У многих женщин есть вредная привычка - прием пищи в ночное время суток. Кто-то утверждает, что опасным является употребление алкоголя и курение, но пища, принятая в ночное время суток также не идет на пользу и может вредить вашему здоровью.
На самом деле происходит это из-за отсутствия дисциплины в питании, ведь далеко не каждый может похвастаться идеальным рационом и грамотным распределением порций на протяжении дня.
У кого-то много работы, поэтому нормально покушать получается только поздно вечером, кто-то считает, что есть нужно только тогда, когда возникает желание, а кто-то вообще ни в чем себе не отказывает, в том числе в еде по ночам. Наверняка вы думаете, что решить данную проблему очень сложно, но все зависит от вашего желания и умения работать над собой. Вашему вниманию предлагаются некоторые советы касательно того, как исключить прием пищи в ночное время и чувствовать себя при этом комфортно.
1. Ешьте полноценный ужин. Если на ужин вы съедите пару фруктов и йогурт, то уже через пару часов вам вновь захочется есть. Но так как вы стараетесь придерживаться относительно здорового питания, вы вновь перекусите чем-то легким. В итоге вы опять проснетесь ночью с чувством голода. Ошибочно полагать, что ужин должен быть максимально легким. Он не должен быть калорийным, поэтому делайте акцент на белках. Но не забывайте о том, что ужинать нужно на 3-4 часа до сна, чтоб не испортить фигуру и не перегрузить желудок и кишечник. Полноценный ужин позволит вам ощутить сытость, поэтому желание перекусывать ночью само собой отпадет.
2. Ешьте часто небольшими порциями. На протяжении дня многие женщины пропускают необходимые приемы пищи из-за плотного рабочего графика. Отсутствие свободного времени - это действительно проблема большинства представительниц прекрасного пола. Вы можете не успеть посмотреть любимый сериал, позвонить подруге или выйти покурить на перерыве, но перекусить нужно.
Этот трюк действительно работает, ведь если вы на протяжении дня испытывали чувство голода, ваш организм подает сигнал в ночное время суток, что завтра, скорее всего, оно повториться. Поэтому вы встаете ночью с желанием что-то съесть. Конечно, не стоит забывать о том, что это губительно влияет на вашу фигуру. Вы вновь ляжете спать, а неистраченные калории, которые вы только что съели, пойдут в жир. Положите банан, злаковый батончик или сухофрукты себе в сумку и на протяжении дня перекусывайте. Также не забывайте о том, что завтрак и обед пропускать категорически нельзя.
3. Иногда радуйте себя любимыми лакомствами. Те женщины, которые постоянно сидят на диете, наверняка знают о том, что такое "срывы". Если вы будете постоянно себя ограничивать, то рано или поздно сорветесь и наедитесь вредных для фигуры продуктов. Поэтому изредка стоит позволять себе употребление вкусной пищи, дающей вам наслаждение. Так вы перестанете страдать морально и научитесь контролировать свои действия. Из-за постоянных ограничений и чувства голода вы будете ночью съедать что-то запретное, хотя утром об этом уже пожалеете. Но не переусердствуйте, ведь диета должна оставаться диетой.
4. Перекусите перед сном. Если вы знаете, что в любом случае ночного перекуса не избежать, попробуйте обмануть свой организм. Для этого съешьте что-то непосредственно перед сном, чтоб желудок не был пустым. Но, ни в коем случае не ешьте калорийную, острую или жирную пищу, ведь тогда будет большая нагрузка на ваш организм. Например, это может быть небольшой кусок отварной куриной грудки, яблоко, нежирный творог или вареные овощи. Так вы получите необходимое количество пищи, но не навредите фигуре. Постарайтесь сделать так, чтоб еда доставила вам удовольствие, в противном случае вы захотите съесть что-то вкусное, а это опять приведет вас к прошлым увлечениям в виде ночного приема пищи.
5. Пейте воду. Еще один вариант того, как можно обмануть свой организм. На самом деле вода отлично заполняет желудок, создавая ощущение сытости. Не то ли вам нужно? поэтому перед ужином выпейте стакан чистой минеральной воды без газа, а потом еще один перед сном. Если вы проснулись ночью с невероятным желанием что-то съесть, выпейте воды. Стакан с водой должен стоять у вас на прикроватной полочке, чтоб вы не шли каждый раз на кухню. Данным трюком пользуются многие модели, поэтому попытаться можете и вы. Диетологи рекомендуют пить чистую воду без газа, в которой содержать очень легкие и безопасные микроэлементы.
6. Чистите перед сном зубы. Сложно поверить, но это действительно работает. Невероятное ощущение чистоты во рту после чистки зубов является прекрасной возможностью отказаться от ночного приема пищи. Многие утверждают, что после чистки зубов отпадает желание что-либо есть. Поэтому вы можете не только избавиться от приема пищи ночью, но и позаботитесь о красоте и здоровье своих зубов. Чтоб процедура была еще более приятной, купите красивую зубную щетку вашего любимого цвета и подберите вкусную пасту. Так вы подготовите свой организм ко сну и проконтролируете свой рацион.
7. Найдите интересное занятие. Если вы не знаете, чем себя занять, когда не хочется спать, то неудивительно, что по ночам вы активно едите. Каждый раз, когда вы будете ощущать желание перекусить, включайте любимый сериал или открывайте интересный журнал. Так вы переключитесь, забудете о пище и сможете быстро заснуть. Если вы не очень любите по ночам читать или смотреть фильмы, придумайте себе занятие, на которое у вас никогда нет времени. Поставьте в комнате холст и каждый раз делайте несколько мазков, когда вам захотелось поесть. Можете зайти на 20 минут в любимую социальную сеть или попробовать новую красивую помаду.
8. Не храните вредные лакомства. Проблема также заключается в том, что вы прекрасно знаете о том, что у вас в холодильнике лежит любимая колбаса или пирожное, поэтому вы думаете о пище, а желудок уже выделяет соки. Лучше покупать лакомства утром перед работой, если есть время или же на протяжении дня, когда нужно перекусить чем-то вкусным и натуральным.
- Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики "Профилактика заболеваний"
