Синдром совы. Как сделать утро добрым: просыпаемся правильно
С чего начинается утро? С улыбки и ожидания радости? Или с проклятий будильнику и хмурого лба?
Таких людей, как я, очень много. Они любят поздно ложиться и поздно вставать. Если их не будить, готовы спать до полудня каждый день, и при этом будут чувствовать себя прекрасно. "Совам" очень не повезло, если они вынуждены силою рабочих или студенческих обстоятельств рано вставать. Редко встретишь утром радостные лица прохожих, правда? Особенно, если это 7 часов утра. Какое тут "доброе утро"? Кофеина мне!!
Вот так я и жила: заводила будильник на 5:45, пол-часа упорно с ним боролась, откладывая неприятный момент на 5 минуточек, и еще на 5, и еще… Потом с ужасом сползала с кровати в 6:15 - опоздала! День начинался плохо. Откуда тут хорошее настроение?
Оказалось, с синдромом "совы" можно бороться. Не буду утверждать, что сразу запоешь "жаворонком", но после принудительного применения комплекса утренних упражнений утро действительно становится добрым, пробуждение не такое болезненное, и целый день пребываешь в хорошем настроении.
Изобретение, конечно, не моё, где-то прочитала. Зато уверенно могу сказать, что мне помогло. Предлагаю Вам попробовать.
Итак, сначала подберите для пробуждения спокойную мелодичную музыку, а не грохот энергичного "бум-бум". Я знаю, многие так делают, чтобы типа "взбодриться сразу". На самом деле, резко вырывать организм из объятий сна очень вредно. Хорошо, если такой грохот ворвется в фазу медленного сна, когда организм легко выходит из сонного состояния в реальность. А если "вырвать" его в фазу быстрого сна? Нервная система может не выдержать, и весь день Вы обречены на раздраженность и подавленность. Поэтому, подберите нежную, ободряющую музыку, под которую Вы обычно улыбаетесь, когда слушаете. Круто, если любите какую-нибудь песенку из старого советского мультфильма. Они сразу создают ощущение счастья на подсознательном уровне.
Упражнение 1 При первых звуках мелодии будильника начинайте потягиваться всем телом, каждой клеточкой и каждой мышцей, лежа при этом на спине. Во время потягивания растяните губы в принудительной улыбке (со временем улыбка войдет в привычку). В этот момент представьте, что сегодня Вас ждет что-то очень хорошее, какое-то чудо, которого Вы очень ждали, ощутите радость предвкушения хорошего момента. Глаза еще могут при этом спать. Длительность упражнения 1-2 минуты.
Упражнение 2 Поднимите руки вверх, а ступнями нужно поочередно натягивать и поднимать носки ног "к себе - от себя". При этом держите ноги вместе, и они должны быть натянуты. Продолжительность 1 минута.
Упражнение 3 Руками тянемся к ногам. При этом голова лежит на подушке, тянутся только руки. Этим упражнением нужно разбудить мышцы плеч, которые собирают усталость после сна, и потом передают ее "по инстанциям" к шее и голове. Поэтому хорошо тянем ручки, как бы пытаясь дотянуться до колен. Делаем так 1 минуту, затем разминаем шею: поднимаем только голову, пытаясь увидеть пальцы ног. Тоже делаем 1 минутку. Можно эти движения чередовать сразу: руки - голова.
Упражнение 4 "Змейка" - нужно сделать лежа змеиную волну всем телом, извиваясь вправо-влево. Тоже очень хорошо разминает все мышцы, снимая с них сонное оцепенение, сразу разгоняет кровь. Продолжительность 1-2 минуты.
Упражнение 5 Резко встать с кровати и попрыгать на двух ногах, тело должно быть расслаблено. Прыжки делаем маленькие, количество прыжков выбирайте сами. У меня в сонном состоянии получается около пятнадцати. Можно больше.
Упражнение 6 "Доброе утро!". Становимся прямо, ноги на ширине плеч. Сделать глубокий вдох с поднятием рук через стороны. Ладошки должны быть открыты вверх. Выдох - руки опускаем ладонями вниз. При выполнении этого упражнения обязательно улыбаться. Можно опять практиковать принудительную улыбку, как и в первом упражнении. Постепенно мышцы привыкнут, что они должны улыбаться с утра. Вдох-выдох выполняется 3 раза.
И самое главное в этом упражнении: мысленно или вслух поблагодарите мир за сегодняшний день, который начинается прямо сейчас.
Сами по себе упражнения очень легкие, выполнять их нужно, как Вы заметили, лежа. Это не утренняя зарядка, на которую нужно еще заставить себя встать. Самое главное упражнение - первое. Потягиваться умеют все, это приятно с утра. Важно сделать это упражнение сразу при пробуждении, а не переворачиваться на другой бок с мыслью: "Ну, еще 5 минуточек посплю". На начальном этапе будет непросто отказываться от этих пяти минуточек. Нужно выдержать первый месяц. Потом это войдет в привычку. Приятно, когда привычка - хорошее настроение с утра!
