Домашний фитнес для женщин. Занимаемся фитнесом дома
Сегодня множество женщин мечтают заняться фитнесом, но посещать фитнесс клубы и тренироваться им не хватает времени или денег. Не стоит все откладывать на завтра и ждать более благоприятного времени, начинать занятия фитнесом можно и дома. Для того чтобы поддержать свою фигуру в отличной форме необходимо немного времени, которую может позволить себе каждый человек. Фитнес не требует от вас ничего, кроме гладкой поверхности пола и коврика. У занятий домашним фитнесом есть куча преимуществ, они экономят деньги и время, а также вы можете совмещать их с просмотром телевизора, прослушиванием любимой музыки или уходом за ребенком.
Перед началом занятий фитнесом дома выберите тип упражнений, какими вы будете заниматься. Ознакомьтесь с комплексами упражнений, которые предлагаются в журналах, в сайтах или на DVD дисках. В домашних условиях можно заниматься: аэробикой, танцами, калланектикой, йогой, пилатесом, стрейтчингом и боди-балетом. От вас потребуется только купить диск или скачать информацию из сайтов, которые необходимы для подобных занятий. Затем составьте для себя график занятий фитнесом и строго придерживайтесь его. Объясните всем домашним, что вы отводите ежедневно столько времени на фитнес и попросите их не нарушать ваш покой в это время.
Начинайте упражнения с разминки и затем постарайтесь подбирать упражнения на различные группы мышц. Не делайте все виды отжиманий в одну тренировку. После того, как сделали несколько упражнений на верхнюю часть тела, например, отжимания и подтягивания, начинайте занятия на тренировку ног, ягодиц и других нижних областей. Например, приседания и выпады. Не торопитесь и набирайте обороты постепенно. Не стоит сразу переходить на гантели, набивные мячи и подтягивания на турнике. Сначала пару месяцев занимайтесь фитнесом без них. Они нужны только тогда, когда вы почувствуете нарастание силы. В этом случае необходимо увеличить нагрузку и совместить кардио-упражнения с силовыми. Увеличить нагрузку на мышцы лучше всего с помощью гантелей, турника, мячика, обруча и тренажера. Однако, если у вас нет возможности их приобрести, то можно обойтись и без них. Вместо гантелей можно взять на руки любой груз, например, две бутылочки наполненные песком или водой. Вместо тренажера используйте обыкновенный стул со спинкой.
Домашний фитнес надо начинать с силовых упражнений гантелями. Заниматься силовыми упражнениями не следует до изнеможения. Цель фитнеса заключается не в этом, повторений по 12 раз каждого упражнения будет достаточно. Фитнес своей целью ставит поддержание спортивной формы, а не изматывание. Следом за силовыми упражнениями делайте упражнения для укрепления сердца. После того, как сделали одни упражнения, не хватайтесь сразу за другие, сделайте трехминутный перерыв между ними.
Идеально, если у вас для упражнений есть дома кардиотренажер, но если его нет, можно заняться бегом на месте. Отличные упражнения на сердце - пробежка на улице, быстрая ходьба или катание на велосипеде. Оставьте тренировки до сердечного приступа для профессиональных спортсменов, нетренированному сердцу перегрузка может доставить немало неприятностей. Неподготовленному человеку достаточно минимума упражнений.
Для приобретения стройной фигуры и удаления лишнего жира очень важно сочетать силовые упражнения с кардио- занятиями. Жир не будет откладываться в местах, где работают мышцы. Фитнес упражнения в сочетании с диетой помогут вам стать обладательницей красивой фигуры и тонкой талии. Для приобретения осиной талии необходимо делать упражнения с обручем. Сегодня купить обруч - не проблема, она не требует больших затрат денег и всем доступна. Однако приобрести обруч не главное, надо еще уметь его "правильно" крутить. Ноги при занятиях должны быть вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко расставлены, то не получится эффективно работать мышцам талии. Движения талией должны быть ритмичные и спокойные.
Все упражнения по фитнесу надо начинать за два часа до еды и желательно не кушать в течение одного часа после тренировок. Воду необходимо пить около двух литров в день.
Фитнес дома не только помогает приобрести стройность фигуры, но и заставляет мозг трудиться и повышает его потенциал. Домашние фитнес занятия здорово помогают придерживаться диеты, так как при этом у человека появляется мотивация для этого. Все, кто занимается фитнесом, отмечают улучшение сна и памяти, прилив энергии, позитивное отношение к миру и подъем настроения. Следуя современным требованиям жизни, очень трудно быть активным, однако на это нужно решиться. Принимайте сознательное решение, составьте график занятий фитнесом и строго следуйте ему.
