Психология
  Домой Медицинский фото атлас Психология отношений Медицинские видео ролики Медицинская библиотека Консультация врача  
Психология отношений:
Психология отношений
Гороскоп
Дружба
Любовь и секс
Измена
Карьера
Мужчины
Семейная психология
Семья-замужество
Флирт
Разделы психологии:
Психология
Детская психология
Психология и развитие глухих, слепых детей
Психология пациента
Советы психолога
Психиатрия:
Медитация
Шизофрения
Рекомендуем:
Книги по медицине
Видео по медицине
Фотографии по медицине
Консультации врачей
Форум
 

Как перестать постоянно откладывать дела на потом? Делаем все вовремя

Привычка откладывать все дела на потом губит не только вашу карьеру, но и в целом делает вашу жизнь гораздо менее насыщенной и продуктивной. Как ни странно, постоянно откладывая работу, вы не только меньше работаете, но и меньше… отдыхаете! Хотя на первый взгляд это звучит неправдоподобно, но это на самом деле так. Ведь в то время как вы тянете резину, вы не можете позволить себе полноценного отдыха.

Обычно вы просто валяетесь на диване, или копаетесь в своих вещах, перекладывая их по столу с место на место, читаете всякую ненужную ерунду в интернете, ведёте скучные и бессмысленные переписки. А потом ещё и приходится выполнять всю работу авральными темпами, жертвуя качеством выполнения, да при этом ещё и сжигая непомерное количество энергии, сил, нервных клеток и, как следствие, здоровья. И заканчивая очередной проект, сорвав все дедлайны, сдав экзамены кое-как по хвостовкам, мы в сотый раз даём себе зарок, что в следующий раз возьмёмся за дело вовремя. Да куда там, как только ситуация повторяется, мы повторяем её с точностью до миллиметра. Почему так происходит?

Вся беда в нашем психологическом настрое. До тех пор, пока мы не поймём, почему так случается на самом деле - проблема решена не будет. Ведь согласитесь, на рациональном уровне мы все понимаем, что гораздо разумнее взяться за работу вовремя, а не оттягивать до последнего.

Устраняйте всякую принудиловку из собственного лексикона. "Я должен закончить это до понедельника", "я должен подготовить отчёт к завтрашней планёрке", "я должен выучить ещё восемь параграфов к завтрашнему экзамену". Все эти "должен" подсознательно работают против вас. Они настраивают вас на работу, как на нечто, чего вы делать совершенно не хотите, но вам придётся. А человек рождён быть свободным, и он всегда стремится к свободе. Повторяя слово "должен" вы запускаете механизм, который бунтует против этого и прикладывает все усилия к тому, чтобы вы как можно дольше не поднимали попу от дивана, не начинали работать. Всяких "важных занятий" найдётся превеликое множество, и они действительно будут казаться вам важными, требующими немедленного вмешательства и сиюминутного выполнения, ибо механизм этот весьма и весьма хитёр.

перестаем откладывать дела

Но вам нужно отключить его, чтобы он перестал возводить препятствия между вами и вашей целью. Употребляйте слово "хочу" вместо "должен", и тогда вы сами не заметите, как желания взяться за работу прибавится как-то само по себе.

Разделяй и властвуй. Принцип этот прекрасно работает отнюдь не только в делах государственных, но способен справляться и с куда более приземлёнными и бытовыми задачами. Речь опять пойдёт о психологическом аспекте выполнения большой и объёмной задачи. Наш мозг не желает браться за неё, поскольку ему кажется, что чем задача больше, тем она сложнее, а потому и шансов на её успешное выполнение гораздо меньше. Так к чему тогда вообще за неё браться? Может, полежим немножко, посмотрим телевизор, а там, как знать, может и не придётся решать проблему вовсе и она исчезнет, как по волшебству? Или отпадёт сама, или её решит кто-то другой. Но не мы.

