Психология
  Домой Медицинский фото атлас Психология отношений Медицинские видео ролики Медицинская библиотека Консультация врача  
Психология отношений:
Психология отношений
Гороскоп
Дружба
Любовь и секс
Измена
Карьера
Мужчины
Семейная психология
Семья-замужество
Флирт
Разделы психологии:
Психология
Детская психология
Психология и развитие глухих, слепых детей
Психология пациента
Советы психолога
Психиатрия:
Медитация
Шизофрения
Рекомендуем:
Книги по медицине
Видео по медицине
Фотографии по медицине
Консультации врачей
Форум
 

Урок медитации, получится или нет?

Урок медитации, получится или нет?

Если вы никогда не занимались медитацией до этого, попробуйте один из способов прямо сейчас. Прежде всего, немного расслабьтесь, успокойтесь и сядьте поудобнее (для этого подойдет ваше любимое кресло; если вы предпочитаете сидеть, скрестив ноги, сделайте это).

Постарайтесь распрямить позвоночник, насколько это возможно, не причиняя себе какие-либо неудобства. Рано или поздно вы научитесь сидеть прямо, когда голова, шея и грудная клетка находятся на одной линии. В течение нескольких секунд просто сконцентрируйтесь на том, что вам удобно сидеть. Перестаньте читать на несколько минут, чувствуйте себя уютно.

Теперь, когда вам удобно, ваша мысль пускается в свободный полет. В голове мелькают воспоминания и всякие фантазии. Наверное, вы думаете: "Что же это такое - медитация? Чем я собственно занимаюсь?"

Даже если вы не концентрируетесь на подобных мыслях, а просто позволяете им свободно парить в сознании - это уже медитация. Вы уже находитесь на стадии медитирования. Правда, если одна из этих мыслей захватит ваше внимание и заставит вас погрузиться в планы, фантазии, воспоминания или какие-нибудь проблемы, медитации не получится. Это будет просто размышление.

Есть один способ не допустить чрезмерного погружения в собственные мысли. Постарайтесь представить ваши мысли в виде осенних листьев, упавших в ручей и плывущих по его течению. Сосредоточьтесь на потоке воды и просто наблюдайте затем, как листья, кружась и кувыркаясь, уносятся в водяных струях. Присмотритесь, и вы увидите, как на некоторых листках поблескивают под солнцем капли прозрачной воды.

Пусть ваши мысли, как эти листья, скользят мимо вас. Главное, не выпускайте из виду непрекращающийся поток. Может быть, при этом в голове завибрирует какой-нибудь звук, возникнет воспоминание, план или еще что-нибудь. Когда вы заметите, что мозг "зацепился" за одну из этих мыслей (листьев) - просто бросьте листок обратно в воду, наблюдая за тем, как течение уносит его.

Не пытайтесь рассердиться на свой разум из-за того, что он зафиксировался на чем-нибудь, - помните, что чувство злости - это еще один листок, который должен уплыть. И уж во всяком случае, не огорчайтесь, ибо тогда ваше внимание будет концентрироваться на всякой всячине в тысячу раз больше. Наоборот, каждый раз, когда ваш мозг отвлекается на посторонние мысли, мягко, но настойчиво возвращайтесь к потоку, струящемуся перед вашим мысленным взором. Теперь попробуйте медитировать в этом состоянии несколько минут. Вы обретете спокойствие разума.

- Вернуться в оглавление раздела "Психиатрия".

Загрузка...

   
MedUniver.com
ICQ:493-344-927
E-mail: reklama@meduniver.com
   

Пользователи интересуются:

Будем рады вашим вопросам и отзывам:

Полная версия сайта