MedUniver Дерматология
  Домой Медицинский фото атлас Психология отношений Медицинские видео ролики Медицинская библиотека Консультация врача  
Дерматология:
Дерматология
Основы дерматологии
Опухоли кожи
Инфекции кожи и подкожной клетчатки
Болезни и уход за кожей новорожденного
Болезни и уход за кожей детей
Лимфомы кожи
Фиброматозы кожи
Книги по дерматологии
Косметология:
Уход за волосами
Уход за лицом
Уход за телом
Уход за ногтями
Косметика и макияж
Советы косметолога
Рекомендуем:
Книги по медицине
Видео по медицине
Фотографии по медицине
Консультации врачей
Форум
 

Как накачать идеальные ноги? Упражнения для ножек

Александр Сергеевич Пушкин писал, что в Москве проблематично "сыскать" даже пару красивых женских ног. Точно не ясно, в чём состояла тогда проблема Московских женщин (или слишком придирчивого вкуса поэта), но одно можно сказать с уверенностью - проблема красивых ножек стоит и перед современными женщинами. И не одной только Москвы, а, пожалуй, всего мира.

Добиться накачанных ног мечтает любая девушка. При этом под "накачанными" подразумеваются, конечно, не такие, которые способны остановить коня на скаку одним своим видом, мужеподобные и массивные, а скорее подтянутые, свежо выглядящие и стройные ножки.

Как таких добиться? Как сбросить пару лишних килограмм с ягодиц, превратив жир в упругие мышцы? Что ж, будьте уверены, что заговорами и заклинаниями, волшебными таблетками или курсами гипноза хороших результатов в этом деле не добьёшься. Только тренировки и спортзал.

Конечно, можно добиться значительных улучшений также занимаясь и дома, но учтите, что обычно это не так эффективно. Тому есть несколько причин, но основные две заключаются в том, что дома нет профессионального тренера, которые вовремя поправит, подскажет, мотивирует, и в отсутствии дисциплины, ведь дома так легко "забыть, перенести, забросить".

И, тем не менее, начать работать над собой можно и дома. Выработать в себе дисциплину, увидеть результаты своего труда - это многого стоит. А уже позже можно записаться в спортзал или продолжать добиваться новых результатов самостоятельно.

как накачать ноги

Итак, с чего начать? Во-первых, нам понадобится небольшая штанга или гантели. Штанга вашего мужа, если такая есть дома, не подойдёт ни в коем случае. Нужна специальная, небольшая, желательно с удобно изогнутым грифом. Купите её в спортивном магазине, там же вам и посоветуют, какую лучше брать. А потраченные на штангу деньги (по карману сильно не ударит, не переживайте) мотивируют вас начать, наконец, заниматься. Да и опробовать приобретение ведь захочется каждому.

Сэкономить денег на спортивный снаряд поможет отказ от сладкого и мучного, что также будет обязательным пунктом нашей программы по приобретению красивых ног и попы всем на зависть. Придётся выбирать: либо сладкая булочка, либо аппетитные "булочки", третьего не дано. Это не так сложно, как кажется на первый взгляд, нужно лишь немного силы воли и решимости стать красивой. Сахар и муку лучше заменить на свежие фрукты, и очень скоро вы прочувствуете всю выгоду, полученную вашим организмом от такого обмена.

Теперь можно приступать к упражнениям. Сразу следует усвоить, что заниматься нужно не реже 3 раз в неделю. Но и чаще не стоит, 3-х разового недельного режима будет вполне достаточно.

В первую очередь не забудьте разогреться и размяться. Это нужно делать перед каждой тренировкой, чтобы увеличить эффект от самой тренировки и не повредить мышцы и связки, не травмировать их. Использовать можно самые обыкновенные гимнастические упражнения, такие же, которые вы практикуете во время утренней зарядки. Вы же не забываете делать утреннюю зарядку, не так ли?

Первое упражнение заключается в запрыгивании на невысокий табурет. Высота его должна быть приблизительно 30-40 сантиметров. Обратите внимание, что делать это вы должны ногами. Просто слегка оттолкнитесь от земли и поставьте ноги на стул. Руками слишком не взмахивайте и, пожалуйста, убедитесь, что табурет достаточно прочный и стоит устойчиво. Сделайте десять таких "запрыгиваний", после чего отдохните. Всего нужно сделать четыре подхода по десять раз.

как накачать ноги

Вторым упражнением идут приседания. Но не обычные приседания, а с выпрыгиванием. Приседать нужно до тех пор, пока голень и бедро не образуют в колене прямой угол. После этого - выпрыгивайте, быстро и сильно, как можно более высоко. Убедитесь, что не стоите под люстрой. 4 подхода по 12 прыжков.

Третье упражнение - так называемые "выпады". Встаньте ровно, руки на пояс. Представьте себя жертвой розыгрыша, которой друзья прибили левый ботинок к полу. Причём гвоздь находится в самом носке обуви. После этого делаете широкий шаг "не прибитой" ногой и плавно приседаете до прямого угла в колене. Потом медленно возвращаетесь в исходное положение. Теперь прибита правая нога, а левой - выпад. На каждую ногу нужно по 10 повторов, всего три подхода.

Широкие приседания. Руки на поясе, ноги шире плеч, носки смотрят в разные стороны. Приседайте как можно глубже. Со стороны должно казаться, будто вы занимаетесь восточным единоборством сумо. Всего 4 подхода по 12 повторов.

Ну, и самое главное упражнение, ради которого мы даже штангу купили. Ноги на ширине плеч, штангу берём на вытянутые руки перед собой. Теперь опускайте корпус вперёд, отодвигая назад попу и немного сгибая колени. Потом поднимаем. Упражнение важно делать не торопясь, давая максимальную нагрузку именно на попу. Уже после первого подхода в десять повторений вы почувствуете, как напрягаются ягодицы. Это именно тот эффект, которого мы, собственно, и добиваемся. Всего нужно сделать 4 таких подхода.

Не нужно выполнять все упражнения каждую тренировку, достаточно будет и трёх-четырёх. Но составьте такую программу, которая равномерно включала бы в себя все упражнения, так чтобы вы каждую неделю в приблизительно равных пропорциях выполняли каждое из них.

Регулярно выполняя эти незамысловатые упражнения и отказавшись от мучного и сладкого, вы довольно быстро приведёте в норму свои ноги и ягодицы. Никакой магии тут нет, только усердная работа над собой, самодисциплина и терпение. И уже через пару месяцев вы увидите первые заметные результаты. А через полгода эти результаты станут заметны всем. Не откладывайте работу над собой ни на один день. Намечайте свои цели, и смело идите к их осуществлению, не принимая от самой себя никаких отговорок и оправданий.

- Вернуться в оглавление раздела "Дерматология"

Размещено 21.10.2013 - авторами сайта МедУнивер

Загрузка...

   
MedUniver.com
ICQ:493-344-927
E-mail: reklama@meduniver.com
   

Пользователи интересуются:

Будем рады вашим вопросам и отзывам:

Полная версия сайта