Когда же мы дробим задачу на множество подзадач, и каждую рассматриваем, как отдельную небольшую работу, то мозг гораздо проще уживается с мыслью, что нужно сесть за рабочий стол и выполнить её. Выучить восемь глав? Бог ты мой, да это же невыполнимо! Выучить одну главу? Это нам раз плюнуть, подавай её сюда. Дробите ваши задачи на мелкие подпункты, пусть разбегаются в ужасе от вас, большого и грозного. Ловите по одному - и выполняйте, не зная жалости.

Не надо думать большими временными промежутками. То же самое относится и к временным промежуткам. Мы очень часто воспринимаем задачу в разрезе времени, которое нам придётся на неё потратить. Ремонт в доме? Да это же два месяца без сна и покоя - минимум! Не нужно заглядывать так далеко в будущее. Два месяца пусть вас совершенно не беспокоят. Вот обои в этой конкретной комнате вы сможете переклеить за два дня.

перестаем откладывать дела

Завтра сходите на рынок и подберёте такие, чтоб понравились. Обдерёте старые, наварите клейстера. На следующий день сделаете последний взмах валиком, подравнивая стыки, и дело сделано. А приступать ли после этого к какой-нибудь ещё части ремонта, или отложить всё - решите позже. Не надо пытаться заглянуть за горизонт, беритесь за задачи, до которых легко дотянуться, на которые не уйдёт много времени, и думайте о них, как о быстрых и легко выполнимых.

Система "маленьких вознаграждений". Предположим, вам нужно написать курсовую. Почему бы не набрать две странички перед ужином? Конечно, можно и отложить, но ведь после ужина работа никуда не денется, её всё равно придётся выполнять. А сев за работу сейчас, вы окажетесь в беспроигрышном положении. Две страницы напишутся очень быстро, вы не будете ни на что отвлекаться, потому что впереди вас ждёт заслуженная награда - вкусный ужин. А почему бы не написать ещё одну страницу до завтрака завтра утром? Это тоже хорошая идея.

В течение рабочего дня придумайте себе побольше таких маленьких наград-перерывов. Это как некие чекпоинты в игре, которых вы можете достичь, лишь выполнив определённые условия. Награды могут быть большими (вроде послеобеденного часового сна и отдыха) или маленькими (шоколадный батончик с чашкой кофе, звонок любимому человеку, сигарета, неспешно выкуренная на балконе). Распланируйте работу именно так - с точки зрения маленьких вознаграждений, и тогда она пойдёт гораздо более энергично.

Очень важно осознать, что само по себе умение не откладывать дела на потом, а браться за них сразу, вовремя, и выполнять качественно и в срок - не приходит само по себе. Иначе не было бы этой проблемы у подавляющего большинства людей. Но, если вы приложите усилия и научитесь этому, то очень быстро вырветесь вперёд. И будете с улыбкой наблюдать за своими коллегами, который в очередной раз рвут на себе волосы, срывая дедлайны, однокурсниками, которые ходят с кислыми минами, потому что им предстоит несколько бессонных ночей за книгами перед экзаменами и так далее. Потому что у вас всё уже будет сделано наперёд, а проблемы прокрастинации будут решены раз и навсегда.

- Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики "Психология отношений"

Размещено - авторами сайта МедУнивер


Оглавление темы "Проблемы современного человека":
1. Негативные эмоции - тормоз на пути к успеху. Учимся контролировать эмоции
2. Как правильно реагировать на критику? - это знает каждый, но получается не у всех
3. Скромность не в моде. Можно ли избавиться от застенчивости?
4. Как и кому сказать нет? Стоит ли всегда отказывать?
5. Может ли женщина перевоспитать мужчину? Как изменить мужчину?
6. Сочувствие и сострадание - нужно ли воспринимать эти эмоции?
7. Болит душа? - обращаемся за помощью к психологу и к психотерапевту
8. Муж сравнивает вас с другими женщинами? - научим мужчин тому, что не стоит говорить женщине
9. Сплетни и слухи. Как на них реагировать?
10. Почему у нас не хватает времени для себя?
Загрузка...

   
MedUniver.com
ICQ:493-344-927
E-mail: reklama@meduniver.com
   

Пользователи интересуются:

Будем рады вашим вопросам и отзывам:

Полная версия сайта