MedUniver Профилактика
  Домой Медицинский фото атлас Психология отношений Медицинские видео ролики Медицинская библиотека Консультация врача  
Профилактика заболеваний:
Профилактика заболеваний
Безопасный дом и квартира
Выбор одежды и обуви
Закаливание организма
Обследование больного
Основы профилактики
Полезный отдых
Правильное питание
Профилактика у детей
Лихорадка у детей и взрослых
Проявления болезни
Советы народной медицины
Что значат анализы?
Болезни рук и реабилитация при них
Болезни танцоров и их реабилитация
Профилактика алкоголизма
Профилактика в урологии
Работа подростков и охрана их труда
Рекомендации больным
Органы чувств:
Оценка органов чувств
Болезни органов чувств
Травмы органов чувств
Рекомендуем:
Книги по медицине
Видео по медицине
Фотографии по медицине
Консультации врачей
Форум
 

Что делать, если вы не можете заснуть? Как перебороть бессонницу?

Бессонница является проблемой, которая не дает покоя огромному количеству людей по всему миру. Ведь ночной отдых является неотъемлемой частью жизни любого человека, и без него становится немыслимым нормальное существование. Если каждая ночь для вас превращается в кошмар, когда вы часами ворочаетесь в своей постели и не можете заснуть, какие бы силы не прилагали к этому, нужно срочно что-то предпринимать. Ведь негативные последствия вы уже, наверняка, ощутили на себе.

1) С бессонницей обычно в первую очередь сталкиваются люди, ведущие неправильный образ жизни. Если в выходные вы привыкли вставать после обеда, а ложиться за полночь, данный недуг обязательно посетит вас рано или поздно. Потому что ваш организм не понимает, в какие часы ему нужно засыпать, от этого начинается путаница. Поэтому старайтесь каждый день ложиться в одно и то же время.

Если вам вдруг захотелось хорошенько отдохнуть или вы задержались допоздна в гостях и легли спать намного позже, чем привыкли, то хотя бы встаньте следующим утром максимум на пару часов позже. Но не стоит спать до двенадцати. Конечно, в этот день вы сильно не выспитесь, но зато ночью не возникнет проблем со сном, и вы очень быстро уснете, так как будете невероятно уставшим.

2) Иногда какие-то проблемы, мысли о предстоящих хлопотах или делах не дают вам покоя. Вы, возможно, и хотите погрузиться в сон, и глаза у вас уже давно закрываются, но какая-то внутренняя напряженность никак не дает вам это сделать. Чтобы расслабиться и забыть обо всем, что вас волнует в повседневной жизни, можно начать принимать успокоительное.

как перебороть бессоницу

Те, у кого постоянно такие проблемы, начинают принимать сильные таблетки, которые помогают им моментально уснуть. Но помните, что у таких лекарств есть немало побочных эффектов, например, общая заторможенность, которая может возникать у вас в течение дня. Если вам это ни к чему, то лучше обойтись более слабыми успокоительными, например, настойками валерианы или просто заваренными травами. Принимайте успокоительное хотя бы за час до сна, тогда оно сможет оказать нужный эффект.

3) Некоторые люди просыпаются среди ночи, а потом долго не могут уснуть. Причиной столь неожиданного пробуждения может служить желание сходить в туалет. И чтобы не столкнуться с этим, не пейте на ночь очень много жидкостей, особенно молока и газированных напитков.

4) Причиной отсутствия сна может служить большая активность в вечернее время, поэтому старайтесь избегать каких-то эмоциональных всплесков перед сном, особенно если ваш организм подвержен бессоннице. Не нужно смотреть страшные фильмы или читать книги, мысли о которых потом могут занять ваш мозг. Лучше послушайте расслабляющую музыку, прогуляйтесь перед сном на свежем воздухе, если погода является подходящей для этого. Также можно принять расслабляющую ванну, после которой вам сразу захочется окунуться в теплое одеяло и уснуть.

как перебороть бессоницу

5) Пустой желудок тоже может вызвать бессонницу. Мысли о еде могут напрочь отбить охоту ко сну. Поэтому старайтесь не принимать пищу задолго до сна. Лучше это сделать максимум за 4 часа, в таком случае продукты смогут перевариться в вашем желудке, но почувствовать голод вы еще не успеете.

6) Ни в коем случае не нужно пить кофе вечером, он призовет прилив бодрости и наверняка помешает вам крепко заснуть. Многие считают, что алкоголь тоже является причиной необычайного прилива энергии, однако это не всегда верно. Первые пару часов, возможно, у вас и будет чрезмерная активность, но потом вас наоборот начнет клонить в сон. Поэтому алкоголь иногда в разумных дозах очень даже не помешает в борьбе с бессонницей.

Помните, что отсутствие нормального режима может сказаться не только на вашем здоровье и самочувствии, но также на вашей карьере и отношения с людьми. Любой невыспавшийся человек становится агрессивным и недоброжелательным. Хоть его и можно понять, но навряд ли окружающие захотят выяснять причины вашей угрюмости. Рассеянность и невнимательность может привести к ошибкам и недочетам в работе. А как следствие этого - к увольнению или понижению в должности. В любом случае с бессонницей нужно бороться, и какой бы тяжелой не была эта борьба, она того стоит.

- Вернуться в оглавление раздела "Профилактика заболеваний"

Размещено - авторами сайта МедУнивер


Оглавление темы "Нарушение обмена натрия и калия.":
1. Дефицит натрия. Причины дефицита натрия.
2. Гипонатриемия при гемодинамической недостаточности сердца. Избыток воды - гипергидратация.
3. Одновременный избыток натрия и воды. Отеки при недостаточности сердца.
4. Первичный альдостеронизм. Альдостерома. Вторичный альдостеронизм.
5. Нарушения обмена калия. Диагностика нарушений обмена калия.
6. Причины гипокалиемии. Гиперкалиемия. Признаки гиперкалиемии.
Загрузка...

   
MedUniver.com
ICQ:493-344-927
E-mail: reklama@meduniver.com
   

Пользователи интересуются:

Будем рады вашим вопросам и отзывам:

Полная версия сайта