MedUniver Профилактика
  Домой Медицинский фото атлас Психология отношений Медицинские видео ролики Медицинская библиотека Консультация врача  
Профилактика заболеваний:
Профилактика заболеваний
Безопасный дом и квартира
Выбор одежды и обуви
Закаливание организма
Обследование больного
Основы профилактики
Полезный отдых
Правильное питание
Профилактика у детей
Лихорадка у детей и взрослых
Проявления болезни
Советы народной медицины
Что значат анализы?
Болезни рук и реабилитация при них
Болезни танцоров и их реабилитация
Профилактика алкоголизма
Профилактика в урологии
Работа подростков и охрана их труда
Рекомендации больным
Органы чувств:
Оценка органов чувств
Болезни органов чувств
Травмы органов чувств
Рекомендуем:
Книги по медицине
Видео по медицине
Фотографии по медицине
Консультации врачей
Форум
 

Три необычных способа борьбы с курением во исполнение одноименного закона

Согласно статистике, где-то четвертая часть из всех курильщиков мечтает отказаться от вредоносной привычки, но не могут этого сделать.
Для людей, которым очень сложно положиться на свою силу волю, предлагается три необычных способа бросить курить.

Первый - смена обстановки. Человек тянется к пачке сигарет, обычно, в определенных ситуациях, в определенных компаниях, с отдельными людьми и подобное. Врачи давно заметили, что курильщик курит в какой-либо обстановке, так как для него это привычное поведение. К примеру, интервалы в часы работы, за чашечкой кофе с коллегой. Если человек сменит обстановку, то желание прикурить сигаретку у него и не появится.

Наверняка каждый курильщик, который оказывался в больнице, замечал, что там тяга закурить заметно ослабевает, и многие лежа в больничной койке не курят несколько дней, недель. Получается, чтобы покончить с привычкой курить, необходимо кардинально сменить обычную обстановку вокруг себя. Например, можно взять отпуск. Однако не нужно отправляться в места, где большое количество увеселительных заведений, а отправиться в горы, на археологические раскопки для любителей или же совершить паломничество в святое место.

Выбирать места для отдыха, нужно исходя из трех основных критерий:
1. Интерес. Запланированные вами занятия на отдыхе, должны вам непременно нравиться.
2. Отсутствие свободного времени. Подумайте об отсутствии больших и скучных перерывов. Старайтесь постоянно чем-либо себя занять. Позаботьтесь, чтобы не оставалось ни одной свободной минутки даже помыслить о сигарете.
3. Отсутствие возможности приобрести сигареты. Если в вашем кармане не будет сигарет, необходимо позаботиться чтоб они там не появились, следовательно, хорошо если рядом не будет магазинов, где их продают.
4. Продолжительность отпуска должна быть примерно две-три недели. Конечно, возвращение домой окажется несколько критическим периодом, поэтому перед уездом выбросьте все вещи, напоминающие о курении - оставшиеся сигареты, пустые пачки, пепельницы, зажигалки.
5. Также первое время будет тяжело находиться в местах, провоцирующих курение, поэтому лучше первое время их не посещать. Необходимо занять время в перерыве на работе, чтобы отвлекаться от желания закурить.

эффективный отказ от курения

Второй способ - ежедневная мотивация. Этот метод был позаимствован у людей, стремящихся сбросить вес. Этот способ очень эффективен, если человек серьезно к нему подойдет, он не требует особых затрат, в отличие от предыдущего. Курение - это привычка, от которой не всем по силам избавиться самостоятельно. Данный способ еще и укрепляет силу воли. Необходимо следующее.

- Взять тетрадь, которая будет служить "дневником отказа от никотина", на начальной странице которого нужно крупно написать число, когда вы бросаете курить. Далее записать причины, ввиду которых вам не хочется бросать курить. Желательно записывать все подробно, и чем таких причин будет больше, тем лучше.
- Почитать литературу и подробнее узнать о пагубном влиянии сигарет на организм, после самые интересные факты записать в дневник.
- Подсчитывать и ежедневно записывать, сколько денег удается экономить, не покупая сигареты. Очень хорошо, если такие деньги будут откладываться в отдельную копилку, а потом уже вы можете брать оттуда определенную сумму и делать себе подарки.

- Курящим не нравится, когда их пытаются запугать, но иногда это оказывает полезное действие. Можно распечатать ужасающие фото последствий от курения, затем вложить их в дневник или развесить по квартире. Можно еще разместить на столе сосуд с водой, в которой плавают окурки - отвратительный вид не вызывает желания закурить.
- Дневник ведется, чтобы записывать свои переживания связанные с отказом от пагубной привычки. Там фиксируются также положительные изменения - легкость, перемены во вкусовых ощущениях, свежее дыхание, отсутствие головных болей и т.д.
- Бросать с кем-то на пару. Вдвоем отказаться от никотина легче, поскольку каждый будет чувствовать, что он не одинок, и чувствовать некую поддержку. Количество "друзей по несчастью" может быть неограниченно, можно даже вступить в сообщество бросающих курить. Общение с единомышленниками будет поддерживать ежедневную мотивацию.

Если снова появится желание покурить, то нужно достать дневник и прочитать его, начиная с первой страницы.

эффективный отказ от курения

Третий - химический способ. Когда человек курит очень много лет и приобретает определенный стаж, тогда он получает некоторую физическую зависимость. Эта зависимость от никотина может приносить и некоторый физический дискомфорт - легкие страдания, ломка. Чтобы избавить от физического недомогания фармацевты советуют пользоваться никотиновым пластырем, который через кожу передает никотин, к которому так привык организм. Доза в пластырях бывает разная и ее со временем нужно снижать - она начинается от двадцати миллиграмм и заканчивается двумя миллиграммами. Альтернативой пластырю является никотиновая жвачка. Благодаря ней, никотин всасывается через слизистую.

Заядлые курильщики уже не могут вообразить свою жизнь в отсутствии сигарет - им тяжело дышится, открывается кашель, усиливается бронхит и подобное. На деле такое действительно возможно, но только первоначально. А для избавления от мокроты, врачи рекомендуют пользоваться муколитиками - препаратами, которые разжижают мокроту.

Избавившись от физической зависимости, курильщик может приступать к освобождению от психологической. Здесь ему может помочь ароматерапия. Аромат гвоздики, корицы, цитрусовые аромамасла - имеют свойство снимать тягу к сигарете.

Помимо этого желательно следить за питанием. Раньше выброс эндорфинов осуществлял никотин, а теперь это нужно делать самостоятельно. Сыр, кофе, шоколад, апельсины, которые так богаты витамином С смогут оказать помощь. Однако не нужно чрезмерно стараться, поскольку набранные лишние килограммы могут вызвать расстройство, и появится желание вновь закурить.

- Вернуться в оглавление раздела "Профилактика заболеваний"

Размещено - авторами сайта МедУнивер


Для вашего ознакомления рекомендуем следующие материалы на нашем сайте:
Загрузка...

   
MedUniver.com
ICQ:493-344-927
E-mail: reklama@meduniver.com
   

Пользователи интересуются:

Будем рады вашим вопросам и отзывам:

Полная версия сайта