Негативная самомотивация. Как запугать самого себя
Образ "злого" тренера не раз обыгрывался в кино и книгах. Спортсмен из последних сил старается ещё раз выжать тяжёлую штангу, а этот сердитый дядька со свистком на шее, вместо того чтобы подбадривать его, орёт, что есть мочи: "Слюнтяй! Тряпка! Я ещё не видел таких слабаков, жмёшь как девчонка! Жмёшь, как школьница! Тебе никогда не победить! Сдавайся, тебе никогда не взять золотую медаль, сопляк!". Человеку непосвящённому такой подход кажется весьма странным: разве тренер заинтересован в подобной деморализации собственного подопечного?
Но, конечно, это лишь одна из стратегий мотивации, которая вполне предсказуемо называется негативной мотивацией. Такой вид мотивации можно использовать и без тренера, и в таком случае это будет негативная само мотивация. Вот некоторые методы, которые позволят вам разбудить внутри себя дух бунтарства, непокорности, здоровой вредности и здорового упрямства.
Запугайте себя. Положительная мотивация включает в себя создание образа самого себя, в свете ваших достижений и работы над собой. Например, вы решаете похудеть, и рисуете себе самого себя красивого, худого, стройного и подтянутого. Этот образ вы закрепляете в голове и затем он вас мотивирует на достижение вершин.
Но такой же подход с противоположным знаком можно применять и в негативной самомотивации. Проанализируйте свой образ жизни, отследите динамику своего набора веса. Если за последние пять лет вы набрали десять кило, что остановит набор веса, если стиль жизнь останется таким же? Учтите всё это пиво, весь фастфуд, двойные порции, перекусы ночью у холодильника, сидячий образ жизни. Представьте себе свой вид в зеркале, когда на вас будет висеть ещё десять кило лишнего веса. И этот образ тоже хорошенько закрепите в своём сознании.
Современные технологии помогают в этом деле. Сегодня можно легко отфотошопить собственную фотографию для пущей наглядности. На одной сделать себя богатым красавцем, спортсменом и здоровым человеком, а на другой поместить жирного одинокого неудачника. И повесить их рядом, это будет прекрасно мотивировать вас каждый день.
Заключите пари. Разве есть лучший способ мотивировать себя достичь цели, если не пари? Например, вы заключаете со своим мужем спор: тот, кто сбросит больше веса за два месяца, получает приз. Приз может быть самым разным. Самое простое - деньги. А возможно это будет право выбирать место для летнего отдыха. Или двухмесячное освобождение от домашних обязанностей. Но приз должен быть серьёзным, а соревнование - честным и прозрачным, чтобы всё не закончилось обидой и оспариванием результатов.
Объявите о своих целях. Не себе, конечно, а окружающим. Окружающие нас люди склонны не верить в наши способности, лишь немногие подбадривают человека, объявляющего амбициозную цель. А другие, как правило, лишь насмехаются и пытаются сбить человека с его пути, чтобы потом не выглядеть на его фоне жалко. Например, вы объявляете коллегам, что бросаете курить. Объявляйте смело, пообещайте, что не станете больше брать в рот сигареты и ни одно затяжки вас никто не заставит сделать. Будьте уверены, чем дольше у вас будет получаться сдерживаться, тем чаще вы будете замечать сигареты, одиноко лежащие возле пепельницы в курилке, "забытые" "доброжелателем", тем чаще вас будут подкалывать, а самые подлые - даже уговаривать "не заниматься ерундой". Но пройдёт время (сколько - зависит от коллектива), и от вас отстанут, поняв, что вашу волю не сломить. И вы победите, и получите заслуженный почёт и уважение от друзей, а завистники будут душиться собственной злобой.
Найдите себе надзирателя. В некоторых случаях вышеперечисленные приёмы неприменимы. Например, вы хотите перестать всё время горбиться. Но никак не можете уследить за своей осанкой, и стоит вам забыться - вы снова сгибаетесь в вопросительный знак. Заключать пари бессмысленно (никак ведь не проверишь, сутулились вы дома или нет), как и объявлять о своей цели (она недостаточно амбициозна), зато можно объявить награду за "сутулую спину". Как только кто-то из ваших коллег замечает, что вы ссутулились, он тут же получает денежную награду.
Дома тоже можно провести такую же акцию. Особенно рады будут принять в ней участие дети, для которых награда - довольно большие деньги, так что лучших надзирателей не найти. Начав с небольшой суммы денег, повышайте ставку каждую неделю, как бы повышая тем самым "сложность". Поначалу придётся немного раскошелиться, зато с каждой неделей вы будете всё лучше мотивированы держать вашу спину прямо. Такую же награду можно объявить за матерные слова, если вы мечтаете отучиться браниться, или просто за мусорные словечки в речи, и так далее.
Аутокомпенсация - ещё один полезный приём. Он заключается в том, чтобы наказывать себя таким образом, чтобы одновременно с этим приносить пользу тому же делу, которому был нанесён урон в результате вашей промашки. Например, если вы дали себе обещание не опаздывать более на работу, но всё же опоздали на 10 минут, это значит, что вы должны теперь на следующий день прийти на 10 минут раньше, чего бы вам это не стоило. И даже если вы не виноваты в опоздании - это всё равно правило, так что придётся выполнять. То же самое, если вы пропустили тренировку или пробежку. Значит, вы должны будете провести дополнительную тренировку, или побегать дополнительно в субботу или воскресенье. И никаких отговорок!
Негативная само мотивация подходит не всем. Но те, кто попробовали её и нашли для себя привлекательной, порой полностью переходят исключительно на неё, хоть это и не очевидно хороший ход. Но многие любители такой само мотивации утверждают, что она гораздо лучше держит в тонусе и легче вызывает эмоции, которые помогают сдвинуть себя с мёртвой точки и начать работать над собой. Но будьте осторожны - случается так, что ваш внутренний злобный тренер начинает жить своей собственной жизнью и выходит из-под вашего осознанного контроля. В таком случае он вполне может заставить делать вас то, что уже не нужно вам, но нужно ему, придуманному вами однажды.
- Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики "Психология отношений"
