Как поднять настроение и сохранить хорошую фигуру? Что мы едим?
Замечали ли вы, что за едой ваше настроение меняется, особенно за вкусной трапезой. Когда у нас нет настроения или мы переживаем, мы начинаем наседать на еду, жуем и жуем. Как в таких случаях не испортить фигуру. В таких случаях лучше есть полезные продукты, например, говядина, яйца, сыры, зелень, орехи, бобы, капусту, клубнику.
Если вы в глубокой депрессии, тут конечно строгой диетой не поможешь, да она и ни к чему. Когда очень тяжело в психологическом плане, пропадает аппетит. В таком случае необходимо подобрать здоровый рацион. Но такое, что при депрессии не хочется есть, случается редко. Обычно, наоборот, тянет на сладкое, мучное. Также некоторые начинают злоупотреблять алкоголем. Это самое неудачное средство от депрессии.
Обычно употребление сладкого или спиртного вызывает кратковременный выброс в организм гормонов счастья, потом случается спад, настроение вновь падает, и вновь хочется есть. Так и лишний вес набрать несложно. Следовательно, с ростом массы тела наше настроение падает. Для того, чтобы переработать поступающий сахар в организм вместе со сладким, организм тратит запасы хрома и витаминов группы В. А если их недостает в организме, депрессия ваша будет только усиливаться. Вместо сладкого лучше употреблять продукты, богатые этими самыми витаминами группы В, а также хромом, селеном, насыщенными омега-кислотами.
Все знают, что в организме есть инсулин, который регулирует уровень сахара в крови, если в организме нет хрома, инсулин не может нормально работать. Суточная необходимая доза хрома в день 150-200 миллиграмм. Хром содержится в говядине, меде, луке, картошке, в яблоках, бананах, помидорах, моркови и апельсинах.
В мозге есть такая аминокислота - триптофан. Они синтезирует один из гормонов счастья - серотонин. В день необходимо получать такой аминокислоты в среднем 350 мг и женщинам, и мужчинам. Для этого необходимо употреблять в пищу телятину, индейку, куриную грудку. Также триптофана много в треску, тунце, морепродуктах и орехах. Такие продукты хорошо употреблять со сложными углеводами, например с крупами.
Выработке серотонина способствуют также омега-3 жирные кислоты, которых очень много в льняном масле, муке. В семечках подсолнуха и тыквы, в грецких орехах, в зелени. Очень много омега-3 жирных кислот в жирных сортах рыбы.
Еще один микроэлемент для отличного настроения - селен, природный антидепрессант. Если селена не хватает в вашем организме, то мы быстро устаем, становимся раздражительными и беспокойными. Селена много в грибах, мякоти кокоса, в чесноке и в брынзе.
Нехватка витаминов группы В, особенно В12 и В9 также провоцирует депрессию, особенно сильно она проявляется у курящих людей. В данном случае мы также можем порекомендовать употребление говядины, сыров твердых сортов, яйца, кефир, зелень и травы, орехи, бобовые.
Как перейти на такое антидепрессантное питание. Начните делать салаты из свежей зелени, включайте в свой рацион рыбу, хотя бы раз в неделю. Если вы терпеть не можете репчатый лук, попробуйте его обжаривать, запекать, добавлять в салаты. Также полезны лук-порей, красный лук. Старайтесь принимать пищу в одно и то же время, тогда у вас будет стабильный уровень сахара в крови, и не будет проблем с пищеварением.
Заправляйте салаты льняным маслом, добавляйте семечки льна, тыквенные семечки в мюсли, в йогурты, каши, омлеты, в гарниры. Также пробуйте использовать вместо обычной пшеничной муки льняную муку, используйте ее в качестве панировки.
Ограничьте употребление кофе и спиртного, отметим, что спиртное разрушает многие полезные вышеперечисленные вещества.
Постарайтесь сделать упор на таких продуктах, как грибы, сыры, яйца, чеснок, телятина, курица, индейка. Также употребляйте такие крупы как гречка, овсянка, рис. Не забывайте про творог, кефир, бобы, овощи, мед, оливковое масло, морепродукты.
Постарайтесь исключить из рациона сахар, сладости, макароны, белый хлеб, соления, жирное и острое, кофе, газировку, энергетики. Если не получается совсем исключить, попробуйте хотя бы ограничить употребление таких продуктов.
Также совет - ешьте несколько раз в день, примерно 4-5, ешьте небольшими порциями.
Если вы будете придерживаться этих советов, ваше настроение улучшится, аппетит придет в норму. Благодаря хорошему питанию, улучшится ваш сон, вы будете чувствовать себя бодрее и станете менее раздражительными.
- Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики "Психология отношений"
