Каждое утро вы просыпаетесь с мыслью, что снова на работу. Нервный тик и постоянные срывы стали уже вашими постоянными спутниками. На работу идете как на каторгу, и уже забыли, какой сегодня день недели, потому что все дни похожи друг на друга. Офис для вас стал тесной клеткой, в которой вы постоянно испытываете напряжение. Что же необходимо делать, чтобы защитить себя от стресса, и как вырваться из этой рабочей упряжки?

Сделайте так, чтобы работа работала на вас. Не допускайте такой ситуации, чтобы работа полностью завладела и управляла вашей жизнью. Постарайтесь внести в свой деловой ежедневник между строчек для деловых встреч нерабочие планы, например, поход в гости или на выставку. И не переносите их, отнеситесь к внерабочим мероприятиям также серьезно, как и к рабочим. Всего два или три таких похода в неделю отлично разбавить вашу трудовую жизнь.

Ни в коем случает не пропускайте обеденные перерывы. Когда вы отказываетесь от обеда, вы делаете еще один шаг навстречу нервному срыву. Как бы много работы не было, каким ни был ваш трудовой распорядок дня, как бы не хмурил брови ваш начальник, обязательно выкройте себе время, чтобы перекусить. Откажитесь от обычных перекусов и сухомятки в пользу супов, мясных блюд, овощей и фруктов. Если вы не успеваете выйти в кафе или столовую, чтобы пообедать полноценно, берите с собой на работу йогурты, сыры, ломтики зернового хлеба.

Делайте маленькие перерывчики в работе. При быстром темпе работы очень быстро накапливается напряжение, уже к обеденному перерыву оно может зашкалить, и вы просто перегорите. Чтобы такого не происходило, устраивайте себе каждый час двух- или трехминутные тайм-ауты. Откиньтесь на спинку кресла, потянитесь, встаньте, пройдитесь, поговорите с коллегами, выпейте чашечку кофе. По статистике, те, кто работает с небольшими передышками, в целом работают намного эффективнее, чем их коллеги по офису.

Меняйте обстановку вокруг себя. Если вы живете в городе, среди каменных домов, а еще большую часть времени проводите в тесном и душном офисе, вы становитесь так называемыми цветками, выросшими среди асфальта. Если есть возможность, выбирайтесь на выходные загород, проводите больше времени на природе. А в обеденный перерыв не ленитесь выбираться в ближайший парк или сквер, или хотя просто выходите из офиса, чтобы подышать воздухом.

Не забывайте о том, что настоящая жизнь начинается за пределами офиса. Закончился рабочий день, все, стул задвинули, перешагнули порог кабинета, на этом рабочий день закончился. Даже не думайте о рабочих вопросах. Чтобы постоянно напоминать себе о том, что работа - это всего лишь часть вашей полноценной, богатой событиями жизни, поставьте на рабочий стол какой-нибудь маленький сувенир, привезенный из отпуска, открытки или рамку с семейной фотографией. Ни начальник, ни коллеги никогда не заменять вам собственный дом, семью и друзей.

Женщины, особенно очень ответственные, часто не могут отказать, не хотят подводить тех, кто рассчитывает на их помощь. Поэтому берут на себя больше, чем могут сделать на самом деле. Надо уметь говорить нет и реалистично оценивать свои границы работоспособности. Когда вы берете на себя заботы других, у кого-то становится больше свободного времени, чтобы заняться собой. А вы, например, уже который месяц мечтаете записаться на йогу, но все никак не успеваете из-за работы. Поставьте себя и свои заботы на первое место.

Не стесняйтесь просить помощи, в этом нет ничего такое. Конечно, хорошо быть самостоятельной, но если грамотное распределение обязанностей на работе - это более логичный подход у трудовому процессу.

Если вы часто задерживаетесь на работе, возможно, вы не очень рационально распоряжаетесь своим временем. Ставьте перед собой конкретные задачи, выделяйте из них самые важные и срочные, проблемные решайте на свежую голову и с коллегами. Тогда у вас все будет получаться, и вы все будете успевать.

- Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики "Психология отношений"

Автор: Искандер Милевски