MedUniver Профилактика
  Домой Медицинский фото атлас Психология отношений Медицинские видео ролики Медицинская библиотека Консультация врача  
Профилактика заболеваний:
Профилактика заболеваний
Безопасный дом и квартира
Выбор одежды и обуви
Закаливание организма
Обследование больного
Основы профилактики
Полезный отдых
Правильное питание
Профилактика у детей
Лихорадка у детей и взрослых
Проявления болезни
Советы народной медицины
Что значат анализы?
Болезни рук и реабилитация при них
Болезни танцоров и их реабилитация
Профилактика алкоголизма
Профилактика в урологии
Работа подростков и охрана их труда
Рекомендации больным
Органы чувств:
Оценка органов чувств
Болезни органов чувств
Травмы органов чувств
Рекомендуем:
Книги по медицине
Видео по медицине
Фотографии по медицине
Консультации врачей
Форум
 

Правильное дыхание при плавании. Техника вдоха и выдоха

Сложные физиологические процессы, обеспечивающие продуцирование энергии и возможность производить ту или иную работу, также оказывают значительное влияние на структуру движений при плавании. Рассмотрим некоторые закономерности этих процессов, имеющие особенно большое значение с этой точки зрения.

В организме непрерывно происходит обмен веществ. Энергия, необходимая для жизнедеятельности человека, появляется в результате сложных биохимических процессов. Для поддержания этих процессов необходимо постоянное снабжение организма кислородом и удаление из него продуктов распада. Кислород из атмосферного воздуха усваивается в легких. Через легкие также удаляется в газообразном виде часть продуктов распада.

При интенсивной работе потребность организма в кислороде возрастает. Плавание является упражнением, резко повышающим интенсивность процессов обмена в организме. При погружении в воду увеличивается теплоотдача, и уже одно это приводит к интенсификации биохимических процессов, связанных с продуцированием тепла, а активная работа мышц при плавании, особенно при скоростном плавании, еще больше повышает эти процессы. По количеству кислорода, потребляемого в единицу времени (до 5 л в минуту), пловцы стоят на одном из первых мест среди всех спортсменов.
Поэтому технике дыхания должно быть уделено особое внимание. Не случайно существует поговорка: «кто не умеет дышать, тот не умеет плавать».

Для того, чтобы до минимума уменьшить сопротивление воды и увеличить подъемную силу, пловец должен опустить лицо в воду. Однако при этом рот и нос оказываются под водой. В этом положении можно сделать только выдох. Для выполнения вдоха нужно повернуть или приподнять голову так, чтобы рот оказался над водой.

техника дыхания пловца

Выполняя эти движения, нужно стараться, чтобы они как можно меньше влияли на положение тела и характер движений конечностями — это основное требование к технике дыхания. Однако, как бы целесообразно ни была разработана эта техника, какое-то отрицательное влияние на общую структуру движений поворот или приподнимание головы из воды все-таки окажут. Поэтому дышать следует так, чтобы вдох занимал меньше времени, но был полноценным. Этого можно добиться, вдыхая воздух через рот.

Дышать через рот следует еще и потому, что, если в рот попадает немного воды, пловец может выплюнуть ее, если же вода попадает в нос, то возникают рефлекторные движения, нарушающие ритм движений.
В плавании дыхание тесно связано со структурой всех плавательных движений. Если бегун может дышать произвольно, не связывая количество вдохов и выдохов с количеством шагов, то при плавании нецелесообразно делать больше одного вдоха на полный цикл плавательных движений. Это ограничивает количество вдохов и требует максимального использования каждого из них. Поэтому каждый вдох должен быть полным. Однако величина легочной вентиляции зависит не только от того, насколько полным будет вдох, но и от того, насколько полным будет выдох. При неполном выдохе легочная вентиляция уменьшается.

Выдох выполняют в воду, для того, чтобы не нарушать подниманием головы общей структуры движений. Выдох начинают через нос и заканчивают выдыханием воздуха через рот и нос.

В связи с тем, что количество вдохов и выдохов ограничено общим темпом движений, техника дыхания должна быть построена так, чтобы организм мог усвоить возможно большее количество кислорода из того объема воздуха, который попадает в легкие. Поэтому целесообразно после вдоха на некоторое время задержать дыхание, зафиксировав грудную клетку в положении «на вдохе». Эта задержка дает возможность не только усвоить большее количество кислорода, но и усилить гребок руками, так как при фиксированной грудной клетке мышцы плечевого пояса развивают большую мощность движений конечностями в первой половине гребка руками.

С целью сохранения оптимального положения тела и структуры движений конечностями некоторые пловцы делают один вдох на 1,5 или на 2 цикла движений руками. Это можно рекомендовать только хорошо тренированным пловцам с большой жизненной емкостью легких. Причем в процессе тренировки тренер должен убедиться в том, что такой вариант дыхания не ухудшает результатов пловца при проплывании всей дистанции. Некоторые спортсмены пропускают несколько циклов дыхания и плывут «без дыхания» отрезки дистанции в начале, в середине и на финише.

Злоупотребление задержкой дыхания в начале дистанции приводит к возникновению кислородной задолженности и как результат — к снижению работоспособности во второй половине дистанции. Задержка дыхания нецелесообразна и в середине дистанции. Финиширование «без дыхания» можно рекомендовать только в тех случаях, когда пловец умеет, несмотря на чувство удушья и вызываемое им стремление увеличить частоту движений, сохранить правильную технику и не снижает качества гребка.

- Читать далее "Техника движений при плавании. Чередование напряжения и расслабления"


Оглавление темы "Техника плавания":
  1. Техника плавания. Факторы влияющие на нее
  2. Цель, задачи и условия плавания. Их влияние на технику плавания
  3. Что такое статическое плавание? Удельный вес пловца
  4. Что такое динамическое плавание? Сопротивление воды
  5. Влияние формы и поверхности тела пловца на сопротивлени воды. Сопротивление волнообразования
  6. Влияние анатомии человека на технику плавания. Техника гребка
  7. Правильное дыхание при плавании. Техника вдоха и выдоха
  8. Техника движений при плавании. Чередование напряжения и расслабления
  9. Двигательные стереотипы у пловца. Индивидуальные особенности плавания
  10. Техника плавания кролем. Положение тела
  11. Техника движений ног при плавании кролем
  12. Техника движений рук при плавании кролем. Техника гребка
Загрузка...

   
MedUniver.com
ICQ:493-344-927
E-mail: reklama@meduniver.com
   

Пользователи интересуются:

Будем рады вашим вопросам и отзывам:

Полная версия сайта