MedUniver Профилактика
  Домой Медицинский фото атлас Психология отношений Медицинские видео ролики Медицинская библиотека Консультация врача  
Профилактика заболеваний:
Профилактика заболеваний
Безопасный дом и квартира
Выбор одежды и обуви
Закаливание организма
Обследование больного
Основы профилактики
Полезный отдых
Правильное питание
Профилактика у детей
Лихорадка у детей и взрослых
Проявления болезни
Советы народной медицины
Что значат анализы?
Болезни рук и реабилитация при них
Болезни танцоров и их реабилитация
Профилактика алкоголизма
Профилактика в урологии
Работа подростков и охрана их труда
Рекомендации больным
Органы чувств:
Оценка органов чувств
Болезни органов чувств
Травмы органов чувств
Рекомендуем:
Книги по медицине
Видео по медицине
Фотографии по медицине
Консультации врачей
Форум
 

Как оставаться стройной в зимний период? Правильное питание зимой

Еще совсем недавно нам не давала покоя летняя жара. А сейчас мы, не успев оглянуться назад, встречаем холодную зиму. Она приходит всегда неожиданно. Нет, по календарю - вовремя, 1 декабря. Неожиданностью она является для нас.

Часы, когда еще на небе долго светило солнышко, сменились непроглядной теменью. И, порой, так хочется, добравшись после рабочего дня домой, спрятаться от этих погодных неурядиц под теплое одеяло, уютно пристроив рядом поднос с любимой пиццой и ароматным кофе. И так вот просидеть в своем уютном гнездышке до самой весны…
Но, не станет ли весной неожиданностью для нас обрюзгшее бесформенное тело, которое совсем не похоже на то, которое улыбается нам на фото в рамке на комоде?

Вот тут-то самое время сказать: "Здравствуй, депрессия!"
Нет, лучше отмотать все назад, вернувшись в холодный осенний вечер…

Действительно, с наступлением холодов наш организм требует дополнительных калорий. Мы перестаем много двигаться, и почти весь свой энергетический запас растрачиваем на то, чтобы обогреть себя. И в итоге, постоянно ищем что-то вкусненькое.

Все из нас, без исключения, хотя бы раз в жизни "сидели" на диете, поэтому хорошо знают, что в зимнее время на низкокалорийные диеты наложено негласное табу. А следить за фигурой надо. Поэтому, просто пересмотрите свои "зимние" гастрономические привычки.

правильное питание зимой

Во-первых, избегайте в своем рационе продукты, содержащие крахмал, а именно реже употребляйте любимый картофель, каши, ну и, конечно, выпечку. Полезных веществ у них - минимум, зато они очень быстро и по максимуму откладываются на наших боках.
Любимая нами в выпечке высокосортная мука, к сожалению, тоже содержит почти один крахмал. А вот мука грубого помола - принесет большую пользу для нашего организма.

С осторожностью употребляйте продукты, содержащие много соли и сахара. Они очень хорошо маскируются в консервах, копченостях и сырах. А для нашей фигуры - это просто бомба. Именно сочетание соленых, жирных и сладких продуктов, которые так часто предлагают нам в фастфудах, вызывают у многих даже психологическую зависимость.
Людей, привыкших к гамбургерам очень тяжело приучить к здоровому питанию. Привыкнув обедать в фастфуде, вряд ли кто-то откажется от вкусного гамбургера и согласится перекусить низкокалорийным салатиком.

Нашему организму для полноценной работы нужны как белки, так и углеводы. Нельзя заменить одно другим, так как вместо пользы можно нанести себе большой вред.
Белковые продукты, наряду с продуктами, содержащими сложные углеводы, такими как злаки, овощи, должны стоять на первом месте. Они, как правило, дают много энергии. Кроме всего этого, мясные, молочные и овощные блюда в зимнем меню просто необходимы для нормального функционирования всех органов человеческого организма. Группа витаминов - отвечает за наличие хорошего иммунитета, а также помогает нам бороться с зимней апатией и "вредной" сезонной депрессией.

