График закаливания студентов зимой. Эффективность закаливания студентов
Практически закаливание организма студентов, начиная с конца зимы и раннего весеннего времени, в процессе утренней гимнастики проводится следующим образом.
Первая неделя. При температуре до 10м шоке пуля — занятия на воздухе в головных уборах и в фланелевых рубашках или кителях. Гимнастические упражнения чередуются с бегом и подскоками на месте. После зарядки — обмывание прохладной водой ног, рук, шеи. При морозе более 10° зарядка в помещении с открытыми форточками, в тельняшках, без головных уборов.
Вторая неделя. При тех же температурных условиях - на воздухе в тельняшках, в головных уборах. После занятий обмывание водой ног, рук и туловища по пояс. При морозе более 10° — занятия в помещении с открытыми форточками, в трусах.
Третья и четвертая недели. Занятия гимнастикой в мех же условиях, а в случае повышения температуры до —5° заниматься в брюках, без тельняшек и головных уборов. После занятий прохладный душ 6т 30 сек. до 1—2 мин.
Пятая и шестая недели. По мере потепления и установления температуры выше нуля выходить на зарядку в трусах. После занятий— холодный душ 2—3 мин. Под душем быстро растирать тело руками.
Седьмая и восьмая недели. При температуре воды 14—15° после зарядки быстро проплыть 50—100 м.
В следующие недели зарядка продолжается на воздухе в одних трусах, после нее — холодный душ или плавание, продолжительность которого может увеличиваться до 10 мин. С наступлением осени занятия гимнастикой на воздухе продолжаются в трусах до заморозков. Плавание после зарядки для тех, кто закалялся весной, прекращать только с понижением воды до 10—12°. Закаленные моряки в южных морях могут не прекращать плавания круглый год.
Приводим план закаливания курсантов военного училища.
При температуре ниже —20° зарядка заменяется прогулкой в шинелях. Приведенные нами схемы могут изменяться в зависимости от местных условий (от климата, от контингента закаливающихся).
Систематически проводимое закаливание и в связи с этим повышение сопротивляемости организма делают его устойчивым против воздействия низких температур. Об этом красноречиво говорят данные, полученные З. Фирсовым в ленинградском спортивном бассейне и А. Зотовым в Невском военном училище в 1942 г.
Фирсов указывает, что в зимнем сезоне 1938/39 г. в период эпидемии гриппа в ленинградском спортивном бассейне пловцы пропустили учебные занятия по следующим причинам: из 500 пловцов, занимающихся в бассейне не первый сезон, 6 человек (1%) болели гриппом; из 240 пловцов, занимающихся в бассейне первый сезон (и таким образом менее закаленных), болевших гриппом оказалось 42 человека (17,5%).
