Почему люди зимой поправляются? Как не растолстеть в зимние месяцы?
Все люди зимой набирают 1-2 кг лишнего веса, кроме тех, кто сидит постоянно на строгих диетах. Многие считают, что это связано с тем, что в холодное время люди больше едят для выработки энергии, которая необходимо для поддержания тепла. Однако это не соответствует истине, оказалось как раз те, кто имеет много лишних килограммов и больше всех мерзнут от холода.
Причин того, что люди зимой прибавляют в весе несколько, а основные из них следующие:
1. Гены. Человек не медведь, но такое же природное существо. Пусть мы не впадаем в спячку, как медведи, но наши гены способны хранить информацию о самом холодном времени года. Наш организм генетически запрограммирован на накопление жировых запасов на зиму. Поэтому, несмотря на наличие теплого дома и изобилия пищи у современного человека, организм продолжает делать "запасы" на случай наступления холодного и голодного времени года.
2. Отсутствие солнечного света. При отсутствии солнечного света у человека обостряется вкусовое восприятие, он вечером от еды получает больше удовольствия. Поскольку зимние вечера многие из нас сидят дома, то именно зимой нас тянет перекусить перед сном чем-нибудь вкусненьким. Чем меньше света, тем больше в организме гормона мелатонина и меньше "гормона счастья" - серотонина. Для выработки серотонина нужен свет, поскольку зимой его не хватает, то и старается наш организм восполнить его желанием съесть сладкую и жирную пищу.
Помочь организму восстановить содержание "гормона счастья" могут шоколад, бананы, семечки, оливковое масло, жирные сорта рыбы и продукты, богатые микроэлементом селеном. К таким продуктам относятся орехи, семечки, красное мясо, морская рыба, печень и почки. Некоторые ученые считают, что в темное время суток наш мозг теряет способность чувствовать себя сытым так же остро, как и днем. Поэтому чтобы наесться при отсутствии солнечного света надо больше еды, чем при ярком освещении. Есть версия, которая связывает возрастание аппетита зимой с депрессией, возникающего из-за недостатка витамина Д и дефицита солнечного света. Чтобы восполнить организм витамином Д надо ежедневно хотя бы 20 минут гулять на улице и включать в рацион питания больше жирной рыбы.
3. Уменьшение физической активности. Если летом мы ходим много пешком, загораем на пляже и путешествуем, то зимой мы ведем в основном сидячий образ жизни, больше всего за телевизором и компьютером. Ежедневные пешие прогулки и подъем на свой этаж по лестнице, а не на лифте, помогают компенсировать излишние калории в рационе питания. Если боитесь гулять пешком по оледенелым тротуарам, старайтесь носить удобную обувь на рифленой подошве. Новогодние праздники и ленивый распорядок дня также способствуют набору лишних килограммов. Как известно, человек за компанию съедает больше, чем в одиночестве. Чем больше людей за праздничным новогодним столом, тем больше калорий вы набираете.
4. Последствие весенних диет. Согласно утверждениям американских ученых, люди зимой толстеют из-за того, что весной сидят на строгих диетах, чтобы похудеть к лету. Соблюдать диету долгое время не может никто, поскольку удержаться от соблазна вкусно поесть очень трудно. Поэтому многие как раз к зиме и начинают позволять себе "слабости в еде", что и приводит к тому, что утраченные килограммы возвращаются с прибавкой.
В общем, зимой все способствует тому, что люди могут очень быстро растолстеть. Для того чтобы этого не случилось, надо бороться с силами природы и соблюдать следующие правила:
1. Старайтесь ежедневно спать не менее 7 часов, при этом вы потеряете 420 ккал. По результатам исследований ученых, за каждый час сна человек теряет 60 ккал, это намного больше, чем при работе за компьютером или при просмотре телевизора.
2. Очень часто зимой мы желаем пить, а не есть. Но организм подает одинаковые сигналы, и мы едим, вместо того, чтобы пить. Ежедневно надо пить не менее 2 литров жидкости. Пейте больше зеленого чая с лимоном и молока. Они не только помогают худеть, но и укрепляют иммунитет и организм в целом.
3. Каждый день по дороге на работу или обратно пройдитесь 2 остановки пешком. Лучше пройтись 30 минут пешком, чем потом расстраиваться из-за лишних килограммов. Тем, кто живет в многоэтажном доме, сбросить 2 кг за три месяца поможет ежедневный подъем по лестнице на пятый этаж.
4. Поднимайте сами себе настроение. Многие зимой одеваются в темные цвета одежды, ходят, укутавшись в теплую одежду. Это сильно влияет на настроение. Чтобы зарядить себя бодростью окружите себя заботой и вниманием, покупайте себе подарки. Дома повесьте яркие занавески, постелите на диван нарядную накидку. Все это поможет поднять настроение и увеличить уровень "гормона счастья".
5. Найдите себе хобби. Любимое занятие дома или на улице отвлечет вас от еды и поможет не поправляться. Уборка, стрика, вязание, шитье, уход за ребенком и даже приготовление еды отвлекают от чувства ложного голода.