Нельзя также забывать и о жирах. Жиры помогают нашим мышцам быть в хорошем тонусе. Они заботятся о постоянном поддерживании тепла, поэтому даже в сильные морозы мы не замерзаем. При попадании в наш организм, жиры перевариваются и усваиваются очень медленно. Поэтому, пересматривая свой зимний рацион, обязательно выбирайте "правильные" жиры. Это, конечно не копчености разных видов и сортов, или же выдержанные сыры. Отдавайте предпочтение кисломолочным продуктам, имеющим нормальную жирность. Употребляйте жирную морскую рыбу - эти жиры, поверьте, принесут только пользу вашему организму, а также орехи и нерафинированное масло.

Не забывайте о том, что ваши завтраки, обеды, ужины, и даже перекусы, должны быть в одно и то же время. При этом ваш организм научиться распределять растрату энергии и не будет накапливать лишнего "на всякий случай", а именно на тот случай, когда вы пропустите прием пищи.
Очень важен также и питьевой режим. Употребляя 1,5-2 л чистой воды ежедневно, вы нормализовав стул и водный обмен обеспечите себе здоровье на многие годы.

И еще один способ не набрать лишних килограммов зимой - дробное питание.
Часто у многих из нас бывает совсем наоборот - отсутствие завтрака, а иногда и обеда компенсируется потом обильным ужином, а иногда и по несколько заходов к столу. В итоге - лишние килограммы появляются в считанные дни.

правильное питание зимой

Все, конечно, должно быть иначе. Не отказывайте себе в удовольствии утром плотно позавтракать. По желанию, это может быть каша с фруктами.
Ваш обед должен состоять из горячего блюда и овощного гарнира. Безусловно, обязателен легкий супчик.

А вот ужин не рассчитывайте заполнить чем-то тяжелым. Употребите лучше овощи, приготовленные на пару, или молочные продукты. За час перед сном при ощущении легкого голода выпейте стакан теплого молока, или же - кефира.

На протяжение дня можно делать небольшие перекусы, используя для этого фрукты, нежирные йогурты, или, на крайний случай, при сильном голоде, можно пожевать 1-2 диетических цельнозерновых хлебца. Ну и, естественно, не забывать о чистой негазированной воде.

Помните, что для перекусов не годятся чипсы и булочки. Вы должны снабжать свой организм полезными продуктами, которые принесут вам пользу и никаким образом не навредят. Это не означает, что нужно голодать. Просто пересмотрите свой ежедневный рацион, добавьте к нему сезонные фрукты и овощи и будьте здоровы.

Итак, чтобы оставаться всегда стройной, особенно в зимний период:
1. Избегайте рафинированных продуктов.
2. Замените хлеб и выпечку на изделия из муки грубого помола.
3. Ограничьте до минимума употребление копченостей, сыров, ну и, конечно, консервов.
4. Размер овощного гарнира не должен быть меньшим, чем размер основного блюда.
5. Откажитесь от жареного (по возможности).
6. Включайте в свое меню мясные и молочные продукты.
7. Не забывайте об овощах, фруктах, орехах, злаках - они дают "безопасную" энергию для вашего организма.
8. Постоянно помните об употреблении чистой воды.

Если вы будете хоть немного следовать советам данным советам нашего авторского коллектива сайта МедУнивер - хорошее здоровье вам обеспечено, а значит - лишние килограммы вам никогда не будут угрожать.

- Вернуться в оглавление раздела "Профилактика заболеваний"

Размещено 17.11.2013 - авторами сайта МедУнивер

Для вашего ознакомления рекомендуем следующие тематичные материалы на нашем сайте:
Загрузка...

   
MedUniver.com
ICQ:493-344-927
E-mail: reklama@meduniver.com
   

Пользователи интересуются:

Будем рады вашим вопросам и отзывам:

Полная версия сайта