Простые упражнения для красоты и здоровья женских ног
Нет на свете женщины, которая считала бы свои ноги идеальными. Одних женщин не устраивает то, что они слишком тонкие, а другим кажется, что ее ноги чересчур толстые. Всем хочется иметь длинные ноги без следов целлюлита и стройные, как будто их отлили из гранита умелыми руками скульптора. Всему причиной мода, согласно которой у девушки должны быть узкие бедра. И хотя женщинам по природе не положено иметь бедра 90 см, много девушек начинают переживать, если они больше этого стандарта и стараются изменять их форму всеми доступными средствами.
На самом деле единых стандартов красоты женских ног не существует. По настоящему привлекательными и сексапильными считаются упругие, подтянутые и тренированные ноги со здоровым цветом кожи, слегка загорелые. Обязательным условием для красоты ног является хороший педикюр и отсутствие на них волос.
Женские ноги испытывают в течение дня самую большую нагрузку, они выдерживают массу тела, которая у многих женщин является избыточной. Сидячий образ жизни, высокие каблуки, ношение тесной обуви способствует застою крови в венах и отеку ног, а если у женщины имеются лишние килограммы, то здоровье ног ухудшается во много раз больше. Поэтому, чтобы добиться здоровья и красоты ног нужно, прежде всего, заботится о снижении веса, изменении рациона питания, очищения организма и избавления от вредных привычек. Именно в этом кроется секрет красоты и здоровья женских ножек.
Если вы будете игнорировать этими условиями, то и заниматься упражнениями для красоты ног бесполезно. Несомненно, спорт самый эффективный способ достижения стройности ног, но занятия физическими упражнениями надо сочетать с ведением правильного образа жизни и питания, только тогда есть реальные шансы добиться красоты и здорового вида ног.
Простые упражнения для достижения упругости мышц ног помогут вам сохранить красоту ваших ног. Они доступны всем и каждый может их делать в домашних условиях.
1. Упражнения стоя.
- Встали в положении носки вместе, пятки врозь, руки на поясе.
Поднимаемся на носки, руки тянем вверх - вдох, затем медленно опускаемся - выдох.
Повторяем упражнение 10 раз.
- Встали в положении стопы вместе, поднимаемся на носки и через минуту медленно опускаемся на всю ступню. Повторяем упражнение 15-20 раз.
- Встали в положении ноги на ширине плеч, руки на поясе, далее делаем приседания на носках, руки направлены вперед. Повторяем упражнения 8 раз.
- Встаем на внешние края стоп, как бы косолапя, таким образом шагаем в течение пяти минут.
- Встаем на носки и шагаем на носках в течение пяти минут.
- Прыгаем на месте на носках по 100 раз, можно прыгать со скакалкой.
2. Упражнения лежа.
- Ложимся на спину на пол, затем сгибаем и разгибаем стопы в голеностопном суставе.
Повторяем упражнение 50 раз.
- Также лежа на спине, вращаем стопы в голеностопных суставах.
- Лежим на спине, ноги сгибаем в коленях, поочередно приподнимаем пятки от пола. Повторяем упражнение 50 раз.
- Лежим на спине, ноги вытягиваем прямо. Поочередно поднимаем ноги от пола, вытягивая пальцы ног с усилием вперед так, как будто ими хотим достать чего-то. Поочередно поднимаем ноги по 25 раз.
- Лежим на спине, ноги - на ширине плеч. Поворачиваем обе ноги внутрь, стараясь соединить вместе стопы, при этом надо напрягать мышцы ног. Упражнение делаем по 15 раз.
- Лежа на спине, сгибаем и разгибаем стопы в голеностопных суставах 50-60 раз.
После окончания комплекса упражнений трясем ногами и руками. Идеальный вариант - в конце делать массаж ног с ванночкой.
У многих женщин не хватает времени для занятий упражнениями для ног. В таком случае постарайтесь носить удобную обувь и больше ходите пешком. Стоя на остановке или в трамвае, попеременно меняйте положение ног, а если у вас сидящая работа, то непременно сходите куда-нибудь во время перерывов или в обед. Даже сидя за компьютером можно напрягать мышцы ног и расслабить их, поднимать носок вверх и опустить вниз. Эти простые упражнения помогут вам избежать проблем с ногами. Если есть возможность на пять минут скиньте обувь на каблуках и дайте ногам отдохнуть. А если вы не любительница высоких каблуков, то по дороге домой с работы обязательно пройдитесь две-три остановки пешком, а затем поднимайтесь на свой этаж не на лифте, а по лестнице.
