Психология
  Домой Медицинский фото атлас Психология отношений Медицинские видео ролики Медицинская библиотека Консультация врача  
Психология отношений:
Психология отношений
Гороскоп
Дружба
Любовь и секс
Измена
Карьера
Мужчины
Семейная психология
Семья-замужество
Флирт
Разделы психологии:
Психология
Детская психология
Психология и развитие глухих, слепых детей
Психология пациента
Советы психолога
Психиатрия:
Медитация
Шизофрения
Рекомендуем:
Книги по медицине
Видео по медицине
Фотографии по медицине
Консультации врачей
Форум
 

ЕГЭ, экзамены и страх перед ними. Как научиться контролировать свои эмоции?

Каждому человеку, кому приходилось сдавать экзамены или ЕГЭ, знакомо ощущение страха перед началом испытания. У многих людей чувства испытуемые перед экзаменами сохраняются на всю жизнь, а страх перед экзаменами часто снится им ночью даже в пожилом возрасте. Экзамен или ЕГЭ – это всегда стресс, который сопровождается выбросом адреналина. Поэтому перед экзаменом повышается тревожность, потоотделение, дрожь в коленках и кажется, что у тебя проблема с кишечником.

Спасаться от трясущихся поджилок валерьянкой и бегать в туалет не стоит. Седативные таблетки и ваше отсутствие на экзамене из-за ваших забегов в туалет могут только усугубить ситуацию. Лекарственные препараты не только успокоят вас, но и «затормозят» все реакции, в том числе работу мозга. Просто возьмите себя в руки и сосредоточьтесь, а как только вы сядете за парту и ознакомитесь с содержанием билета, скорее всего желание сходить в туалет и дрожь пройдут сами по себе. Чтобы избежать этих неприятных явлений, надо научиться контролировать свои эмоции и побеждать стресс. Ведь всем известно, что страх перед экзаменом в основном испытывают выпускники школы и студенты первого и второго курса, а выпускник ВУЗа уже не волнуется перед экзаменами и не боится их. Это связано с тем, что если даже он не знает материал также хорошо, как учил его на первом курсе, он уже умеет контролировать свои эмоции.

Стрессовое состояние организма во время сдачи экзаменов может привести к снижению физического и психологического состояния. Если человек не контролирует себя, то совершив ошибку на экзамене, он может плакать, закатывать истерики или даже упасть в обморок. Такие случаи нередко случаются с детьми даже во время самой сдачи ЕГЭ или экзамена. Поэтому, если человек не умеет противостоять стрессам, то может случиться и такое, что перед экзаменом страх увеличивается, хотя он и учил материал, ему кажется, что он ничего не знает. Это объясняется тем, что из-за страха перед экзаменом человек находится в напряженном состоянии и его эмоциональная сфера блокирует психические познавательные процессы, такие как внимание, память и мышление. Хорошо, если человек успокоится и во время экзамена память восстановится, но иногда это является причиной плохой оценки старательного ученика или студента.

эмоции и страх перед экзаменами

Как же научится контролировать свои эмоции? Для этого, непосредственно перед экзаменом и незадолго до нее чаще подходите к зеркалу и убеждайте себя: «Я сильная! У меня все получится!». Перед экзаменом постарайтесь расслабить весь организм. Для этого расслабьте и напрягайте кисти рук, стопы и глаза. Мысленно спокойно сосчитайте до десяти и обратно. Этот способ дает возможность практически сразу успокоиться. Иногда помогает просто расслабиться и подышать по системе 8-4-8 (вдох-пауза-выдох).

Следующий способ для победы над страхом – вытеснение из памяти неприятных эмоций путем замены их на приятные. Подумайте над тем, что ЕГЭ или экзамен – это не конец жизни. Это только начало и первый шаг к вашему светлому будущему! Впереди вас ждет столько нового и интересного!

эмоции и страх перед экзаменами

Для спокойствия обязательно соблюдайте правильный режим дня перед экзаменом. Накануне экзамена не занимайтесь лихорадочной зубрежкой, опыт показывает, что чем больше учишь в ночь перед экзаменами, тем меньше запоминается. Подготовку к экзамену лучше закончить в 17-18 часов дня перед экзаменом. Не берите книги и материалы с собой на экзамен, чтобы учить их до экзамена в коридоре. Как известно, «перед смертью не надышишься». Такие учения могут создать в голове лишь путаницу и увеличить страх еще больше. Вечером перед экзаменом займитесь успокаивающим делом, например, примите душ или прогуляйтесь по парку. Очень полезно посмотреть комедию или юмористическую передачу. Старайтесь и перед экзаменом шутить и смеяться, доказано, что смех снимает стресс и улучшает работоспособность. Ночью перед экзаменом ложитесь пораньше и хорошенько выспитесь. Перед сном вспомните что-нибудь приятное и старайтесь испытывать положительные эмоции.

Успешность сдачи экзамена зависит от адекватности самооценки человека. Необходимо подготовится к экзамену и верить в свои силы, в противном случае человек получает более низку оценку, что заслуживает. Слишком высокая уверенность в себе также может стать причиной нежелательной оценки. Она приводит к невнимательности и халатному отношению к подготовке. Поэтому, страх перед экзаменом в некоторой степени полезен, он улучшает память.

Что же делать, если результат экзамена или ЕГЭ не оправдал ожидания? Этот волнующий вопрос должен быть оговорен в семье заранее. Ощущение определенности дает гарантию того, что человек испытывает страх перед экзаменом меньше. Выпускник или студент должен четко знать, что за плохой результат его ждет не наказание, а страховочный вариант. Выбор этого варианта за самим учеником или студентом, а родители должны быть с ним согласны.

- Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики "Психология отношений"

Размещено - авторами сайта МедУнивер


Оглавление темы "Проблемы современного человека":
1. Негативные эмоции - тормоз на пути к успеху. Учимся контролировать эмоции
2. Как правильно реагировать на критику? - это знает каждый, но получается не у всех
3. Скромность не в моде. Можно ли избавиться от застенчивости?
4. Как и кому сказать нет? Стоит ли всегда отказывать?
5. Может ли женщина перевоспитать мужчину? Как изменить мужчину?
6. Сочувствие и сострадание - нужно ли воспринимать эти эмоции?
7. Болит душа? - обращаемся за помощью к психологу и к психотерапевту
8. Муж сравнивает вас с другими женщинами? - научим мужчин тому, что не стоит говорить женщине
9. Сплетни и слухи. Как на них реагировать?
10. Почему у нас не хватает времени для себя?
Загрузка...

   
MedUniver.com
ICQ:493-344-927
E-mail: reklama@meduniver.com
   

Пользователи интересуются:

Будем рады вашим вопросам и отзывам:

Полная версия сайта