MedUniver Дерматология
  Домой Медицинский фото атлас Психология отношений Медицинские видео ролики Медицинская библиотека Консультация врача  
Дерматология:
Дерматология
Основы дерматологии
Опухоли кожи
Инфекции кожи и подкожной клетчатки
Болезни и уход за кожей новорожденного
Болезни и уход за кожей детей
Лимфомы кожи
Фиброматозы кожи
Книги по дерматологии
Косметология:
Уход за волосами
Уход за лицом
Уход за телом
Уход за ногтями
Косметика и макияж
Советы косметолога
Рекомендуем:
Книги по медицине
Видео по медицине
Фотографии по медицине
Консультации врачей
Форум
 

Грациозная растяжка всего за неделю. Эффективные упражнения для растяжки

Гибкость во все времена была символом женской молодости. И сегодня это по-прежнему остаётся так. И женщины, которые не желают без боя отдавать годам собственную свежесть, следят за гибкостью собственных суставов. И, хотя важна гибкость всех суставов, но хорошая растяжка ног считается первым показателем общей гибкости тела.

Она не только служит предметом гордости женщины (и зависти со стороны её "подружек"-недоброжелательниц), но также немало разнообразит сексуальную жизнь, открывая многие позы, недоступные для человека с плохой растяжкой, а также делая получение удовольствия в этих позах лёгким и непринуждённым. Обязательна хорошая растяжка для любой женщины, которая следит за собой, занимаясь спортом. Трудно найти вид спортивной физической деятельности, в которой не была бы задействована хорошая растяжка. В любой тренировке присутствуют упражнения, которые при отсутствии хорошей, качественной растяжки, выполнить эффективно невозможно. Не говоря уже о том, что гибкие суставы гораздо сложнее травмировать во время выполнения упражнений.

Ну, а если вы до сих пор не убеждены до конца в пользе хорошей растяжки, то добавим, что упражнения на неё создают прилив крови к жизненно важным для женского здоровья участкам организма, что прекрасным образом сказывается и на здоровье, и на самочувствии.

Упражняться на растяжку можно дома, для этого совсем не обязательно иметь ни специальных приспособлений, ни оборудования, ни даже тренера. Только желание, терпение, немного упорства - и скоро вы будете легко касаться ягодицами пола, образовав ногами прямую линию к собственной гордости и удовольствию.

Самое главное здесь - это регулярность. Упражнения должны быть ежедневными, особенно если вы поставили себе столь амбициозную цель, как "хорошая растяжка за одну неделю". Цель, кстати, хоть и амбициозная, но весьма реалистичная, особенно для,от природы гибких, женщин. Давайте же теперь посмотрим, какие именно упражнения нужно выполнять каждый день, чтобы добиться результата.

упражнения для растяжек

Не забывайте о разогревающих упражнениях. С них начинается любое упражнение на растяжку. Особенно это важно, если вы хотите добиться быстрых результатов всего за одну неделю. Речь идёт не только о том, что пытаясь заниматься без предварительного разогрева, вы рискуете заработать растяжение, и уж тогда точно придётся похоронить идею на целый месяц, а то и больше. Но также имеется ввиду, что хороший прилив крови и повышение температуры в нужных участках приводят к более высокой эффективности каждого конкретного упражнения на растяжку.
Помните, что выполняя упражнения, нужно стараться расслабить мышцы, а спину держать ровной, чтобы она не создавала дополнительного натяжения. Дыхание спокойное, ровное.

- Сначала встаньте ровно, начните выполнять наклоны вперёд, пытаясь согнуться как можно более ровно, ноги держать прямыми.
- Теперь выставляем одну ногу вперёд, отставляя вторую за спину, проседаем покачивающимися движениями. Держаться можно руками за пол. Меняем ноги, повторяем
- Прижимаемся спиной к стене, пятка хорошо прижата к полу. Делаем поочерёдные взмахи ногами вверх, стараясь поднять их как можно выше.

- Садимся на пол, раздвигаем ноги в стороны, после чего наклоняемся вперёд грудью, держа спину как можно более ровно. Хватаем себя за носочки. Затем сводим ноги вместе и повторяем то же самое.
- Ноги чуть шире плеч, поворачиваем коленями наружу. Стараемся присесть в таком положении как можно ниже. Не забывайте о плавности движений.
- Лёжа на спине, одну ногу оставляем лежать спокойно, а вторую тянем на себя, как можно сильнее (без фанатизма). Меняйте очерёдность - каждой ногой нужно "взмахнуть" по десять раз.

упражнения для растяжек

Ну, а упражнения на поперечный шпагат выполняются с использованием веса своего тела. К этому упражнению нужно переходить в последнюю очередь. Опирайтесь локтями о пол, равномерно распределив давление между двумя расставленными в стороны ногами. Это упражнение можно выполнять дольше, чем 60 секунд. Тут даже есть одна маленькая хитрость. К концу недели, если результаты всё ещё не будут вас полностью удовлетворять, наберите себе столько книжек, чтобы подложив их под попу, вы чувствовали не сильное напряжение в суставах, когда стоите в такой позе на поперечный шпагат. Каждый десять минут можете убирать по одной книжке (или по пятнадцать). Таким образом, всего за час можно достичь значительного результата. Но к таким мерам лучше не прибегать, без предварительно подготовки хотя бы в несколько дней.

Все упражнения выполняйте плавно, избегайте всякого резкого движения. На каждый из перечисленных элементов упражнения рекомендуется тратить около минуты. Можно чуть больше, можно чуть меньше - это не строгая, но лишь приблизительная рекомендация.

Не переживайте по поводу того, что весь комплекс упражнений выглядит громоздко, это лишь потому, что вы будете заниматься по довольно амбициозной ускоренной программе. Увеличьте время, за которое вам необходимо будет достигнуть цели вдвое, и количество усилий также можно будет сократить прямо пропорционально.

Но практика показывает, что гораздо проще набраться решимости интенсивно позаниматься одну неделю, нежели терпения делать более простые упражнения на протяжении месяца. В первом случае вам должно хватить запала, а видимые быстрые результаты мотивируют вас заниматься и дальше. В дальнейшем поддержание растяжки на пристойном уровне уже не потребует от вас таких усилий и временных затрат. Впрочем, не забывайте, что 3-5% всего времени человек должен тратить на упражнения, развивающие гибкость и кровообращение. Если он хочет оставаться молодым и здоровым, разумеется.

- Вернуться в оглавление раздела "Дерматология"

Размещено - авторами сайта МедУнивер

Загрузка...

   
MedUniver.com
ICQ:493-344-927
E-mail: reklama@meduniver.com
   

Пользователи интересуются:

Будем рады вашим вопросам и отзывам:

Полная версия сайта