Если вы никогда не занимались медитацией до этого, попробуйте один из способов прямо сейчас. Прежде всего, немного расслабьтесь, успокойтесь и сядьте поудобнее (для этого подойдет ваше любимое кресло; если вы предпочитаете сидеть, скрестив ноги, сделайте это).
Постарайтесь распрямить позвоночник, насколько это возможно, не причиняя себе какие-либо неудобства. Рано или поздно вы научитесь сидеть прямо, когда голова, шея и грудная клетка находятся на одной линии. В течение нескольких секунд просто сконцентрируйтесь на том, что вам удобно сидеть. Перестаньте читать на несколько минут, чувствуйте себя уютно.
Теперь, когда вам удобно, ваша мысль пускается в свободный полет. В голове мелькают воспоминания и всякие фантазии. Наверное, вы думаете: "Что же это такое - медитация? Чем я собственно занимаюсь?"
Даже если вы не концентрируетесь на подобных мыслях, а просто позволяете им свободно парить в сознании - это уже медитация. Вы уже находитесь на стадии медитирования. Правда, если одна из этих мыслей захватит ваше внимание и заставит вас погрузиться в планы, фантазии, воспоминания или какие-нибудь проблемы, медитации не получится. Это будет просто размышление.
Есть один способ не допустить чрезмерного погружения в собственные мысли. Постарайтесь представить ваши мысли в виде осенних листьев, упавших в ручей и плывущих по его течению. Сосредоточьтесь на потоке воды и просто наблюдайте затем, как листья, кружась и кувыркаясь, уносятся в водяных струях. Присмотритесь, и вы увидите, как на некоторых листках поблескивают под солнцем капли прозрачной воды.
Пусть ваши мысли, как эти листья, скользят мимо вас. Главное, не выпускайте из виду непрекращающийся поток. Может быть, при этом в голове завибрирует какой-нибудь звук, возникнет воспоминание, план или еще что-нибудь. Когда вы заметите, что мозг "зацепился" за одну из этих мыслей (листьев) - просто бросьте листок обратно в воду, наблюдая за тем, как течение уносит его.
Не пытайтесь рассердиться на свой разум из-за того, что он зафиксировался на чем-нибудь, - помните, что чувство злости - это еще один листок, который должен уплыть. И уж во всяком случае, не огорчайтесь, ибо тогда ваше внимание будет концентрироваться на всякой всячине в тысячу раз больше. Наоборот, каждый раз, когда ваш мозг отвлекается на посторонние мысли, мягко, но настойчиво возвращайтесь к потоку, струящемуся перед вашим мысленным взором. Теперь попробуйте медитировать в этом состоянии несколько минут. Вы обретете спокойствие разума.
