MedUniver Профилактика
  Домой Медицинский фото атлас Психология отношений Медицинские видео ролики Медицинская библиотека Консультация врача  
Профилактика заболеваний:
Профилактика заболеваний
Безопасный дом и квартира
Выбор одежды и обуви
Закаливание организма
Обследование больного
Основы профилактики
Полезный отдых
Правильное питание
Профилактика у детей
Лихорадка у детей и взрослых
Проявления болезни
Советы народной медицины
Что значат анализы?
Болезни рук и реабилитация при них
Болезни танцоров и их реабилитация
Профилактика алкоголизма
Профилактика в урологии
Работа подростков и охрана их труда
Рекомендации больным
Органы чувств:
Оценка органов чувств
Болезни органов чувств
Травмы органов чувств
Рекомендуем:
Книги по медицине
Видео по медицине
Фотографии по медицине
Консультации врачей
Форум
 

Как быстро можно снижать вес? Худеем без вреда здоровью

С приходом весны многие люди стремятся как можно быстрее сбросить из себя не только изрядно надоевшую теплую одежду, но и лишние килограммы, которые скрывала эта одежда. Поэтому самыми популярными вопросами, которые интересуют не только женщин, но и мужчин, на сегодняшний день являются: "Как скинуть 3 кг веса за два дня?", "Как за месяц похудеть на 10 кг?", " Что делать, чтобы без диет и упражнений быстро избавиться от избыточного веса?" и т.п. Всем, кто имеет лишний вес, хочется быстрее обрести стройную фигуру. Но садиться на строгую диету и потерять 10 кг за месяц многие не решаются, ведь это может повлиять на состояние здоровья. Между тем, ограничивать себя постоянно в употреблении любимых продуктов ради того, чтобы похудеть на 1 кг в месяц, никто не станет. Как же быстро можно снижать вес? Давайте попробуем определиться, какая скорость снижения веса разрешается диетологами и как научиться управлять процессом похудения.

Как известно, чем больше мы тратим энергию, тем больше сжигаем калорий и быстрее худеем. Считается, что женщины в среднем расходует 2300 калорий в сутки. Обычно эту энергию наш организм получает вместе с пищей. В норме человек должен тратить столько же энергии, сколько поступает в его организм. Любая диета - это ограничение еды и как следствие, поступления калорий. Садясь на диету, женщины должны вместо положенных 2300 калорий съесть не более 1500 калорий в день. Ежедневно недостающие 800 калорий энергии наш организм должен брать из стратегических запасов - жировых отложений. Подсчитано, что в 1 кг жира хранится 9000 калорий. Зная эти цифры, легко можно рассчитать, сколько килограммов чистого жира можно сжечь за месяц при соблюдении диеты с рационом питания 1500 калорий в сутки.

Для этого 800 калорий, которые наш организм должен расходовать из жировых отложений, умножаем на 30 дней и получаем 24000 калорий. Именно столько калорий наш организм должен добыть из жира за месяц. Делим 24000 калорий на 9000 калорий на 1 кг жира и получаем 2,7 кг. Это значит, на диете 1500 калорий в сутки за месяц можно потерять не более 2,7 кг жира. Если хотите более быстрой потери жировых отложений, надо соблюдать одно из следующих условий:

как быстро снижать вес

1. Уменьшить рацион питания до 1000 калорий в сутки. Употреблять меньше 1000 калорий без наблюдения врача нельзя, особенно при наличии хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта и внутренних органов. Соблюдая диету 1000 калорий в сутки, мы уже создаем серьезный дефицит энергии, которая должна ежедневно поступать в наш организм. При такой диете снижение жировых отложений за месяц должно составлять 4,3 кг. Если же вы теряете за месяц больше этой нормы, то это говорит о том, что эффект похудения достигается за счет снижения мышечной массы тела. Чем меньше мышц в организме, тем медленнее происходит обмен веществ и сжигания калорий. Поэтому после окончания диеты и потери веса более 4,3 кг за месяц практически у всех женщин наблюдается ускоренный набор потерянных килограммов. Ведь в организме уже снижен скорость обмена веществ, в результате чего он сжигает меньшее количество калорий и быстро переводит запасы лишней энергии в жир.

2. Соблюдать диету 1500 калорий в месяц, но начать активнее двигаться и повышать тонус организма, чтобы тратить больше энергии и ускорить сжигание жира. Повышение расхода энергии происходит во время занятий спортом, пеших прогулок и во время физической работы. Чем сильнее развита у вас мышечная масса, тем лучше горит жир. По утверждению диетологов, 0,5 кг жировой ткани расходует в сутки всего 2 калорий, тогда как такая же масса мускулов тратит 35 калорий. Регулярные занятия спортом активизируют работу всех органов и систем, ускоряют скорость протекания обмена веществ и процесс снижения веса. Бегайте, ходите пешком быстрым темпом, поднимайтесь по лестнице, делайте зарядку по утрам и физические упражнения в свободное от работы время - все это ускорит обмен веществ. Для того чтобы расходовать калорий, не обязательно посещать фитнес залы и поднимать тяжелые гантели. Подойдут любые движения, в том числе танцы, езда на велосипеде, плавание и уборка квартиры. Для улучшения обмена веществ и ускорения снижения веса полезно делать антицеллюлитный массаж, после которого разгоняется кровь, прокачивается лимфа и выводится из организма избыточная жидкость вместе с токсинами.

как быстро снижать вес

Ускорить процесс похудения поможет и употребление большого количества жидкости. Старайтесь есть больше овощей и фруктов, они обогащают ваш организм не только витаминами и минералами, но и полезной для организма жидкостью. Пейте зеленый чай и кофе, содержащиеся в них кофеин и катехины, позволяют сжигать дополнительно 50 калорий в течение 3-4 часов после их употребления. Но пить их необходимо не добавляя сахара и сливок, чтобы организм не получил больше калорий, чем потратил.

Включите в ежедневное меню питания больше продуктов, богатых белками и не забывайте заправлять их специями. Острые и богатые белками блюда также ускоряют обмен веществ в организме и как следствие способствуют сжиганию большего числа калорий. Например, присутствие в еде черного и красного перца улучшает метаболизм на 20% в течение получаса после приема пищи. А если вы вместо сладостей, выпечки, белого хлеба и других углеводистых продуктов начнете употреблять постную говядину, куриное мясо без шкурки и рыбу, то ваш организм начнет сжигать калории в два раза быстрее.

- Вернуться в оглавление раздела "Профилактика заболеваний"

Размещено 13.05.2013 - авторами сайта МедУнивер


Оглавление темы "Нарушение обмена натрия и калия.":
1. Дефицит натрия. Причины дефицита натрия.
2. Гипонатриемия при гемодинамической недостаточности сердца. Избыток воды - гипергидратация.
3. Одновременный избыток натрия и воды. Отеки при недостаточности сердца.
4. Первичный альдостеронизм. Альдостерома. Вторичный альдостеронизм.
5. Нарушения обмена калия. Диагностика нарушений обмена калия.
6. Причины гипокалиемии. Гиперкалиемия. Признаки гиперкалиемии.
Загрузка...

   
MedUniver.com
ICQ:493-344-927
E-mail: reklama@meduniver.com
   

Пользователи интересуются:

Будем рады вашим вопросам и отзывам:

Полная версия сайта