MedUniver Профилактика
  Домой Медицинский фото атлас Психология отношений Медицинские видео ролики Медицинская библиотека Консультация врача  
Профилактика заболеваний:
Профилактика заболеваний
Безопасный дом и квартира
Выбор одежды и обуви
Закаливание организма
Обследование больного
Основы профилактики
Полезный отдых
Правильное питание
Профилактика у детей
Лихорадка у детей и взрослых
Проявления болезни
Советы народной медицины
Что значат анализы?
Болезни рук и реабилитация при них
Болезни танцоров и их реабилитация
Профилактика алкоголизма
Профилактика в урологии
Работа подростков и охрана их труда
Рекомендации больным
Органы чувств:
Оценка органов чувств
Болезни органов чувств
Травмы органов чувств
Рекомендуем:
Книги по медицине
Видео по медицине
Фотографии по медицине
Консультации врачей
Форум
 

Как бросить курить? Отталкиваемся от причин курения и находим правильное решение

Курильщикам, особенно той категории «я просто балуюсь», кажется, что бросить курить очень легко. Но на самом деле это не так. Человек, решивший бросить курить, может столкнуться с нервным срывом. А осознавать свою зависимость от никотина неприятно, а порой и унизительно.

Многим придерживаются мнения, что достаточно понимать, какой вред наносят сигареты, то желание бросить курить отпадет само. Но это работает не со всеми. Важнее всего, разобраться с причинами, которые подталкивают вас закурить сигарету. Человеку, решившему бросить курить, лучше всего завести дневник. В нем нужно подробно описывать все свои чувства и ситуации, хотя бы в течение двух недель.

Среди основных причин, заставляющих курильщика взять сигарету в руки, можно выделить следующие:
- курю, чтобы отдохнуть или сделать перерыв в работе;
- курю во время общения с интересными людьми;
- курю для успокоения;
- курю машинально;
- действительно хочется курить.

Следующим пунктом должна стать «отработка» каждой причины. Из вышеперечисленных причин можно заметить, что человек закуривает не только тогда, когда чувствует зависимость от никотина. Чаще всего он психологически зависит от сигарет.

Чтобы разобраться с физиологической проблемой, надо знать следующее. Никотин (также как и алкоголь) стимулирует выработку гормона дофамина. Вроде покурил – и все проблемы сразу померкли. Многие курильщики знают это ощущение. Выработка гормона дофамина отвечает за то, насколько мы довольны своей жизнью. Курящий человек действительно испытывает умиротворение и удовольствие. Но у курящих в организме снижена выработка дофамина естественным образом. Поэтому, при попытках человека бросить курить, окружение кажется ему тусклым и безрадостным.

причины курения

Главное, в такой ситуации понимать, что это временное состояние. Это можно перетерпеть. А физиологи говорят, что через три-четыре недели организм самостоятельно начинает вырабатывать дофамин.

Отметим также, что большинство тех, кто решил бросить курить, в первые недели испытывают головокружение, слабость. Причиной тому является то, что происходит очищение организма от никотина, и сосуды начинают привыкать к новым условиям. В это время надо чаще выходить на свежий воздух и устраивать себе пешие прогулки.

Еще одной проблемой – является кашель, которого не бывает, пока куришь, и который резко появляется после того, как вы бросили курить. Это происходит потому, что начинают движение реснички бронхов, которые были раньше парализованы смолами табачного дыма. Кашель в таком случае выполняет очищающую функцию. Организму надо помочь вывести из организма мокроту. Очень полезны травяные сборы из багульника, фиалки, ромашки, календулы, солодки и мяты. Эти травы обладают отхаркивающим и противовоспалительным действием.

Теперь перейдем к психологическим проблемам. Многие курильщики не представляют, как можно отдыхать без перекуров. Но можно заменить перекуры небольшой гимнастикой. Главное, вбить себе в голову, что, делая эту гимнастику, вы проводите время куда с большей пользой для организма, отвлекаясь от желания пойти в курилку.

А дома еще больше поводов отвлечься от курения: контрастный душ, аромалампы. Утром, чтобы взбодриться, заменяйте сигареты цитрусовыми, они также отлично тонизируют. А вечером, перед сном, чтобы успокоиться, можно насладиться прекрасным ароматом лавандового масла.

бросаем курение

Самое трудное для многих курильщиков, это не курить во время волнения. В такой ситуации можно посоветовать следующее. Следует записывать на бумаге в течение нескольких минут, почему то или иное событие так сильно волнует, потом нужно перечитать написанное и порвать.

Общение во время перекуров также можно заменить, например, общением за чашкой чай, по телефону или через Интернет. Есть много других возможностей, которые можно использовать каждый день вместо привычных перекуров.

Многие курильщики просто не замечают курение по привычке, например, по дороге домой или к остановке общественного транспорта. Придумайте несколько разных маршрутов до дома, это поможет исключить их схемы курение.

У всех людей разные причины для курения. Они могут не совпадать с вышеперечисленными. Главное, необходимо разложить все на простые составляющие и научится решать проблемы без участия в этом сигарет.
Также нежелательно заменять сигареты конфетами, так в не избавляетесь от курения, а просто заменяете одну привычку другой.

- Вернуться в оглавление раздела "Профилактика заболеваний"

Размещено - авторами сайта МедУнивер


Оглавление темы "Нарушение обмена натрия и калия.":
1. Дефицит натрия. Причины дефицита натрия.
2. Гипонатриемия при гемодинамической недостаточности сердца. Избыток воды - гипергидратация.
3. Одновременный избыток натрия и воды. Отеки при недостаточности сердца.
4. Первичный альдостеронизм. Альдостерома. Вторичный альдостеронизм.
5. Нарушения обмена калия. Диагностика нарушений обмена калия.
6. Причины гипокалиемии. Гиперкалиемия. Признаки гиперкалиемии.
Загрузка...

   
MedUniver.com
ICQ:493-344-927
E-mail: reklama@meduniver.com
   

Пользователи интересуются:

Будем рады вашим вопросам и отзывам:

Полная версия сайта