как худеет все тело. Важно позаботиться о том, чтоб вы теряли больше, чем съедаете. Что для этого нужно? Бегать. Самый доступный вариант похудения, который можно добавить в вашу программу. Вполне достаточно будет небольшого стадиона под домом или улиц, на которых просторно и комфортно.
Для того чтоб живот начал худеть, вполне достаточно бегать через день. Используйте только самую качественную специальную обувь, также спортивную одежду для бега, в которой вам будет легко бегать, и вы не замерзнете.
Как питаться для похудения живота? Одна из самых сложных задач, потому как далеко не все могут отказаться от любимых продуктов питания. В первую очередь исключить необходимо выпечку, сладости, все быстрее углеводы и продукты с большим количеством соли. Основой вашего рациона должны стать овощи, медленные углеводы в виде круп и белок.
Помните о том, что в процессе переваривания белка организм тратит больше калорий, чем получает, поэтому мясо индюка, куриная грудка, морепродукты, рыба и яйца должны стать основой вашего рациона.
Откажитесь от сладкого. Порой в своем стремлении похудеть люди не могут избавиться от лишнего веса, хоть и переходят на качественные натуральные продукты. Проблема может заключаться в том, что практически везде присутствует сахар, который негативно влияет на вашу фигуру. Из-за десертов происходят резкие скачки сахара в крови, в результате чего откладывается лишний жир, в том числе и на животе.
Откажитесь от продуктов, содержащих сахар, и вы заметите положительные изменения достаточно быстро. Помните о том, что сахар есть и во фруктах, поэтому внимательно отнеситесь к количеству бананов, кураги, фиников и винограда, которые вы употребляете. Уже спустя месяц вы увидите существенные изменения. Замените молоко животного происхождения на растительное. В нем нет лактозы, которая также создает резкие скачки сахара в крови.
Пейте больше воды. Золотое правило, которым мало кто пользуется. На самом деле это очень эффективно, потому как вода без примесей прекрасно очищает организм, улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ. Так вы сможете быстрее похудеть в области живота и улучшите состояние кожи, поможете клеткам организма обновиться. Спортсмены также употребляют очень много воды, ведь это позволяет им насыщать тело полезной жидкостью, а это прекрасная возможность похудеть.
Больше двигайтесь. Если вы будете целыми днями лежать на диване и лишь изредка делать упражнения для укрепления мышц живота, то результат не получите. Каждое мгновение проживайте активно, стремитесь к тому, чтоб при возможности больше двигаться. Как это можно сделать? Меньше пользуйтесь машиной. Это отличная экономия денег, а также огромный плюс для вашей фигуры. Выбирайте общественный транспорт, выходите на пару остановок раньше, чтоб пройтись пешком.
Чаще встречайтесь с друзьями и отдавайте предпочтение активным видам досуга. Меньше пользуйтесь лифтом, на работе старайтесь брать больше тех задач, которые требуют вашей активности.
Массаж. Для того чтоб кожа живота была красивой и подтянутой, важно делать легкий массаж щеткой. Так вы усилите циркуляцию крови и ускорите процесс похудения. Дополнительно используйте специальные лосьоны для коррекции фигуры, чтоб избавиться от неприятных бугорков и предотвратить появление растяжек. При резком наборе массы или при быстром похудении кожа может не успевать адаптироваться, поэтому используйте эфирные масла и специальные кремы, чтоб предотвратить растяжки.
