MedUniver Дерматология
  Домой Медицинский фото атлас Психология отношений Медицинские видео ролики Медицинская библиотека Консультация врача  
Дерматология:
Дерматология
Основы дерматологии
Опухоли кожи
Инфекции кожи и подкожной клетчатки
Болезни и уход за кожей новорожденного
Болезни и уход за кожей детей
Лимфомы кожи
Фиброматозы кожи
Книги по дерматологии
Косметология:
Уход за волосами
Уход за лицом
Уход за телом
Уход за ногтями
Косметика и макияж
Советы косметолога
Рекомендуем:
Книги по медицине
Видео по медицине
Фотографии по медицине
Консультации врачей
Форум
 

Худеем в бёдрах после 40 лет. Как уменьшить ноги?

Многие женщины, которым не так давно исполнилось 40 лет, вдруг замечают, что при неизменности образа жизни, режима питания и общего уровня подвижности, они начали поправляться в ногах и бёдрах, на животе и талии вдруг появляются лишние килограммы. На фоне общего страха перед старением, это часто приводит их к натуральной панике, и они начинают пробовать все диеты подряд, пытаются надрывно похудеть, избавиться от "этой гадости" за неделю, даже за несколько дней путём голодовок и тому подобных экстремальных способов. Результат, как правило, плачевный - килограммы остаются на месте или даже продолжают прибывать, а женщина впадает в депрессию, после чего утрачивает уверенность в себе и смиряется с таким положением вещей.

Почему так происходит? Дело в том, что организму женщины жизненно необходим эстроген, который вырабатывается в яичниках. Вот только к определённому возрасту, когда репродуктивные функции женщины начинают угасать, происходит крайне неприятное: яичники перестают вырабатывать женские гормоны в достаточном количестве, и поэтому организм начинает выращивать собственные плантации по производству эстрогена - жировые складки. Жир становится альтернативным источником эстрогена, и это совершенно особенный вид набора лишнего веса, поэтому традиционные диеты часто идут не на пользу, а во вред напуганной этими изменениями женщине. Но как вести себя правильно? Что делать, чтобы вернуть себе фигуру и уверенность в себе, не навредив собственному здоровью?

Во-первых, чтоб уменьшить ноги после 40 лет необходимо признать, что молодость позади. И это вовсе не означает, что нужно преисполниться фатализмом и смотреть в будущее сквозь чёрные очки. Просто поймите, что нельзя дожить до 60-ти с фигуркой 17-летней. Но и опускать руки, сдаваться - запрещается. Напротив, нужно понять, что теперь для поддержания фигуры потребуется больше усилий, чем раньше.

Чтоб похудеть в бедрах после 40 лет необходимо пересмотреть питание. Отправляйтесь к профессиональному диетологу. Если раньше он вам был не нужен, то теперь точно пригодится. Пусть разработает для вас новые нормы употребления различных продуктов. Ни в коем случае нельзя садиться на обычные диеты с низким содержанием жира и холестерина - это ошибка. Такая диета подходит женщинам помоложе, а вы лишь добьётесь нарушений в синтезе половых гормонов, что приведёт к раннему климаксу, потере полового влечения.

худеем в бедрах после 40 лет

Также откажитесь от самой идеи "резкого похудения". Любой фитнес тренер вам с уверенностью скажет, что скоростное похудение - это лишь потеря жидкости, а не жировых отложений, а в вашем возрасте это гарантированно приведёт к отвисанию кожи, груди, опадению лица, в общем, зрелище неприглядное.

А вот правило "не кушать после шести" теперь становится для вас золотым. Только лёгкие продукты на ночь, да и среди дня поменьше тяжёлой пищи. Разгрузочные дни на яблочках или на других фруктах - тоже верный помощник худеющий в талии женщины после сорока. В целом, вы обнаружите, что диетолог составит для вас довольно низкокалорийный список продуктов, где будет много овощей и фруктов. Привыкайте, потому как если продолжать быть верной своим привычкам в еде, то вы наберёте и десять кило, и даже больше.

Физические упражнения для уменьшения ног. Без них тоже никак. Для того, чтобы ваша талия, бёдра и ноги стали меньше и красивее, нужно повысить тонус мышц. Это достигается тренировками, специальными упражнениями. И одними приседаниями в этом деле сыт не будешь, это точно. Нужен комплекс эффективных упражнений, подтягивающих попу и уменьшающих ноги.

Стульчик. Старое доброе упражнение, заключающееся в том, что вы встаёте к стенке спиной, и облокачиваясь на неё, опускаетесь в медленном приседе как можно глубже. Задержка на несколько секунд - и поднимайтесь. Если не удаётся делать слишком глубоких приседов, не расстраивайтесь, делайте помельче, с практикой у вас будет получаться всё лучше и лучше. 10 приседаний за раз.

Марш. Руки на поясе, спина ровная, голова гордо вскинута, как у шагающего на параде бойца. Сначала одна нога поднимается как можно выше, затем другая. Каждая нога - по десять повторов. Следите за пяткой, она не должна отрываться во время выполнения упражнения.

худеем в бедрах после 40 лет

Сдавливаем мяч. Ложитесь на пол спиной, ноги согнуты, руки по швам. Между колен зажмите мячик. С силой сдавите мяч, удерживая давление 5-7 секунд, потом расслабьтесь. Затем повторите это упражнение 15-20 раз.

Приседания на одной ноге с опорой. Встаньте лицом к стене, держитесь за неё руками. Отводя одну ногу в сторону, на другой попытайтесь присесть как можно глубже. Затем медленно поднимайтесь вверх. По пять раз на каждую ногу будет достаточно.

Обычные приседания. Должны чередоваться - на носочках и на пяточке. В идеале вы должны быть способны присесть не менее 50 раз и так, и так, но опять же, не расстраивайтесь, если сразу не получается, со временем будет выходить значительно лучше.

Растяжка - не забывайте о хорошей растяжке. Тренируйтесь каждый день минут по 20, не забывая о разогревающих упражнениях. Важен и продольный шпагат, и поперечный. Он полезен в любом упражнении на уменьшение ног и бёдер, поэтому хорошим шпагатом обзавестись очень важно для успешного продолжения тренировок.

Бег и плавание. Прекрасное дополнение к ежедневным упражнениям. И то, и другое, способствует общему постепенному укреплению организма, стимулирует обмен веществ, благоприятным образом сказывается на фигуре.

В общем, похудеть в ногах и бёдрах после 40-ка, дело непростое. Сперва вам нужно будет признать, что смириться с парой-тройкой килограмм всё же придётся. Затем настроиться на целенаправленную работу, чтобы эта пара-тройка не превратилась в десяток (а то и пару десятков) килограмм. Если будете много двигаться и правильно питаться, быть может, ваш внешний вид в целом будет ещё лучше, чем прежде, и небольшая полнота никак не будет портить общее впечатление.

- Вернуться в оглавление раздела "Дерматология"

Размещено - авторами сайта МедУнивер

Загрузка...

   
MedUniver.com
ICQ:493-344-927
E-mail: reklama@meduniver.com
   

Пользователи интересуются:

Будем рады вашим вопросам и отзывам:

Полная версия сайта