Опора здоровья - движение! Гуляем пешком и не болеем
В процессе эволюции организм человека приспособлен к постоянной ходьбе, но немногие люди сегодня любят пройтись пешком. Большинство из нас в основном передвигаются на каком-либо общественном транспорте или ездят на своей машине. Современному человеку не хватает времени на пешие прогулки, между тем 30 минут ходьбы до работы и обратно приносит намного больше пользы для нашего здоровья, чем прием дорогостоящих лекарств и изнуряющих диет. Еще академик медицины, известный французский врач Тиссо отметил: "Движение может заменить любое лекарство, но не одно лекарство не может заменить действия движения".
Как свидетельствует статистика, у бегунов инфаркта практически не бывает. Не страдают они и повышенным давлением, ишемической болезнью сердца и другими заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Однако бег трусцой по сравнению с оздоровительной ходьбой - это экстрим. А вот те, кто уделяет хотя бы 40 минут ежедневного времени ходьбе умеренным темпом, не страдают давлением, избыточным весом и повышенным содержанием холестерина в крови. Ведь не зря говорят: "Опора здоровья - движение!". Подтверждение этому тот факт, что сердце человека, регулярно занимающегося спортом, делает 50 ударов в минуту, а у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни - 75. В результате сердце у последних делает в год на 13 миллионов ударов больше и быстрее изнашивается.
Ходьба - самый доступный и простой способ физической нагрузки мышц. Чтобы гулять пешком не надо ходить в спортзал, иметь специальную подготовку и тренера. Нагрузка на сердце при ходьбе минимальная, поэтому ходить пешком рекомендуется даже людям, перенесшим инфаркт или инсульт, как средство восстановления организма. Регулярная ежедневная ходьба не менее 40 минут способствует значительному улучшению здоровья, она укрепляет сердце, снижает артериальное давление, в 2 раза снижает риск инфарктов и инсультов, нормализует уровень холестерина в крови, улучшает пищеварение, повышает иммунитет и настроение, укрепляет мышцы, суставы и кости.
Если увеличить время и темп ходьбы, то она становиться прекрасным средством для похудения и тренировки мышц. Ходьба действует эффективнее всяких диет. Во время пеших прогулок быстрым темпом мышцы укрепляются, а "садясь" на диету человек вместе с жирами теряет и мышечную массу. Чем меньше мышечной массы, тем труднее носить собственное тело и передвигаться. Ведя малоподвижный образ жизни, человек снова поправляется.
При сочетании диеты с ходьбой это исключено, так как работоспособность организма в этом случае поддерживается за счет энергии жиров. У людей, кто ходит много пешком, пища проходит по желудочно-кишечному тракту за шесть часов, а у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни - за сутки. Чем замедленнее обмен веществ, тем человек быстрее набирает лишние килограммы. Даже обычные прогулки пешком в течение 30 минут ежедневно способны "сжечь" до 1100 ккал. в неделю.
Конечно, при быстрой ходьбе сжигается больше калорий, но нетренированным людям сразу набирать темп не следует. Если вы хотите похудеть, то начинайте ходить каждый день около 2 км или 3 тысячи шагов. В первую неделю гуляйте обычным темпом, не спеша, затем постепенно увеличивайте скорость. Через месяц начинайте ходить быстрым темпом, преодолевая расстояние до 5 км. Только когда вы пройдете временный рубеж в 45 минут быстрым темпом ежедневно, вы начнете видеть результаты своего труда.
Место для прогулок лучше выбрать подальше от автомагистралей и заводов, идеальным вариантом для ходьбы является лес, парк или берег реки. Вот несколько советов, кто решил гулять пешком, укрепить свое здоровье и достичь стройности фигуры:
1. Двигайтесь правильно при ходьбе, задыхаться и торопиться не нужно. Через каждые десять минут меняйте темп ходьбы, на прямых участках дороги ускоряйте шаг, а при подъеме и на извилистых участках - замедляйте.
2. Каждый день старайтесь менять маршрут пешей прогулки: первый день- парк, второй - спортивная площадка, третий - торговый центр и так далее. Так впечатлений и удовольствия будет больше, а значит и пользы от ходьбы.
3. Гуляйте пешком в удобной и комфортной одежде и обуви. Они не должны натирать и мешать при ходьбе.
4. Во время прогулки держите спину прямо, не сутультесь. Интенсивно двигайте руками при ходьбе, небольшие взмахи руками улучшают работу сердечной мышцы.
5. Идите на прогулку только спустя 30 минут после приема пищи, чтобы избежать тяжести в животе и ухудшения самочувствия. Пейте до и после прогулки пешком чистую воду, она очищает организм от шлаков.
