MedUniver Профилактика
  Домой Медицинский фото атлас Психология отношений Медицинские видео ролики Медицинская библиотека Консультация врача  
Профилактика заболеваний:
Профилактика заболеваний
Безопасный дом и квартира
Выбор одежды и обуви
Закаливание организма
Обследование больного
Основы профилактики
Полезный отдых
Правильное питание
Профилактика у детей
Лихорадка у детей и взрослых
Проявления болезни
Советы народной медицины
Что значат анализы?
Болезни рук и реабилитация при них
Болезни танцоров и их реабилитация
Профилактика алкоголизма
Профилактика в урологии
Работа подростков и охрана их труда
Рекомендации больным
Органы чувств:
Оценка органов чувств
Болезни органов чувств
Травмы органов чувств
Рекомендуем:
Книги по медицине
Видео по медицине
Фотографии по медицине
Консультации врачей
Форум
 

Наши внутренние крепления. Как сохранить гибкие суставы и связки?

Всем известно, что к врачам надо ходить своевременно. Но многие так не делают, находя множество отговорок: работа, дом, просто лень или "я и так здоров".

Но в человеческом организме есть такие "элементы", за которыми надо следить вне зависимости, здоров или нездоров человек. Одними из таких элементов являются суставы и связки. Они являются одним из самых слабых места нашей опорно-двигательной системы. Суставы легко простудить, связки - порвать. Именно поэтому, их нужно беречь от чрезмерной нагрузки, переохлаждения, а при современных темпах жизни очень важна и профилактика.

Многие люди, особенно с сидячей работой, страдают от недостатка двигательной активности. Также неправильное питание, вредные привычки, нервные и физические перегрузки, переохлаждения и перегревания способствуют развитию заболеваний суставов. Но есть и другая сторона: излишняя увлеченность силовыми тренировками, особенно неправильными. Для суставов и связок лучше подходят частые и легкие тренировки, чем однотипные и тяжелые.

Одним из основных методов укрепления суставов и связок является специальное правильное сбалансированное питание. Оно заключается в поступлении в организм вместе с пищей достаточного количества белков, жирных кислот, минералов и витаминов. Также согласно этому методу в рацион нужно включать растительную пищу, улучшающую пищеварение, кровообращение, снимающую воспаление в суставах (например, имбирь).
Для того, чтобы связки были крепкими, необходимо употреблять мармелад, в котором много вещества агар-агар, а также морскую рыбу.

В зимне-весенний период важно включать в рацион продукты, богатые кальцием, магнием, цинком, фосфором, а также витаминами D, С, Е.
Кальций важен для нашего скелета, он уплотняет костную ткань, способствует росту костей, регулирует работу сердца, сосудов и нервной системы. Его очень много в молочных продуктах. Так, суточную норму кальция содержит литр молока, 1 кг творога или 200 г твердого сыра. Постарайтесь уменьшить употребление газировки, кофе, рафинированной пищи, это все приводит к вымыванию кальция из организма, из-за чего страдает наш скелет.

боль в суставах

Чтобы кальций хорошо усваивался организмом, ему необходим витамин D. Его очень много в злаковых, черном хлебе.
Фосфор участвует в образовании новой костной ткани и предупреждает ее разрушение. Он важен для правильного развития костей и скелета человека.

Если организм испытывает недостаток магния и цинка, то в нем нарушаются процессы усваивания белков и некоторых витаминов, а также происходит сбой в работе сердечно-сосудистой системы.
Помимо правильного питания нашему организму необходимы минеральные комплексы, ориентированные на укрепление костно-опорной системы.

Когда для нормального функционирования органов не хватает кальция, наш организм начинает забирать его из костей. Таким образом, кости человека становятся слабыми, а человек подвержен переломам. Также препараты с кальцием необходимо принимать при тяжелых физических нагрузках.

боль в суставах

Но, как было сказано ранее, без витамина D кальций плохо усваивается организмом. Природный источник этого витамина - солнечные лучи. Зимой, когда солнца почти нет, рекомендуется принимать витамины, содержащие в себе и кальций, и витамин D. Зимой и весной также необходимо принимать витамины С и Е, которые обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами.

Также не стоит забывать о физических упражнениях - это специальная гимнастика и массаж. Упражнения для суставов и связок не только повышают общий тонус организма, но также улучшают кровообращение, дыхание, стабилизируют нервную систему.

Внутри сустава находится специальная жидкость (синовиальная). Она питает сустав кислородом и полезными веществами, поглощает продукты обмена веществ. Она всегда должна находиться в постоянном движении, поэтому активно двигающиеся суставы намного крепче тех, которым не хватает физической нагрузки. Однако все выполняемые упражнения должны быть плавными, оптимальными, не должны перегружать суставы и связки.

Негативно на суставы также влияют проблемы с позвоночником. Если человек любит сидеть, закидывая одну ногу на другую, или стоять, опираясь только на одну ногу, он может быть подвержен частым болям в суставах.

Людям физического труда рекомендуется отдых, не связанный с нагрузками, а людям умственного труда, наоборот, показана физическая работа. Отсутствие нагрузки приводит к атрофии мышц, ожирению, нарушению обмена веществ.

Очень важно обращаться правильно с суставами. Постоянная забота о своем организме не будет вас беспокоить проблемами с суставами и связками, и ваши движения будут приносить вам удовольствие.

- Вернуться в оглавление раздела "Профилактика заболеваний"

Размещено - авторами сайта МедУнивер


Оглавление темы "Нарушение обмена натрия и калия.":
1. Дефицит натрия. Причины дефицита натрия.
2. Гипонатриемия при гемодинамической недостаточности сердца. Избыток воды - гипергидратация.
3. Одновременный избыток натрия и воды. Отеки при недостаточности сердца.
4. Первичный альдостеронизм. Альдостерома. Вторичный альдостеронизм.
5. Нарушения обмена калия. Диагностика нарушений обмена калия.
6. Причины гипокалиемии. Гиперкалиемия. Признаки гиперкалиемии.
Загрузка...

   
MedUniver.com
ICQ:493-344-927
E-mail: reklama@meduniver.com
   

Пользователи интересуются:

Будем рады вашим вопросам и отзывам:

Полная версия сайта